1;. 一天，小明正在院子里跳绳，他跳得满头大汗。忽然听见一天，小明正在院子里跳绳，他跳得满头大汗。忽然听见“咔嚓一声，他停下来咔嚓一声，他停下来四处看。四处看。 原来是不远处刚栽的小树，不知什么缘由上半身折了，树枝和树叶痛得低下了头，原来是不远处刚栽的小树，不知什么缘由上半身折了，树枝和树叶痛得低下了头，这可怎样办呢？小明拿着跳绳，低着头焦急地想。这可怎样办呢？小明拿着跳绳，低着头焦急地想。 他看见手中的跳绳，忽然灵机一动，想出了一个好方法。只见他先把小树扶直，接他看见手中的跳绳，忽然灵机一动，想出了一个好方法。只见他先把小树扶直，接着用跳绳缠绕在小树断裂的地方。小树挺直了身子，像个战士笔直地站立在那里，昂着用跳绳缠绕在小树断裂的地方。小树挺直了身子，像个战士笔直地站立在那里，昂起了头。起了头。 小明没有了跳绳不能继续练习，但是救了一棵小树的生命，心里美滋滋的，他唱着小明没有了跳绳不能继续练习，但是救了一棵小树的生命，心里美滋滋的，他唱着歌开心地回家了。歌开心地回家了。2

跳绳，在我国已经有上千年的历史。由于其所具备的多样、综合的功能，在经历了不断地创新和发展后，现在不仅是一项大众运动，而且几乎是所有专业运动项目体能训练的基础，因而也被称为“万能运动”。

　　1、有着千年历史的大众游戏

　　跳绳运动在我国有着悠久的历史。原始体育的萌芽与日复一日地生产劳动分不开，跳绳运动也不例外。古时，跳绳所用的绳被称为“绳索”，它是由古人编结而成的，人们在编绳索的过程中，通常会有一些跨越的动作，这些下意识的行为吸引了活泼好动的孩子，他们就用短的绳子在旁边反复模仿，并逐渐摸索出一些简单的跨越绳子的方法，当成一种游戏来玩，于是跳绳这一活动就产生了。

　　对于跳绳的明确起源众说纷纭。最早出现的史料是汉代画像石上的跳绳图，证明当时已有了跳绳活动。单就文献的记载可以追溯到北齐时期，在李百药撰写的《北齐书·幼主纪》中有一段有趣的记载，“游戏童者好以两手持绳，拂地而却上，跳且唱曰：‘高末’。高末之言，盖高氏运祚之末也。”北齐皇帝高姓，“高末”指齐将消亡。这本是作者将其作为谶言而记载的一件事，却给我们留下了儿童跳绳最早的文字记载。

　　《荆楚岁时记》是南朝梁宗懔编撰的一部记载荆楚岁时习俗的著作，也是保存到现在的我国最早的一部专门记载古代岁时节令的专著。其中有“飞百索”的记载，“正月十六日，群儿以长丈许，两儿对牵，飞摆不定，若百索然。群儿乘其动时轮跳，以能过者为胜。”这里的“飞百索”，正是后来的跳绳游戏。

　　魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐朝时期跳绳被称作“透索”，如唐人段成式的《酉阳杂俎》：“婆罗遮，并服狗头猴面，男女无昼夜歌舞。八月十五日，行像及透索为戏。”由此可看出，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，而且还将其命名为“透索”，可在节令期间作为一项娱乐活动。到了宋代，“透索”又被改称为“跳索”，与现代的跳绳名称更为接近。在宋代孟元老的笔记体散记文《东京梦华录》中记载：“百戏，乃上竿跳索倒立折腰弄盌”“百戏如趋弄、跳索、相扑、鼓板、小唱、斗鸡”，这些记载描述了北宋都城开封城里人们的生活娱乐情景，当时有各种杂技活动供人们欣赏，“跳索”就是其中之一，在古时被归为杂耍活动，所以它经常与其他娱乐活动一起表演，具有较高的技艺。

　　在我国河北宣化出土的辽墓中，考古人员在后室半圆形堵墙上发现的一幅“幼儿跳绳图”中，有三个儿童正在进行跳绳游戏，左右两个小童弓身弯腿，用力摇摆一根长绳，中间一个赤膊小童屈膝张臂，轻快跳跃，构图精巧。这说明，在辽时儿童跳绳也很流行。

