本期

【“型”动指南】第一季

军事体育训练系列教程

为大家带来“仰卧起坐”的训练技巧！

★温馨提示：

今年上半年，中央军委训练管理部印发通知，组织部队试训《军事体育训练大纲》中基础体能调整和新增内容。其中，仰卧起坐动作有优化调整。据悉，从参考标准看，受疫情和试训部队动作掌握不一等因素影响，制定标准的数据样本还比较少，不能满足体育统计学的要求，且性别、年龄涵盖不够全面，目前制定的只是一个参考标准，后续还将组织专业团队按照规范流程采集数据、校正标准。

因此，我们为大家同时呈现两套教程，仰卧起坐调整前后有何变化？一起体验！

★基础练习动作要领：

一、准备姿势。受训者坐于垫子上，两腿并拢，双膝关节弯曲约90°，双脚踝关节固定，双臂交叉抱于胸前，双手扶肩。

二、动作练习。躯干后仰-躯干向后仰至双侧肩胛骨触及垫子；上体前屈-下颌收紧，躯干前屈至两肘同时触及膝部或大腿部位；手臂动作-在做仰卧起坐过程中双臂应始终保持交叉抱于胸前和双手扶肩动作重复练习。

★调整后“仰卧起坐”基础练习动作要领：

一、准备姿势。仰卧位平躺于垫（地）面，双腿屈膝并拢，双脚贴于地面，大小腿夹角约90度；双臂自然伸直置于体侧，掌心向下贴于垫（地）面，双手指尖置于起点线后。

二、动作过程。下颌微收，卷腹抬起上体，带动双臂前移至双手指尖同时触及止点线；上体后仰，恢复至准备姿势。

★降阶训练：屈肘平板支撑、船式初级

如果受训者的腹肌力量水平不足以保证连续完成10次标准仰卧起坐，则可以练习相关的降阶动作。

训练方法：

屈肘平板支撑和船式初级等静力性保持的训练动作。

屈肘平板支撑：训练时应始终保持双肩至脚后跟呈一个平板、头部处于中立位，训练过程中保持腹肌持续收紧、避免出现塌腰等代偿动作。

船式初级动作：训练时需要持续保持腹肌收紧，同时上背部尽可能高的抬离地面，随着能力增强可以使双臂上抬或逐渐伸直膝关节。

训练建议：

每周训练3-4次，每个动作练习4-5组，每组练至无法坚持，组间休息1-2分钟。

★升阶训练：直腿卷腹摸脚、壶铃西西里卷腹

如果受训者可连续完成30次标准仰卧起坐，则可以练习相关的升阶动作。

训练方法：

直腿卷腹摸脚和壶铃西西里卷腹等动作。

直腿卷腹摸脚训练：训练时应保持双腿伸直且垂直于地面，躯干匀速地抬高和下降，且双手应每次触及脚尖。

壶铃西西里卷腹训练：训练前应选择合适的负重、该负重能保证连续完成10次动作，整个训练过程中保持双臂垂直上举，躯干匀速卷起和落下，且上背部尽可能高的抬离地面。

训练建议：

每周训练2-3次，每个动作训练3-4组，每组练至力竭，组间休息2-3分钟。

★小提示：

【在训练中，以下2种错误容易出现】

一、上背部未接触地面或垫子。此时可通过降低训练强度，认真体会完成规范动作用力时的感觉进行纠正。

二、借助臀部的反弹抬起躯干或抬起躯干时脚跟离地。此时可通过降低训练难度，减少每组重复的次数并配合充分的组间休息，或找一名搭档用双手压住受训者双脚做仰卧起坐及其它增加腹肌力量的训练进行纠正。

