本文目录一览：

• 1、体育生的禁忌
• 2、优秀体育生该有的饮食规划
• 3、体育生禁止吃什么
• 4、体育生该怎样补充营养

体育生的禁忌

体育生禁忌如下：禁止暴饮暴食，尽量不喝碳酸饮料。碳酸饮料会影响肌肉，对肌肉有很大危害。不吃油腻食品，油炸食品少吃。这些食物会引起消化不良，严重的会影响比赛。

通往成功的道路上没有捷径可走，运动成绩的提高主要在于日常刻苦地训练。

体育训练后的三个禁忌：忌马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。忌暴饮止渴 剧烈运动后暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。

如果你没有练过体育的话我建议你：赛前少喝水或是不喝，谁愿意一肚子水去跑800呀。还有在比赛前2小时吃一些高热量的食物如巧克力，在赛前的准备上做一些热身。分为两种。1是玩命的热身，这样到你比赛时跑的不会太累，腿不会发酸，但是在之前的热身中会浪费一些体力。

优秀体育生该有的饮食规划

1、调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和高蛋白食物的比重。 增加有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每周至少进行三次，每次30分钟以上。 针对大腿和小腿，进行专项力量训练，如深蹲、跳绳和腿举等，每周两次，每次20-30分钟。

2、保持饮食均衡，不要过分强调如何调整饮食。 每日确保饮用一杯牛奶和一份鸡蛋。 经常食用牛肉，但应避免饮酒。 在比赛前三天，应减少或避免摄入含糖食物。 比赛前三日开始增加高糖食物的摄入。 比赛当天，用餐量宜为八成饱，并选择易于消化的食物。

3、维持膳食均衡：体育生应确保日常饮食包含充足的蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素，以支持他们的运动需求和整体健康。早餐、午餐和晚餐应提供适量的能量和营养素，根据个人的运动量调整饮食计划。 补充钙质与维生素：特别注意补充钙和维生素，减少摄入油腻和过于坚硬的食物。

4、体育生在规划营养食谱时，应确保膳食均衡，确保每日摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素。早餐、午餐、晚餐的能量和营养素分配应合理，以满足日常训练和恢复的需要。 特别注意补充钙质和维生素，减少摄入油腻和过于坚硬的食物。

5、均衡饮食：体育生应确保饮食中包含全面的营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。应选择全麦面包、燕麦片、糙米饭、瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等多种食物。 热量摄入管理：由于体育生能量消耗大，需要对每日摄入的热量进行适当控制。

6、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。

体育生禁止吃什么

1、体育生应避免暴饮暴食，减少碳酸饮料的摄入，避免饮食过于油腻，以及少吃油炸食品。这些食物可能导致消化不良和食欲不振，对身体健康不利。在保证充足主食的同时，适当摄入有针对性的运动营养品有助于缓解疲劳。

2、多吃核桃，这个有助于健脑 比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。

3、体育生在运动后两小时内应补充糖分，以恢复运动时消耗的血糖。可以选择含有较多糖分的饮料，如果粒橙，以快速补充能量。 在大运动量后，由于糖分大量消耗，应适量摄入有助于恢复体力的高蛋白食物，如骨头汤、紫菜、海带、羊肉和牛肉。

4、建议你运动完2小时内补糖，在你大运动量消耗后你的糖严重缺乏这个时候可以买果粒橙那种饮料喝，那种糖份多，像骨头汤，紫菜，海带，羊肉，牛肉可以多吃点，有助于增加你的体质。海鲜一定要多吃但是少吃高脂肪高胆固醇食物。每天一到2个鸡蛋但是不要跟牛奶一起吃。

5、碳水化合物：体育生应选择低糖、高纤维的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果等，以提供稳定的能量和维持训练持久力。 蛋白质：摄入足够的优质蛋白质对于肌肉生长和修复至关重要。

体育生该怎样补充营养

维持膳食均衡：体育生应确保日常饮食包含充足的蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素，以支持他们的运动需求和整体健康。早餐、午餐和晚餐应提供适量的能量和营养素，根据个人的运动量调整饮食计划。 补充钙质与维生素：特别注意补充钙和维生素，减少摄入油腻和过于坚硬的食物。

体育生在规划营养食谱时，应确保膳食均衡，确保每日摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素。早餐、午餐、晚餐的能量和营养素分配应合理，以满足日常训练和恢复的需要。 特别注意补充钙质和维生素，减少摄入油腻和过于坚硬的食物。

体育生要注重饮食营养，保证摄入足够的能量和营养素。合理的膳食结构有助于恢复体力，提高运动表现。应多摄入高质量蛋白质、适量的碳水化合物和脂肪，同时补充足够的水分。 保持良好的作息习惯。体育生需要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

体育运动员的饮食应当注重均衡营养，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也要包括丰富的纤维素。早餐是一天中非常重要的一餐，应该吃得好，以提供一天所需的能量和营养。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋白、牛奶、豆制品，以及高能量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和富含纤维的水果。