　　进入明代后，跳索渐渐成为一种民俗，每逢佳节，民间都有跳绳活动，而且出现了多人轮跳的游戏方式。

　　1593年，沈榜编著的《宛署杂记》中记载“以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群趁其动时，跳轮其上，以能过者为胜。否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。”《帝京景物略》中记载：“元夕（元宵节），二童子引索略地，如白光轮。一童子跳光中，曰跳白索。”之所以称为“跳百索”或“跳白索”，有学者认为，这是因为跳绳者摆绳速度十分快，旁观者仿佛看到有上百条绳索同时摆动。

　　唐代后，每逢佳节都有跳绳表演，以清代最为盛行。那时，这项运动的娱乐性得以充分展现。儿童在跳百索时，常常用有节奏的歌谣加以伴唱。如潘荣陛在《帝京岁时纪胜·岁时杂戏》记录了清代北京元宵节民间的娱乐活动，其中有：“博戏则骑竹马，扑蝴蝶，跳白索，藏蒙儿。”《松风阁诗抄》中有记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”清代民间也有女子跳百索活动的记载，如清代《乐陵县志·经制·风俗》载：“元宵期间，女子以跳绳为戏，名曰‘跳百索’。”清代的《有益游戏图说》也写到了跳绳的游戏情景：“用六尺许麻绳，手执两端，使由头上回转与足下，且转且跃，以为游戏，是谓绳飞。”这些记载充分地将人们跳绳时的快乐情景展现出来。

　　跳绳运动在我国延续上千年，到民国时，“跳绳”这一名称才真正出现。1939年福建省举行的国民体育表演会上还设有跳绳个人表演，不仅如此，当时的学校体育课或课外活动上也出现了跳绳活动。

　　2、在世界各国都非常普及

　　国外记载跳绳这项运动起源于十七世纪的埃及，后传至欧洲、美洲等。

　　成立于1996年的国际跳绳联盟，是当今最具权威性、结构最完整的世界性跳绳组织，由它组织的各类世界性的跳绳比赛，加强了各个国家和地区间的交流，推动着跳绳运动的不断发展。此外，很多国家也建立了全国性的跳绳组织，除了组织比赛，还负责管理本国的跳绳运动。加拿大、美国、澳大利亚等发达国家先后出现了许多跳绳俱乐部，知名的就有500多家。日本各地分布了很多“跳绳道坊”，韩国也有50多家跳绳俱乐部，这些场所都设有专职的教练来教授和指导人们学习跳绳技术，有些国家的电视台、网站还设有专门的跳绳栏目。

　　在亚洲，日本的跳绳运动十分活跃，几乎是全民健身运动。日本不仅有全国性的跳绳联盟，各都、道、县也设有联盟分部。日本跳绳联盟根据各种跳绳技术动作的难度制定出统一的打分标准，例如单摇跳可得1分；正摇编花跳可得3分；正双摇跳可得10分；反双摇跳可得15分；正三摇跳可得40分等。总之技术难度越高得分越多。

　　日本还建立了一套独特而完善的跳绳体系，设有级别和段位，级别分40级，达到最高级者可挑战段位；段位分十段，超过十段还有更高的目标——名人、绳王和绳心。除此之外还有一套完善的裁判员等级制度和技术要求。除了每年定期举办全国性跳绳锦标赛，日本还定期进行分级入段的资格测试和比赛。

　　2014年，我国教育部正式把1分钟跳绳列为《国家学生体质健康标准》小学生固定项目。至此，这项古老的运动在我国重新焕发生机。孩子们从上学起，跳绳就成了他们的必修课，想必这也会为他们的童年增加一抹难忘的色彩。

　　3、简便易行的减肥利器

　　跳绳运动不需要过多装备，是一项安全系数高、经济投入相对较低，且方便易学的大众体育项目。但也正因如此，跳绳往往容易被人忽视，甚至小觑，觉得它难登大雅之堂。实际上，跳绳被不少医学专家认为是一种“万能运动”“最完美的健康运动”。

　　首先，跳绳是一项耗时少耗能大的运动。研究显示，保持每分钟150次的速度，快速跳绳10分钟的能量消耗相当于慢跑23分钟，一小时就可以燃烧600至1000卡热量。坚持跳绳，可以消除臀部和大腿多余脂肪，使得形体更加健美，动作更加敏捷。

　　其次，跳绳可以健脑，这是有科学依据的。因为身体四肢受大脑控制，人在跳绳时，身体以下肢弹跳为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。不到一秒钟，绳要从头到脚通过一次或几次，这种手脚并用全身配合的瞬间动作，必须在大脑中枢神经系统的指挥和协调下才能完成。同时，跳绳时呼吸加深，胸、背、腹部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。相对于大脑中枢神经系统的锻炼来说，跳绳要比简单的跑、跳、投、踢更具有积极意义。由此，跳绳可增加脑神经细胞的活力，提高思维能力，人的反应能力、注意力、灵活性等也有显著提高。

