马上就要迎来今年的中考体育测试了，800米/1000米作为必测项目，又将给不少考生戴上痛苦面具。其实出于不同的原因，大家心里多少都会有点害怕，别说平时有锻炼身体，就算世界冠军，在长跑的终点线前也都是呲牙咧嘴、面目狰狞。800米/1000米会刚好用完你的无氧能量储备，而又让有氧系统来不及进入最佳状态，所以嘛，痛苦是会有的，多适应一下就好了。

800米 / 1000米？？

测试方法：

测试规则：

1. 起跑前考生站在起跑线后3米的集合线上，当发出“各就各位”口令后，考生迅速到起跑线后站好（不准踏线，不准原地跑动），并做好起跑的预备姿势等候起跑信号。

2. 听到起跑信号后向前跑出，不得推、拉、挤、撞、踩和有意阻挡他人，违者视为犯规。

3. 站在弧形起跑线外道的考生，不得直接切入内道，要跑过抢道标志旗后，方能切入内道。

4. 起跑后提前切入内道；影响他人，或在弧道上由领先者左侧超越者；擅自中途退出跑道而又重跑者为犯规。

5. 如考生自己不慎摔倒在地，又不能及时起来者；或跑的中途因身体不适无法继续考试者，可中途退出。

800米/1000米考试新评分标准：

动作要领：

常见错误和对策：

01

后蹬无力坐着跑

产生原因：髋关节灵活性差；下肢力量不够。

纠正方法：多做50-60米距离的后蹬跑练习，或做30-40米距离的跨步跳练习；站立式起跑，用大腿发力小腿蹬地，做走步变跑步的过渡练习。

02

摆臂方式不正确

产生原因：摆动方式不对，用肩或者身体摆动；摆臂过于向两侧；摆臂过于向上。

纠正方法：原地体验和掌握摆臂技术要领；行进间体验和掌握摆臂技术要领，如中速60米和100米跑；多做后蹬跑或屈蹬跑练习。

03

身体过分前倾

产生原因：腰背肌和腹肌力量不强。

纠正方法：原地体验和掌握身体前倾角度3-5度；加强腰背肌和腹肌力量，如平板支撑、仰卧起坐、两头起、俯卧背起、斜体侧起。

04

脚着地方式不正确

产生原因：着地方式理解不到位；腿部力量不强；膝、踝关节力量弱。

纠正方法：原地体验和掌握着地方式，脚跟至脚掌的滚动式着地；重复性进行小步幅跨步跳练习，掌握和巩固扒地动作，强化滚动式着地；加强腿部和膝、踝关节力量训练，如原地半蹲跳、立踝跳、一定距离蛙跳。

05

呼吸方式不正确

产生原因：原有错误呼吸习惯。

纠正方法：原地体验和掌握张开嘴巴呼吸动作要领；原地高抬腿体验和掌握鼻子嘴巴同时呼吸动作要领；定时跑12分钟以上，途中跑掌握和巩固鼻子嘴巴同时呼吸动作要领。

06

最后阶段掉速明显

产生原因：意志品质不够；专项耐力不强；乳酸阈训练不够。

纠正方法：加强意志品质的培养，最后一段距离，多采用激励方式或者自我暗示手段；采取高强度间歇性训练，多次重复性跑，如400米、800米、1000米定时跑；采取“极限负荷”训练，用规定速度进行持续性一定距离跑，如1000米、1500米跑。

考试技巧：

有效训练方法：

注意事项

责任编辑：

　　新华社成都1月5日专电（记者吴晓颖）记者5日从成都市教育局获悉，该市今年起将取消中考科技、体育和艺术类等加分，保留并规范军、侨、台及符合规定的留学人员子女考生加分。

　　其中，2016年1月1日以后获得科技类、体育类、艺术类奖项、名次、称号的中考考生，以及在初中阶段获得市（地区）级及以上三好学生、优秀学生干部的学生，不再享受中考加分。从2019年中考起，少数民族考生不再享受中考加分。

　　本次调整后仍保留的加分项目中，归侨、归侨子女、华侨子女、台湾省籍考生、符合规定的留学人员子女均加5分，军人子女优待办法按相关政策执行。

　　记者获悉，在政策调整的过渡期间，即2016年至2018年，除少数民族考生可再累加一项最高额加分外，其他考生只享受一项最高额加分。从2019年起，考生均只能享受一项最高分值的加分。