本文目录一览：

• 1、怎样跑楼梯
• 2、体育课田径训练系统哪家好
• 3、跑楼梯对短跑有好处吗

怎样跑楼梯

爬楼梯时身子要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时不要过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间。

一步一个台阶：用脚尖一步一个台阶地向上慢跑。 双脚并拢跳阶：双脚并拢，一步一个台阶向上跳。 前脚掌跳阶：用前脚掌两个台阶一步向上慢跑。 侧步跳：一条腿屈膝提起，另一条腿一个台阶、一个台阶地跳上去。

从楼梯底部开始，以最快的速度冲上楼梯，每步都尽力摆动双臂，步行回起点。重复6-8次，视健身水平和楼梯长度而定。注意：把大部分重量放在脚掌和膝盖上，保持背部挺直，尽可能跑直线，不许松劲或弯腰。热身时候试着在这里做动态热身。在训练前重复2-3次。

体育课田径训练系统哪家好

总的来说，大学田径体育课不仅提供了丰富的运动项目，还通过系统的训练和指导，帮助学生全面提升自己的身体素质和运动技能。通过参与田径课，学生可以在运动中找到乐趣，同时也能为自己的大学生活增添更多的色彩。

现在的田径课程仍然是以竞技项目如：短跑、中长跑、跳高、跳远、标枪和跨栏等项目为主干。田径课教学内容是体育课程体系的重要内容之一，是各项运动的基础。经常地、科学地参加田径运动，能促进人体的新陈代谢，改善神经系统的调节功能和内脏器官的机能，提高人体健康水平和工作能力。

大学里选体育课的时候，尽量选户外的，你们懂得碰上梅雨季节或是雨天，运气的好的话一个月都不用上体育课，我选的体育课就是这样，因为我是在苏州上的大学，江南地区多烟雨。

就拿我们学校来说吧！大一第一学期统一学太极，第二学期才开设其他体育课程。打太极比较缓慢，只需要将每式动作记牢，就能打下来。在考试时，忘记一个动作，也可以慢慢想。大一第二学期，我们院系只有太极、健美操、瑜伽、排球、篮球、羽毛球这几种体育课，而有些院系还有跆拳道和武术。

跑楼梯对短跑有好处吗

1、跑楼梯对短跑有好处的，跑楼梯能练爆发力、弹跳力、以及解决短跑时的抬腿问题、但最好是跑楼梯与短跑训练结合起来，这样效果更好。

2、有区别、跑楼梯效果比短跑效果好、跑楼梯能练爆发力、弹跳力、以及解决短跑时的抬腿问题、但最好是跑楼梯与短跑训练结合起来，这样效果更好。

3、可以，每次只迈2个台阶，会提高你的大腿的摆动频率，步幅的大小是差不多的，频率越快，你短跑的速度也就越快。迈3-4个台阶，会增加你大腿的力量，让你的爆发力更大。练习跑楼梯，属于无氧运动，和短跑一样。而且会很有帮助的。