连日的高温再加上臭氧污染带来的伤害，你是否一心只想躲在空调间里“葛优躺”？其实，再热的天也可以做运动。快去上海这些好玩的室内运动场馆，帮助你打起精神。

滑冰滑雪

冠军溜冰场(百联西郊店)

西郊百联店：仙霞西路88号百联西郊购物中心5楼

新世界城店：黄浦区南京西路2-68号新世界城6楼

百联又一城店：杨浦区淞沪路8号百联又一城7楼

冠军溜冰场是国内首家连锁溜冰场馆，上海的新世界冰上乐园为首家常年对外开放的室内真冰溜冰场，又一城店为目前上海地区规模最大，配套设施最完善的室内溜冰场馆，百联西郊冠军溜冰场于2012年7月正式重装亮相，她们均选用全套进口的顶级制冰设备，制造完美冰面。超一流水准的灯光、音响系统，完善的配套设施，带领你进入一个奇幻的冰上世界，在滑冰过程中可以充分感受到运动之美所带来的无限乐趣。

零度滑雪室内训练中心

地址：松江区莘松路1398号（近场西路）

零度滑雪室内训练中心为室内模拟滑雪，因此并不会冷，而且安全性也比较高。教练为从国家高山滑雪队退役的国家级运动员，从事滑雪运动超过12年。对初，中，高水平的滑雪爱好者有着丰富的高山滑雪教学经验。4个滑行区由落地玻璃隔开，室内一目了然。从分配滑雪装备，适应平地走路开始，上坡、速滑、急停、转弯、大回转、小回转，慢慢带你学会滑雪。现场免费提供滑雪教练及全套滑雪装备。

飞扬冰上运动中心

地址：浦东新区云莲路201号

飞扬冰上运动中心由国际奥委会委员、中国冬奥会首金得主、短道速滑名将杨扬创办。场馆采用国际先进的双层冰场结构、一层冰场面积1080平方米，专为公众开放而设计；二层面积1800平方米的国际标准滑冰馆，被5000席的看台环抱，既用于飞扬课程的专业训练，也能承办国内外顶级冰上赛事，还能满足大型文艺演出活动的需求。

全明星滑冰俱乐部

地址：浦东新区世博大道梅赛德斯奔驰文化中心B2楼

全明星滑冰俱乐部，是由体操王子李宁先生，亚洲冰舞冠军王睿女士和世界冠军李春阳先生共同成立的专业滑冰俱乐部。2016年1月20日全明星冰场在上海梅赛德斯奔驰文化中心试营业。全明星致力于打造滑冰、培训、娱乐、健康的一站式冰上活动体验中心，让更多的滑冰爱好者享受冰上乐趣。高规格冰场提供良好的休闲滑冰环境，强大的冰上师资，想学习滑冰的小伙伴行动起来吧。

蹦床

JUMP360

地址：宝山区长江路258号；闵行区纪翟路1408号(红南路)

长江路这家是新开的，这里是全亚洲最大的蹦床公园，设施较好。由于离市中心比较远，因此人并不多。整个一楼都是蹦床，分成成人（含青少年）区、儿童区。蹦床种类很多，蹦床篮球、冲撞球等全都有。这家蹦床公园的儿童游乐区挺丰富，也是别处不常见的秋千滑索、走单环、摇晃独木桥等，需要一些勇气和力量。Freestyle区还有专业的教练指导高难度动作，胆子大的可以试试。

AIR JUMP蹦床公园

地址：闵行区沪星路289号顺恒广场C栋3楼

AIR JUMP蹦床公园全套引进美国先进经验理念和管理模式，你可以找到30多个蹦床，并配备躲避球场、“忍着武士”课程、蹦床灌篮、平衡绳、儿童区、泡沫坑等区域。公园还特别针对小朋友设置了蹦床扣篮，难易度和安全性相对来说都低了不少。

