中学生田径训练计划（精选11篇）

　　时间过得真快，总在不经意间流逝，我们的工作又迈入新的阶段，来为今后的学习制定一份计划。相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编整理的中学生田径训练计划，希望对大家有所帮助。

　　一、指导思想

　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩，把学校的

　　体育工作做的更好。

　　二、 组建队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的'工作来抓，我们经过认真筛选，从七、八年级中找队员组建了田径队。

　　并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

　　三、具体目标、任务

　　1.认真负责做好训练工作。

　　2.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。

　　3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。

　　4.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。

　　5.促进我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛

　　场，推动学校体育工作。

　　6.迎接区、市中学生田径运动会，做好队员的选派工作。

　　四、教练员由陈晶老师、朱孝峰老师两人负责

　　五、训练计划

　　(一)、训练任务:抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高;同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛;

　　(二)、训练安排(分四个阶段)

　　1、第一阶段:时间为前二周，采用一般的身体素质训练，进行恢复体力的身体训练。

　　2、第二阶段:时间为3—6周，采用中强度的训练，加强技术训练

　　和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负 荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗，在

　　训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

　　3、第三阶段:时间为第7周，。采用中高等强度，调整运动量， 降 低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及

　　心理素质的训练。

　　4、第四阶段:多进行全面身体素质的训练。

　　A、柔韧性方面练习采用:两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。

　　B、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

　　C、整个身体的屈、伸、绕环等练习。

　　D、协调性方面练习采用:各种徒手操，行进操练习、各种技巧练习。

　　速度、灵敏性方面练习采用:原地高台腿练习、加速跑60米左右、各种快速反映练习、记时跑。

　　耐力性方面练习采用:定时跑、定距离跑、越野跑等。

　　弹跳性和力量性练习:各种跳跃练习、各种腰、背、腹肌练习、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳等。

　　(三)、训练时间:每周周二周四下午4:00——5:30。

　　(四)、训练地点:田径场

　　一、指导思想

　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

　　二、组建队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

　　三、训练阶段

　　第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

　　第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

　　第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

　　第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

　　四、训练措施

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须以身体系统训练为主。

　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力， 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

　　运动队计划如下：

　　五、训练计划：

　　1、恢复阶段：

　　（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

　　（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、学习阶段：

　　（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的.过程中注意手臂的摆动、步频。

　　（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

　　（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。

　　（4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；

　　（5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球项目练习推实心球。

　　3、巩固和提高阶段：

　　（1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；

　　（2）强化基本技术、技能的训练；

　　（3）模拟测试；

　　4、调整与休息阶段：

　　（1）运动量和强度逐渐减少；

　　（2）进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；

　　（3）做好学生思想工作、积极备战。

　　六、运动员名单：

　　女：

　　男：

　　为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：

　　一、指导思想：

　　在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。

　　二、训练要求：

　　1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

　　2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　3、训练必须以全面系统的身体系统为主。

　　三、训练任务安排：

　　（一）、准备期：（一周）

　　1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

　　2、宣布训练制度纪律。

　　3、准备训练所需器材。

　　（二）、第一阶段（2.27—3.9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。

　　1、以力量训练为主，辅以基本技术。

　　2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

　　3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

　　（三）、第二阶段（3.10—18）基本技术训练，巩固及提高阶段

　　1、以基本技术为主，辅以力量训练。

　　2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

　　3、：基本技术综合练习。

　　（四）、第三阶段（3.19—3.28）专项技术、战术养成训练阶段。

　　1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

　　2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

　　3、参加荥阳市中小学生田径比赛

　　四、教学训练内容：

　　1、柔韧性的练习：

　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的'举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

