本文目录一览：

• 1、做什么运动可以快速瘦腿?
• 2、快走两周瘦了20斤
• 3、怎么才能马上变瘦
• 4、请问坚持长跑可以瘦大腿吗?(30分钟跑5公里)

做什么运动可以快速瘦腿?

运动方面： 有氧运动结合力量训练。有氧运动如跑步、跳绳、游泳等，能够加速腿部脂肪的燃烧。而力量训练如深蹲、提踵等动作，可以增强腿部肌肉力量，塑造腿部线条。结合两者，既能减脂又能塑形，达到瘦腿的效果。 注重拉伸运动。运动后的拉伸能够帮助腿部肌肉放松，防止肌肉紧张导致腿部看起来粗壮。

原地弹跳，原地弹跳的方法是利用了全身运动的原理，让身体的脂肪进行燃烧起来，当然不仅仅是弹跳而已，同时可以将双腿做抬腿向上的运动，这样在瘦腿的同时，瘦腰和瘦肚子也在同时进行，还能保持身体的灵活性。

专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

可以使小腿变得越来越细。按摩+伸展运动，每次洗澡时，在浴室里把身体上的水滴擦干净，但不要太干，然后在身体湿了，浴室里有蒸汽的时候，把乳液或护肤霜挤到手心里，把你的手擦掉一点，然后把它们涂抹在腿上。方法应该像按摩一样，让牛奶在沐浴后尽快被皮肤吸收。适当地按摩。

快走两周瘦了20斤

快走两周瘦了20斤2 快走的好处 调节血糖 飞步走动可降低血夜中危害的凡士林（油食品类）三酯水准，提高有利的密度高的蛋白水准，对预防心肌梗塞、心梗大有益处。减肥瘦身塑型 假如长期性快走，能够 合理的减肥瘦身塑型点燃身体不必要的人体脂肪。

首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。

记住，健康的减肥速度通常是每周减少1-2斤。两周瘦掉20斤的目标可能过于激进，但坚持努力，你可能会廋下5~6斤。

快走和慢跑只要坚持都可以减肥，如果是最初的运动，可以快走，一个月之后可以慢跑，慢跑一定要比快走减肥的效果好，但如果年纪稍大建议快走就可以了，如果自身条件允许那自然还是慢跑。无论是快走还是慢跑，贵在的是坚持，只要坚持持之以恒一定会瘦的 肯定是慢跑减肥效果更好。但慢跑不一定适合所有人。

怎么才能马上变瘦

1、尽量不吃宵夜，特别是油腻、脂肪含呈高的食物，如烧烤、油炸、汉堡等，可以吃水果、沙拉或喝杯牛奶。 0油炸食品不吃皮，油炸食物的外皮含有更高的热呈哦。 0用粗粮代替部分主食，粗粮富含腊食纤维，有助于肠道蠕动，加快新陈代谢，助消化。

2、电脑旁放绿色植物，仙人掌即可，减小辐射，用完电脑马上洗脸。脸上贴土豆，对皮肤很好。把姜汁涂到眉毛上，能变黑，或者橄榄油也成。银耳加水煮至粘稠状，每天喝一碗，绝对补充胶原蛋白，不比猪蹄差。里面可以根据自己的喜好加红枣、枸杞、莲子、冰糖等。

3、沐浴后按摩膝盖：在沐浴后，取适量乳液在手心，搓热后在膝盖上按摩，用手掌以打圈的方式进行按摩，并对膝盖进行拍打，可有效帮助消除大腿赘肉，紧致大腿。大腿一瘦，下半身会明显好看很多。注意控制饮食：不良的饮食是导致下半身胖的最重要的原因之一。

4、第首先，人想要变瘦的话，首要就是控制饮食，千万不要多吃零食，还有就是大鱼大肉了，这些食物是很容易导致我们发胖的，所以，我们需要控制饮食，多吃蔬菜，这样我们就可以瘦下来了。

5、怎么变瘦适合学生我认为变瘦适合学生的方法如下：抑制脂肪的卡路里。节食要清淡。多吃蔬菜水果。

请问坚持长跑可以瘦大腿吗?(30分钟跑5公里)

能瘦大腿 跑步可以降低体脂，从而达到瘦全身的目的，整体瘦了，腿自然也就细了。坚持跑步，尤其是长跑，持续的有氧运动会使肌肉逐渐流失，而肌肉流失当然也包括腿部肌肉。出汗有助一消除水肿，有一部分人腿粗的原因是水肿造成的，而出汗就是排除水肿的方法之一。

方法对了，跑步是可以瘦腿的。很多人都是通过跑步把腿变瘦的，其实通过合理的跑步是能将腿瘦下来的，而且效果也不错。

每天跑5公里一个月可以瘦多少1 大概能瘦5-6斤。如果五公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话。是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。

在效果上来说应该是下午3点到晚上9点间锻炼比较好 跑步可以瘦腿，但是要保证时间和速度，每次刚开始跑的时候不要太快，这样就变成了无氧运动而不利于减重塑形，太慢的话就是走步了效果没有慢跑好。

瘦大腿是不太可能的。所谓的瘦大腿主要还是看你大腿处的皮下脂肪是否比较多，如果是因为皮脂多而显得腿粗，那通过适当的跑步训练就是有氧慢跑（速度一般在7-9公里/小时之间）是可以达到减少皮脂的功效，看上去腿就瘦了。

大概能瘦5-6斤。如果五公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话。是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。