多乐岛

地址：宝山区殷高路65号4F上海文教产业园内

多乐岛可以说是上海最先红起来的蹦床公园。最吸引人的是他家的拓展训练区——高悬在空中的吊桥、飞锁、独木桥……各种经典项目满足你冒险的个性。就算掉下来也不怕，底下的海绵层会给你安全的保护。不过这家公园人比较多，相对来说比较拥挤。

AIRPARK爱尔城运动工厂

地址：普陀区中山北路3667号

AIRPARK是纯美式的蹦床运动工厂，在国内多个城市都有连锁分店。场馆内拥有超级球手区、泡沫海洋区、自由跳跃区、攀岩区、幼儿蹦跳区、幼儿游戏区、灌篮区等多个板块，同时还提供少儿阅读和亲子DIY等附属项目，在这儿呆一天都不怕无聊。

跳悦蹦床公园

地址：浦东新区沪南路2418号

这家蹦床公园刚开没多久，较新，还不算太火爆。虽然地方不大，但是基本的蹦床、软海绵堆、蹦床扣篮等项目都有。这里有专门给小孩玩的冲撞球，也是场馆内小朋友最喜爱的项目之一。

Wells Jumping蹦蹦优乐园

地址：闵行区漕宝路1532弄9号302室

相比于其他的蹦床公园，这家更像是游乐场。蹦床不多只有3个，有简单的滑梯、攀岩设施，因而更适合年龄较小的小朋友。

斯篮搏训练中心

地址：静安区灵石路695号珠江创意中心1号楼B101

如果你想在蹦床上玩灌篮的话，这里是不二之选。斯篮搏（Slamball）是一项结合了篮球、曲棍球和美式橄榄球的另类运动，参与者可以在弹簧垫上弹跳、投篮，与篮球一样竞赛得分。不但好玩，还会让你大汗淋漓。

射箭射击

上海东方射击射箭馆

地址：长宁区虹桥路663号

上海东方射击射箭馆设有10M、25M国标标准射击靶位，枪械有7.62大口径手枪，5.6小口径手枪、步枪和格式进口竞赛气枪，并有世界名枪开放。俱乐部设有24道国际标准射击靶位，VIP射击包房，25米超大情景双向移动靶及专业的软硬式飞镖区等。此外，还提供台球、飞镖、桌游、KTV、酒吧、茶室等休闲游戏和美食。

道顺射箭馆

地址：浦东新区张杨路628弄6号；浦东新区杨高南路1685号3A楼；黄浦区复兴东路699号三层

射箭馆内设有18M标准箭道和10M练习箭道，器械也比较专业。除此以外，为方便等位的顾客，还提供免费的飞镖、棋类。道顺射箭馆配有专业陪练员对初学者进行免费指导教练。浦东馆与浦东八佰伴隔街相望，拥有 10 米—18 米箭道 16 条，并设有乒乓球、台球等运动项目；复兴东路分馆拥有10 米—18米箭道15 条；杨高南路分馆设有10米箭道五条及台球，乒乓球等运动项目。

洛桑精英射箭俱乐部

地址：杨浦区政立路120号江湾体育场江湾生活馆

新装修的环境不错，教练都很专业而且很有趣，也有专门的射箭课程可以报，适合初学者。

攀岩

上海体育馆攀岩中心

地址：徐汇区天钥桥路666号八万人体育场内4号看台

上海体育馆攀岩中心是目前全国规模最大，配套设施最全的室内攀岩馆，约有100余条攀爬线路，还设高度分别为18m国际标准的双难度攀道、16m速度攀道5条、20m休闲难度道3条。在这里，速度道、难度道、抱石区划分的一目了然。

岩舞空间攀岩

地址：虹口区花园路128号一街区A座一楼；遵义路100号虹桥南丰城丰尚广场；世博大道1368号世博5区下沉式广场

岩舞空间攀岩馆是上海一家比较专业的攀岩馆。场馆内共有8条高度道。室内抱石区有高度分别为15M国际标准男子、女子难度岩道，12M男、女速度岩道，12M特殊造型练习岩道，8M儿童岩道，以及4M国际标准抱石道6条。