　　(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习：

　　(1)各种徒手操，行进操练习。

　　(2)各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习：

　　(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各种快速反应练习。

　　(5)30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

　　5、弹跳力和力量练习：

　　(1)各种跳跃练习。

　　(2)各种腰、背、腹机练习。

　　(3)橡皮条。

　　(4)扛杠铃等。

　　五、每周具体安排：

　　周一 速度和专项能力练习

　　1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

　　2、速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟

　　3、投掷运动员：推铅球

　　4、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

　　5、中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）

　　6、短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟

　　7、放松活动。5分钟

　　周二 小力量、一般耐力练习

　　1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

　　2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟

　　3、抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟

　　4、一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟

　　5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球

　　6、放松活动。5分钟

　　周三 速度耐力练习

　　1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟

　　2、踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟

　　3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组

　　组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

　　400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟

　　4、投掷运动员：杠铃深蹲10×6组

　　5、中长跑运动员2000×1组，

　　6、放松活动。5分钟

　　周四 多项身体素质练习

　　1、准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟

　　2、加速跑，追逐跑。10分钟

　　3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。

　　4、蛙跳，立卧撑。5分钟

　　5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟

　　6、球类游戏。5分钟

　　周五 力量练习

　　1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟

　　2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟

　　4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟

　　5、放松跑。5分钟

　　六、训练时间：

　　周一至周五上午：6：30——7：30

　　下午：4：20——5：50

　　要求：教师提早10分钟到场地

　　七、训练地点：

　　以我校的现有场地为主。

　　八、训练人员：

　　1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。

　　2、教练组成：我校的四位体育老师

　　九、安全预防：

　　1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。

　　2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。

　　3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习 ，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。

　　总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

　　一、教学训练的任务：

　　1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

　　2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

　　3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的.特长的培养。

　　4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展

　　二、教学训练内容：

　　1、柔韧性的练习：

　　（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

　　（2）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习：

　　（1）各种徒手操，行进操练习。

　　（2）各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习：

　　（1）原地高抬腿跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各种快速反应练习。

　　（5）30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑

　　5、弹跳力和力量练习：

　　（1）各种跳跃练习。

　　（2）各种腰、背、腹机练习。

　　（3）橡皮条。

　　（4）扛铃等。

　　三、训练次数与时间：

　　每周训练5次，每次2小时左右。

　　四、训练要求：

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须常年系统的身体系统为主。

　　3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。

　　五、思想教育和管理：

　　1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。

　　2、加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

　　通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区秋季田径运动会上，一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

　　一、训练计划：

　　田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

　　为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

　　二、教学任务

　　乙组一任务：

　　a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

　　b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

　　二安排与比重：

　　a、每次训练时间为60分钟

　　b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

　　三训练内容和手段：

　　a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力

　　手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM宽的跑道上走。

　　b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

　　手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

　　2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米跑的练习。

　　3)速度练习：结合途中跑技术教学进行

　　1、30~ 60米行进间跑，结合改进技术进行

　　40~ 80米反复跑、结合改进步幅进行

　　30~ 60米计时跑

　　车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛

　　c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质

　　手段：跳的基础训练

　　1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

　　2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

　　3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)

　　①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量

　　手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的`练习

　　②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

　　③灵敏柔韧性练习

　　各种徒手体操和器械体操练习

　　各种摆腿练习，活动性游戏

　　注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性;

　　2)要以完整教学为主，从易到难。

　　甲组(一)、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。

　　(二)、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。

　　(三)、安排与比重：

　　1、安排：每次训练时间为60分钟

　　2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%

　　3、教学训练内容与手段：

　　1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度

　　手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑

　　速度练习：30~ 50米加速跑、40~ 80米行进跑、50~ 100米计时跑、 200米变速跑×3、120~ 150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。