　　最后，跳绳可促进青少年生长发育。青少年正处于生长发育的重要时期，除去遗传、营养、生活方式等因素以外，体育锻炼是促进身体发育的关键所在，而跳绳运动在这方面具有得天独厚的优势。坚持跳绳运动可加快骨生长发育，有助于改善青少年骨健康，对于改善青少年体质健康具有积极的作用。

　　此外，经医学和运动学专家研究，长期坚持跳绳能增强心肺功能，加快血液循环，提高输氧能力，使心血管系统得到锻炼，有效预防心脏病、高血压等疾病的发生，因此跳绳运动在世界各国都非常普及。“跳绳强心”运动就始于加拿大，该国打出“为了您的心脏，来跳绳吧！”的口号。加拿大健康娱乐舞蹈协会还把跳绳列为“优秀日常体育锻炼项目”，经过精心组织后作为在校学生贯穿于全学年的体育教学项目。1984年美国吸取了加拿大的经验，发布了“心跳运动”，后来风行于欧洲。美国、澳大利亚、英国等地的心脏协会还赞助成立了一些以跳绳项目为基础的学校。2002年美国还曾发布过新闻，称为了减少联邦政府对心脏疾病治疗的巨额投入，将在全国实施一项“美国公民个人健身计划”，该计划的首选项目就是跳绳。

　　世界上很多国家都把跳绳运动列为本国运动会的正式比赛项目。欧洲跳绳组织每年7月的最后一周，都会举办“欧

　　洲跳绳冠军赛”。每年9月29日是“世界心脏日”，不少国家在这一天也会举行全国性的跳绳活动，也有的国家甚至将这天定为“全国跳绳大赛日”。

　　4、“玩出花儿”的体育竞技

　　随着社会的发展，跳绳运动不再仅仅是一项大众体育健身运动，还发展成为一个世界性的体育竞技项目，真正“玩出花儿”来了。

　　欧美等国开始设计花样跳绳，使其成为集健身、娱乐、竞技、观赏为一体的体育竞技运动项目，它克服了传统跳绳动作单一、比较枯燥乏味的缺点，以丰富的运动形式及良好的健身功效，得到了广大医学和健身专家的推崇，并通过各种赛事活动向全世界普及和推广。

　　花样跳绳是新兴起的时尚运动，它综合了计时、计速和花样技巧，不仅是外在表现形式上呈现多样化，而且从本质上脱离了“体育游戏”这个范畴，已发展为一个有组织的世界性运动项目和比赛项目。

　　花样跳绳由“摇”和“跳”两个元素组成，“摇”的动作在其摇绳方向、摇动圈数、手臂位置等变化上存在着多样性，“跳”的动作在其步伐变化、转体变化等动作上呈现出多样性，从而使花样跳绳在其运动内容和形式上呈现出花样繁多、变化多样的特点。花样跳绳的运动量和运动强度可结合自身实际情况自由进行把握，操作器材简单安全，即使出现动作失败，也不会对人体造成意外伤害。

　　在我国，西安是跳绳的故乡，花样跳绳更是全国一绝。被誉为“中华绳王”的三秦人胡安民得益于祖辈绝技，先后在国内外举办了多次培训班，培养了上万名跳绳爱好者。目前，西安花样跳绳已成为陕西省非物质文化遗产项目。

　　花样跳绳融入了体操、武术、拳击、街舞等多种体育运动元素，极具观赏和竞技运动价值，所展现的力量、速度、难度和团队协作技能，能给观众带来极大的视觉冲击和视觉享受。在很多欧美和亚洲国家，花样跳绳已被列为本国运动会的正式比赛项目，同时还设有完善的裁判员技术要求和等级制度。

　　去年，三名上海学生挑战30秒最多交互跳绳吉尼斯世界纪录，最终以143个的成绩刷新了纪录。这个节目当时在网上传了很久，很多人看后的第一反应就是“他们的双脚像安了马达一样快。”这就是交互绳的魅力，交互绳在众多花样跳绳中最具有娱乐性和观赏性。不但融入了体操、力量、舞蹈、步法等多种古典与流行元素，结合音乐后，还将简单的跳绳交互变得极具活力。正是因为它的多变与灵动，多年来一直深受大众喜爱。