卡丁车

迪士卡赛车馆

地址：普陀区枣阳路809号长风公园附近

你是《速度与激情》的忠实粉丝？迪士卡赛车馆是全亚洲首家规模最大、最专业的室内方程式赛车馆。这里除了可以举办专业或娱乐级的卡丁车比赛，还有迷你摩托车以及遥控车模比赛。

棒球

Cages棒球餐厅

地址：静安区江宁路428号（静安体育中心3楼西侧）

Cages自开业后便收获了一大批粉丝。棒球馆从昌化路搬迁至江宁路，近期将开业。馆内除了餐厅之外，配有棒球区域和发球机，可以根据你的速度偏好向你射球。你也可以从大屏幕电视转播体育赛事，吹吹空调，和朋友聊聊天。

DOUBLE Z棒球酒吧

地址：静安区芷江西路488号五月花生活广场西区三楼

这里是运动型酒吧，有体感游戏，桌球，飞镖等运动，但主要大家都是冲着棒球去的。60码的速度对于初学者来说也不容易了，有时候还会碰到棒球队在这里训练。周末人较多，建议预约。

壁球

西郊体育中心壁球馆

地址：长宁区 虹桥路1949号(近虹梅路)

西郊体育中心位于长宁区虹桥路1949号上海市虹桥开发区内，距虹桥机场仅十分钟车程。体育中心隶属于上海西郊宾馆，占地面积25000平方米，四周绿树环绕，空气清新，环境优雅。中心拥有二片标准室内网球场、四片室外网球场、游泳池、舞厅、健身房、八道保龄球、二片壁球、桌球、棋牌、桑拿、餐厅、酒吧，是运动、休闲、交际、会友的理想会所。

上海东亚壁球馆

地址：零陵路 800 号，近中山南二路

上海的壁球场少而散，其中有一部分是高档公寓健身所里的单间球室。而上海东亚壁球馆则有四个壁球场，虽然地板有些老旧，但场地很干净，适合和朋友结伴去。他们的器材价格比较便宜。如果没有玩伴的话，在那里也很容易遇到上海的壁球爱好者。室外的网球场非常赞，但通常去的人很多。记得提前预约场地。

来源丨乐游上海

编辑丨长宁区新闻宣传中心 张一帆

责任编辑：

哎呀，您的血压有点偏高！”医生的话像一声霹雳，打破了小李的美梦。

小李是一名中学教师，每天忙于备课、批改作业，几乎忘了自己也需要关注健康。

近日，他参加了楼下健身房的“送健康”活动，没想到还得到了免费的体检卡。

于是，他像是被催眠般地走进了体检中心，结果发现自己不仅血压偏高，胆固醇也超标，简直是“健康危机四伏”。

体检报告上红彤彤的数字让小李的心情跌到了谷底，但随即他又想到了自己的锻炼习惯。

每天晨练跑步、晚上在小区里打太极，感觉自己还算活得有滋有味。

可是，为什么身体的“反馈”却不那么友好？

医生看出了小李的疑惑，轻笑着说：“锻炼时间的选择可真重要，尤其对我们老年人来说，晨练其实是个误区！”

“我可是听说过无数次，早起的鸟儿有虫吃！”小李不禁反驳。

医生摇摇头，继续说道：“晨练是好，但你有没有想过，早晨的气温变化、空气湿度，以及你身体的状态，可能都不适合剧烈运动？相较之下，晚练可要更科学一些！”