　　接力赛跑：

　　学习“上挑”式和“下压”式接力方法

　　4× 50米接力比赛，15米半径圆周接力赛

　　跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练

　　2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质

　　⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

　　⑵学习背越式跳高

　　⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远

　　a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑

　　b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

　　c、挺身式跳远完整练习

　　3)、投掷：复习乙组2、3项练习

　　学习垒球交叉步投

　　专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物

　　(四)、耐力练习：

　　60~ 80米接力×3，每组中间休息5分钟

　　1200~ 1500米越野比赛

　　一、指导思想

　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

　　二、活动目标

　　1、增强队员体质，提高队员体能。

　　2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。

　　3、巩固提高队员的'运动强项，不断改善运动能力。

　　4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。

　　三、训练时间和地点

　　时间：每周周一、周二，周三、周四，周五下午最后一节自习在学校的操场训练。

　　周六下午16:0518:20地点：学校田径场

　　四、训练计划

　　周一速度训练，周三力量训练，周二柔韧训练，周六调整训练或专项训练周五耐力训练，周四反应、爆发力、灵敏训练等。暑假训练一个月。（集训）寒假训练十天。

　　训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。

　　五、训练内容

　　（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；

　　（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

　　（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起，杠铃等；

　　（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等；

　　（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

　　（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；

　　（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；

　　六、具体训练内容计划

　　（一）耐力训练：

　　1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

　　2、各项技术辅助性动作练习

　　3、3000米计时跑；4、放松

　　（二）力量训练。1、绕场地3-5圈

　　2、负重深蹲20次5组3、跳深5组

　　3、挺举10次5组

　　4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑10-30次5组6、背起20次5组

　　7、负重深蹲跳20次5组

　　8、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。（三）速度训练：

　　1、绕场地5圈（8分）

　　2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

　　3、30米加速跑4组4、50米加速跑3组5、80米往返跑3组

　　6、快速跑：100米3组7、放松

　　（四）调整训练

　　1、准备活动：慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

　　2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组；计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。

　　3、游戏或球类活动（注意安全防止损伤）

　　4、垫上放松

　　（五）柔韧训练：

　　1、准备活动：

　　a.领跑。

　　b.行进间拉肩、踢腿各两组。

　　c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。

　　一、训练指导要求：

　　以学校体育计划奋斗目标为指导思想。增强学生体质，提高学习效率，培养学生勇敢、果断、机智、顽强、团结守纪等意志品质和竞争意识。为取得优异成绩和输送人才大基础。

　　二、训练内容：

　　1、 心理训练：训练学生集中注意力，为达到一种目的而运用全部力量的能力。使运动员确信自己的力量和信心，能克服心理上的障碍。

　　2、 身体训练：

　　(1)速度训练：增加步幅长度，提高步频，提高起跑能力和达到最快速度的'加速能力。

　　(2)力量训练：因为力量是肌肉在紧张收缩时表现出来的一种能力，有效的进行力量训练，能发展爆发力。

　　(3)耐力训练：耐力训练能增强心血管系统和保持协调的能力。

　　(4)灵敏、协调性训练：主要发展身体快速协调准确的完成动作的能力。

　　3、技术训练：关键是反复练习，掌握有关动作要领。

　　4、战术训练：合理分配体力，充分发挥技术水平，达到持久作战的能力。

　　三、训练措施：

　　1、 正确树立良好的队风，团结友爱，严格要求，努力培养骨干，关心运动员的学习、生活，帮助解决问题。

　　2、要求运动员听从教练的指挥，服从分配，遵守纪律，穿便于运动的服装、鞋子，因事因病要如实请假，不迟到，早退。

　　3、训练要刻苦，努力钻研有关技术要领，相互学习，帮助共同提高，认真完成训练任务。

　　4、与兄弟学校进行对抗赛，取长补短，相互学习，按时参加上级比赛，要求运动员奋力拼搏，尊重对方，赛出水平，向健将运动员学习。

　　5、要求运动员讲文明，讲礼貌，讲卫生，讲道德，时刻高度注意安全。

　　6、教练员要认真备好课时训练教案，从实际出发，刻苦钻研业务，不断创新，切实做好场地、器材、准备，严格检查，加强安全防范力度，不体罚不侮辱人格，对运动员进行思想道德教育。