　　健康讲堂

　　想减肥要连续跳吗

　　跳绳是一种很好的减肥瘦身运动，作为一种有氧运动，需要30分钟以上的运动时间，才能取得想要的效果。

　　有些人跳绳减肥时，总有一个疑问，想减肥必须连续跳吗？如果时间不连续，或者间隔几天才跳一次，是否还有减肥的效果呢？专家表示，跳绳的时间一般以30分钟为宜，因为有氧运动需要经过一段时间才能达到锻炼目的，但时间也不宜过长，否则会损害身体健康。初练者可能坚持不了2分钟就开始气喘吁吁了，可以循序渐进，建议每次坚持至力竭，累计运动10至15分钟，保持隔天训练一次，也可以达到不错的燃脂目的。

　　跳绳减肥要连续，减肥效果才会好。但并不是要求人们连续半个小时跳绳不休息，而是须每天都要跳半个小时，可以分几次跳。每天都跳，可以持续减掉身上多余的赘肉或者保持身材。

　　哪些人不适合跳绳

　　虽说跳绳被誉为“最完美的健康运动”，但任何运动都有其适应人群。那么，哪些人不适合这项运动呢？

　　首先，体重过重的人群。因为他们在跳跃时会给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，大量脂肪会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。

　　其次，膝盖旧伤未愈者。因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的压力太大了，所以膝盖有伤不适合跳绳。

　　再次，老年人、骨质疏松者。因为长时间的跳跃运动对膝盖的压力很大，不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以促进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。

　　最后，静脉曲张、关节病患者。因为静脉曲张者静脉压过高，而跳绳这种运动主要作用力在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。像教师、营业员、护士等需从事长期站立工作的都是静脉曲张的高发人群，因此这些人群应该先到医院做有关的检查，断定未患病后再做跳绳运动。

　　除此之外，吃饱的时候也不要跳绳。因为此时胃部的食物还没有消化完成，大量的血液聚集在消化系统，剧烈运动会影响消化，造成腹痛，长期如此则易引起胃部疾病。(琳琳)

原地并脚跳长绳九江市浔阳区柴桑小学宋圆园2017年6月小学二年级体育教学课件指导思想教材、学情分析设计理念教学内容、教学重点和难点教学目标学法指导教学流程一、指导思想本课根据新课标的要求，以“健康第一”和“终身体育”为指导思想，同时充分体现课改理念。以学生的心理活动为导向，面向全体学生，做到人人享有体育，人人都有进步，人人拥有健康。全面发挥学生的主体作用，让教学在师生的多边互动中变得生动有吸引力。利用情境设置提高学生的兴趣，再通过教师和优生的演示，使学生直观的了解原地并脚跳长绳，学会原地并脚跳长绳，从而增强其自信心，并获得成功的喜悦，通过游戏比赛的形式培养学生良好的团结合作能力。师生在民主、平等、和谐的氛围中完成教学目标。二、教材、学情分析原地并脚跳长绳是跳跃项目中的内容之一，原地并脚跳长绳具有一定的技术含量，同时也具有一定的趣味性，因此深受学生的喜爱。通过练习可以发展学生的力量、灵敏和协调能力，增强其弹跳能力，进一步培养其观察力、目测能力和空间感。培养学生敢于挑战自我，勇于克服困难的精神，提高责任感，增强自信心等方面。根据教学安排，本课让学生初步体验和学习原地并脚跳长绳。小学二年级学生的年龄特征和身心发展的规律主要表现为，学生注重实践体验和自我感受，喜欢新鲜事物，乐于表现，对具有一定技术含量和具有一定挑战性的学习内容往往会表现出更强的好奇心和求知欲。三、设计理念本次课的授课对象是小学二年级学生。好动是学生的天性,他们对体育活动有着广泛兴趣，对新鲜事物有强烈的好奇心和求知欲望，自信心强。二年级小朋友具有好动、好玩、好思考等特点，教学中应抓住这一特点，在跳绳教学时，综合运用练习、思考、探索、讨论等多种教学方法，使学生在教师的引导下，逐渐完成探疑过程。另外，要使游戏活动贯穿教学的全过程，使体育教学的进行与游戏有机地结合起来，让学生始终沉浸在良性的学习氛围中自觉、自主、能动地学习。四、教学内容、教学重点和难点