小李一愣，听到这里心中一动。他决定好好研究一下锻炼时间对身体健康的影响。

其实，许多研究也表明，不同的锻炼时间对于健康的影响并非相同。

比如，美国某大学的研究表明，晚上进行适量运动的人，心血管健康指数普遍更高，血压水平更为稳定。

原因在于，晚上的锻炼可以有效帮助身体放松，降低一天的紧张感，从而改善睡眠质量。

与此同时，医生还分享了一个患者的案例。老王，已经七十岁，是个资深的晨跑爱好者，尽管天冷，依旧坚持每天早上五点就出门跑步。

可惜，时间久了，老王逐渐感到精力不济，后来甚至被确诊为轻度高血压。

后来在医生的建议下，老王改为晚间散步，每晚散步一个小时，竟然不仅睡得香，血压也逐渐恢复正常。

“看来，晨练的确不是万能的。”小李心中暗想。于是，他开始留意身边的朋友，试图寻找锻炼时间的规律。

他发现，老年人晚上的活动力普遍较高，晚上吃完饭后，正好是聊天、散步、打牌的好时光，而晨练则容易因为早晨的气温和身体未适应而导致运动损伤。

医生还补充道，晚上的锻炼可以通过改善血液循环，增强肌肉力量，帮助老年人提高平衡能力，预防摔倒。

而且，随着晚间光线逐渐减弱，体内的褪黑激素分泌增加，有助于缓解焦虑，提升睡眠质量，形成良性循环。

小李的思绪又飞到了另一个角度。除了锻炼时间，营养搭配是否也会影响老年人的锻炼效果呢？

小李对营养学并不陌生，但真正深入研究时，发现自己对老年人锻炼后的饮食其实知之甚少。

很多老年人在锻炼后只想着吃点水果、喝点水，但其实补充适量的蛋白质和微量元素，对增强肌肉力量、提高代谢率极为重要。

“您知道吗？根据营养学的研究，老年人每餐应至少摄入15-25克的优质蛋白，以帮助肌肉合成。”医生的声音再次在小李脑海中回响。

于是，小李开始思考老年人的饮食结构，并试图给身边的朋友们普及这些知识。

比如，鸡蛋、鱼肉、豆腐、牛奶等都是优质的蛋白质来源，搭配丰富的蔬菜和适量的碳水化合物，可以帮助老年人保持良好的体重和肌肉力量。

随着小李的研究不断深入，他发现了一个更加独特的观点。

锻炼和饮食虽然至关重要，但心理健康却是不可忽视的因素。

许多研究显示，积极的心态能显著提高老年人的免疫力，降低疾病发生的风险。

小李在与老年朋友们的交流中发现，许多人都喜欢晚上的社交活动，能和邻里聊聊天、下下棋，这些活动不仅愉悦心情，更是锻炼社交能力，增强归属感。

医生也赞同小李的看法，分享了自己的一些观察：“我有个患者小张，年轻时热衷晨练；

但随着年龄增长，越来越觉得孤单，后来他开始和老朋友们聚在一起，交流分享，不仅身体健康，心理状态也愈发积极，连血压都下降了！”

这一点让小李感受颇深，锻炼不仅是身体的运动，心灵的满足同样重要。

于是，他鼓励周围的老年朋友们，晚饭后不妨一起散步、聊天，甚至一起跳广场舞，享受彼此的陪伴。

小李的这番观察，让他逐渐意识到，健康生活的秘诀其实在于一个综合平衡的状态：适合的锻炼时间、科学的饮食结构以及良好的心理状态。

在他和朋友们的共同努力下，社区的晚间活动越来越丰富，大家在欢声笑语中度过了许多快乐时光，身体和心理的健康都得到了提升。

最后，小李忍不住想提出一个问题：对于老年人而言，除了锻炼时间，心理健康在保持身体健康方面究竟起到了多大的作用？

针对这一问题，许多研究显示，心理健康与身体健康之间存在密切的关系。

一项调查显示，拥有积极心理状态的老年人，身体健康水平明显高于心理状态不佳的老年人。

心理健康不仅能够提高身体免疫力，减少心血管疾病的风险，还能促进更健康的生活方式选择，增强社交能力，从而形成良性循环。

结合小李和他朋友们的经历，心理健康可以通过各种方式维护，比如积极参与社交活动、培养爱好、保持良好的生活习惯等。

实际上，锻炼、饮食与心理健康三者之间是相辅相成的，缺一不可。

尤其对于老年人而言，健康的生活方式不仅需要适当的锻炼时间和饮食，更需要愉悦的心态和丰富的社交活动，共同构成了一个健康的生活生态系统。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