★训练心语：

起起落落

都是为了离自己的目标更进一步！

（本文来源国防在线客户端）

监   制：赵梦江

主   编：李庆领   王宜海

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责任编辑：杨一鸣

值班编辑：陈杉杉

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2022-09-26 17:26:57　来源：

金色九月，阳光明媚，秋风送爽，9月26日上午，菏泽市体育运动学校全体师生齐聚广场，举行隆重的秋季开学典礼。



开学典礼第一项是举行庄严的升旗仪式，全校师生嘹亮的国歌声，展现了师生们饱满的工作学习热情。



升旗仪式结束后，菏泽市体育局党组成员魏东为开学典礼致辞，向全校师生提出了新学期的奋斗目标和发展方向，期望全体老师在工作上能百尺竿头更上一层楼。



菏泽市体育训练中心副主任石磊对全体师生进行安全教育，并从日常行为规范等方面对全体同学提出新要求，希望全体学生争做新时代好少年。



新学期代表着新的开始、新的梦想，在新的征途上，市体校全校师生将奋力拼搏开创更加美好辉煌的明天！

观察者网·大橘财经讯（文/张志峰 编辑/尹哲）11月3日晚间，中国恒大发布“金九银十”销售战报。 数据显示，2020年9-10月，企业实现合约销售金额1819.7亿元。截至10月31日，企业累计实现合约销售金额6325.9亿元人民币，已超过去年全年6010.6亿元的销售额，并完成今年6500亿元销售目标的97.3%。 此外，恒大在回款方面也卓有成效。 公告显示，企业9-10月实现销售回款1358.5亿元人民币，同比增长25.4%。今年1至10月份，累计实现销售回款5307.4亿元，已大幅超过去年全年4715.0亿元的销售回款额，回款率为84%。 事实上，过去的2个月间，恒大曾面临严峻挑战。 一面是“三道红线”新规之下，剔除预收款后的资产负债率、净负债率、现金短债比三项数据成为检验所有房企健康与否的标准；而另一面，截至2020年6月30日，恒大的有息负债余额8355亿元，降负债迫在眉睫。 为此，恒大全面打响了一场保卫现金流的战役。 除了9月初，恒大集团董事局主席许家印亲自主持内部会议，宣布全国所有楼盘7折优惠、全力回款之外，企业的其他筹资活动也不曾间断。 首先，许家印的豪华朋友圈网开一面。 9月29日晚间，恒大集团发布公告称，恒大地产与其1300亿战投投资中的863亿战略投资者签订补充协议，这部分战投同意转为普通股权长期持有，且股权比例保持不变。剩余的437亿战投中，恒大已与155亿战略投资者商谈完毕，目前正在办理手续，另外282亿战投正在商谈中。

据了解，在恒大地产集团增资协议暨补充协议签字仪式上，苏宁控股董事长张近东、正威国际董事局主席王文银、广田控股董事长叶远西、深业集团副总裁严中宇、嘉寓集团董事长田家玉等战投高管悉数出席。 这意味着，恒大集团所有战投中有863亿（占比约66%）已经不再要求恒大履行回购义务，这无疑大大缓解了恒大的资金压力，给躁动的市场吃下一颗定心丸。 其次，恒大旗下两大上市平台在接连回购美元债的同时，又祭出股权融资的大招，确保在降低负债的同时进一步保证现金流。 9月15日，恒大汽车发行1.77亿股配售股份，融资总额约39.99亿港元（约合人民币34.48亿元）；10月14日，中国恒大亦折价配售2.61亿股新股，筹集43亿港元（约合人民币37.07亿元），募资款将用作再融资和一般营运资金。 最后，作为重资产行业，房地产企业在债务危机之下，卖子瘦身也是一种常见的手段。 11月1日，恒大公告称，将持有广汇集团40.96%股权转让给申能集团，直接为企业带来现金流148.5亿元。 “不止恒大，整个房地产行业如今都在面临巨变。”有资深投行人士告诉观察者网。 一方面，随着“金银年代”的远去，房地产行业进入存量房时代，过去“高杠杆、高负债、冲规模”的模式早已行不通，从万科的“活下去”，到阿里联合过半百强房企推出天猫好房平台，加速去库存，各大房企都在积极求变。 另一方面，融资新规出台后，楼市调控再次升级，尤其是那“三道红线”，让房企压力俱增，国企如万科、招商蛇口，民企如旭辉、阳光城等，都在缩减拿地支出、联合开发分摊风险、卖子瘦身、引入战投等股权融资…… 上述投行人士总结称，相对于中小型民营企业而言，恒大等大型房企或招商蛇口等国有企业的转型和降杠杆要容易得多，不过依然需要企业有大魄力，当断则断，泰禾的例子为所有房企敲响了警钟，为了“活下去”，只能一边寻求改变，一边不遗余力地降杠杆、保卫现金流。 本文系观察者网独家稿件，未经授权，不得转载。