教学内容1、原地并脚跳长绳。2、游戏：跳绳拼字接力。教学重难点重点：身体协调，掌握绳子节奏。难点：原地并脚跳过摇转的绳子。五、教学目标一、技能目标：通过本课的学习，使80%的学生基本掌握并腿跳长绳的动作要领，30%的学生较熟练的掌握技术要领。二、认知目标：通过本节课的学习，培养学生的协调性、灵敏性、力量等身体素质。增强其弹跳能力，逐步提高学生的跳跃和喷跑相结合的能力，培养他们的观察力、目测力和空间感。三、情感目标：培养学生的集体意识与观念以及与同伴友好相处、团结合作、共同进步的情感态度与价值观。六、学法指导6.1、教学方法情境导入法讲解法观察法鼓励法指导法小组合作法互评法六、学法指导

6.2、学法设计6.2.1、挖掘学生潜能，发挥学生主体本节课在教学过程中强调学生的个性发展和能力培养，发挥学生的主动性、自主性，整节课通过学生自学、自创、自练、自评，达到加强学生情感体验和意志能力，使学生在教学活动中感受到运动的乐趣，成功的快乐，从而养成学生终身体育的良好习惯。六、学法指导

6.2、学法设计6.2.2、学练结合，学玩相间

在“跳绳”教学过程中，通过教师讲解、示范、组织、激励、点拨、指导等方法，激发学生主动参与设计并开动脑筋自主创练，在学中练，在练中玩，充分展示自我的身体潜能和素质。挥学生的自主创新精神，让学生在欢乐的情景中，自主能动地学习、生成和发展。六、学法指导

6.2、学法设计

6.2.3、充分利用器材，激发兴趣本课以最常见的“绳子”为素材，调动学生的积极性，发挥学生的创造力，通过合作、探究，展示自我的学习形式，培养学生的创新意识、实践能力和合作精神。以“绳子”为主要教材器具，充分利用“绳子”进行练习，激发学生参与体育锻炼的兴趣，培养学生参与体育锻炼的意识，发挥学生的自主创新精神，让学生在欢乐的情景中，自主能动地学习、生成和发展。七、教学流程

教学流程如下：

情景导入，活跃气氛热身悦心，游戏“大转盘”激发兴趣“五彩绳操”小组合作，掌握技能团结协作，提高热情（跳绳拼字接力赛）放松身心小结8.1、情景导入，活跃情绪8.1.1、创设跳绳节谈话导入师：同学们老师有一个好消息你们想了解吗？生：想，非常想。师：我听说吉吉王国正在举办跳绳节，现场有单人跳长绳、双人跳长绳、还有丰富多彩的绳游戏，你们想去体验下吗？生：好耶，好耶。

8.1、情景导入，活跃情绪

学生到达跳绳节现场，在音乐《唱啊跳起来》伴奏下参加跳绳节的第一个游戏’大转盘”，用跨、钻、翻、跳等简单的运动形式，穿过大转盘中的四根高低不同的绳子，进行热身。8.1.2、热身悦心，游戏“大转盘”

8.1、情景导入，活跃情绪

完成任务卡，在音乐“badromace”伴奏下完成五彩成绳操进行充分热身,活动关节，预防运动损伤。8.1.3、激发兴趣“五彩绳操”8.2.1、小组合作，掌握技能1、快乐摇摆(学习摇绳）由老师讲解示范动作要领，将学生分成三人一组，每组一根长绳，两人摇绳，一人在侧面打节奏，学生进行摇长绳轮换练习。摇绳8.2.2、摇跳结合1、摇跳结合，寻找过绳的感觉，尝试并腿跳过长绳（双脚并拢、摇与跳的节奏一样、跳绳者动作协调、注意力集中）2、进一步掌握原地并脚跳长绳动作细节。（跳绳和摇绳者站成一条直线）8.3、多人原地并脚跳长绳4、通过教师语言激发学生兴趣，多人原地跳长绳练习、并分组比赛。

8.4、团结协作，提高热情

1、跳绳拼字接力比赛，提高学生的竞争意识和团队意识，活跃课堂气氛，培养集体荣誉感。2、游戏规则：把学生分成四路纵队站于起点线，当听到教师鸣哨时，第一个同学到绳中，失误时，在失误地点开始跑动跳绳，到终点时拼一个“乐”字，拼完字后快速跑回起点，与下个同学击掌，看那组速度快，字拼的漂亮。游戏:跳绳拼字接力9.1、放松小结1、在放松音乐伴奏下，教师带领学生一起做放松曹。曹9.2、小结1、教师进行课堂小结。2、组织学生归还器材，宣布下课通过本次课的教学我想达到的教学效果预设有以