　　平顶山

　　全市初中幼儿园学校定于2023年7月5日结束（学生7月5日放假、8月31日报到）下学期定于2023年9月1日开学；

　　全市普通高中学校定于2023年7月5日放假（8月20日报到）下学期定于2023年8月21日开学；

　　6月9日，从平顶山市教育体育局传来消息，本学期教育教学工作即将结束，根据省教育厅相关文件精神，市教育体育局确定了暑期放假时间。

　　市教体局局属初中、幼儿园放假时间：自2023年7月5日起放假，8月31日学生报到，9月1日正式上课。

　　市教体局局属普通高中放假时间：自2023年7月5日起放假，8 月20日学生报到，8月21日正式上课。

　　市教体局要求，各县（市、区）学校放假时间由各县（市、区）教体局根据本通知要求及实际情况自行确定。各中小学校要按照规定的时间放假、开学，未经教育行政部门同意，任何学校不准提前或延后放假时间，确遇特殊情况需要调整放假时间的，须报教育行政部门批准，并向学生家长说明原因，向社会公示。

　　漯河

　　记者从漯河市教育局获悉，2023年漯河中小学暑假放假时间已确定，中小学校暑假起止时间为：义务教育学校和幼儿园：2023年7月6日-8月31日，9月1日正式上课；普通高中：2023年7月14日-8月31日，9月1日正式上课。舞阳县、临颍县结合本县实际情况确定放假事宜并报市教育局备案。

　　日前，市教育局印发了《漯河市教育局关于做好2022—2023学年暑假放假工作的通知》（以下简称《通知》），对今年暑假放假时间和假期中的各项工作做出安排部署。

　　《通知》要求，各县区教育局、市教育局直属分局、市属中小学、幼儿园认真做好本学期结束和下学期开学准备工作，切实做好安全教育工作。要指导家长科学理性地开展家庭教育和心理疏导，切实减轻学生负担，严禁中小学在职教师参与或变相参与校外有偿补课，坚决禁止组织学生集体补课、有偿补课。要落实中小学生好手机、睡眠、阅读、作业、体育锻炼五项管理。同时，做好控辍保学工作，确保广大师生过一个文明、安全、快乐的暑假。

　　商丘

　　据了解，商丘市义务教育学校暑假自7月7日始，至8月31日止，9月1日正式上课；

　　普通高中学校暑假自2023年7月14日始，至8月24日止，8月25日正式上课；

　　中等职业学校自6月30日始，至8月30日止，8月31日学生报到，9月1日正式上课；

　　幼儿园在不影响幼儿家长工作的前提下，可妥善安排暑假期间教职工的休息时间。

　　商丘市教体局要求我市各中小学校、中等职业学校要按照规定的时间放假、开学，未经主管教育行政部门同意，不得提前或延后放假时间。

　　按照市教体局要求，商丘市各县（市、区）教育行政部门和各中小学校要严格落实“双减”工作要求，统筹作业总量，创新作业类型，有效减轻学生过重的课业负担。小学低年级不布置书面暑假作业，小学中高年级、初中、高中布置的暑假作业每天各科总量不超过平时作业数量要求。提倡布置有利于学生动手动脑、增强体质健康、提高实践创新能力的活动性、体验性、探究性、实践性作业。期末考试结果要以等级呈现，不排名、不公布，以适当方式告知学生和家长，不得在各类家长群传播。

　　暑假期间，商丘市将持续巩固校外培训机构专项治理成果，加大暑假期间校外培训机构违规培训查处力度。各中小学校在暑假期间不得以任何理由要求或组织学生到校补课或上新课，不得暗示、动员或组织学生到校外培训机构进行补课、培训等。在职中小学教师不得组织、推荐和诱导学生参加校内外违规补课，不得举办或参加校外培训机构或由其他教师、家长等组织的校外培训，不得为校外培训机构和他人介绍生源、提供相关信息。我市各级教育行政部门将加大对违规提前开学、在职教师有偿补课的查处力度，做到发现一起、查处一起、曝光一起。

　　综合：平顶山发布、漯河市教育局、掌云商丘