　　四、训练方案：

　　第一阶段： 测试各种专项成绩，从中找出运动员。

　　1、一般身体训练着手抓基础，专项技术从分解练习开始，改变不良动作，如外八字跑。摆臂、高抬腿、加速跑、弯道跑，训练量多，强度小，循序渐进。

　　2、专项素质练习：起跑练习：反应、启动、加速、途中、冲刺。起跑要小步，不要高抬大腿。强度：短跑与中长跑有区别，不经常测试。力量素质;多练些膝关节、小肌肉群的练习，可高抬腿、小步跑，撑墙高抬腿。速度素质：练习有关肌肉的爆发力，提高反应和启动。进行20米单脚跳，立定跳远，沙坑上纵跳。也可进行游泳、跑、跳、投、滚翻接力、一起进行。以速度为核心，加强力量、耐力、灵敏性训练，要求动作熟练，思想集中。

　　3、采用综合素质练习：篮球、体操、武术等，面要大，方法要多。注意呼吸：二步一吸、两步一呼。对学生意志品质的培养，出现问题及时提出，有伤要休息。

　　4、柔韧性训练：短跑要注意关节的灵活。长跑后要做压腿、踢腿，再高抬腿深呼吸。三个关节：膝、踝、髋关节的伸拉活动，要用的适度。

　　第二阶段：

　　在第一阶段的基础上继续复习巩固，改进技术动作，转入专项技术训练，按比赛要求进行专项成绩测试，模拟比赛，达到运动会高峰的出现。

　　一、指导思想

　　在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，认真学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学研究，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。

　　二、工作目标：

　　1.以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培养学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。

　　2.加强校本培训，确立课程标准的新理念，积极进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。

　　3.加强教研能力，积极参与科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化，切实提高自身的教研水平。

　　三、主要工作：

　　1.进一步提高我校广播操的质量。

　　2.训练好校田径队,为县运动会做准备。

　　3.培养中高年级学生的运动兴趣，进一步掌握简单的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。

　　4.使学生形成克服困难的坚强意志品质,建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展示自我的愿望和行为

　　四、具体措施及要求：

　　(一)改革体育教学，面向全体学生

　　为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水平，增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务能力的提高。

　　(二)加强课余训练，争取早出人才

　　课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。

　　1.开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。

　　2.加强对教材的理解，进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。

　　3.认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。

　　4.立足平时课堂教学的质量监控，以“平时课”、“家常课”论质量、论教师的水平。注重教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。

　　(三)群体活动方面：

　　1.积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。

　　2.认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。

　　3.积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。

　　(四)田径队的训练与建设：

　　1.结合学校的实际，认真制定各运动队的训练计划。

　　2.在校田径运动会的'基础上，做好运动员的选拔工作。

　　3.在坚持常年训练的基础上，逐步形成年龄梯队。

　　(五)体育教研：

　　1.继续加强师德修养，提高自身素质。

　　2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持整洁。

　　3.积极参加学校组织的各种活动。

　　4.体育教师要以身作则，上课时，必须穿运动服和运动鞋。

　　5.主动支持、配合器材管理员保管好、使用好各种器材。

　　6.搞好器材室的卫生工作，维护好各项器材，学校场地及时发现安全隐患，确保体育活动的安全，随时督促学生维护场地的整洁。

　　新的学期，新的课程，新的理念，给我带来新的机遇，新的挑战，向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。

　　一、教学训练的任务：

　　1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

　　2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。

　　3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

　　4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

　　二、教学训练内容：

　　1、柔韧性的练习：

　　（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

　　（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习：

　　（1）各种徒手操，行进操练习。

　　（2）各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习：

　　（1）原地高抬腿跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各种快速反应练习。

　　（5）30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

　　5、弹跳力和力量练习：

　　（1）各种跳跃练习。

　　（2）各种腰、背、腹机练习。

　　（3）橡皮条。

　　（4）扛铃等。

　　三、训练次数与时间：

　　每周训练3—4次，每次1小时左右。

　　四、考核：

　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

　　2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。

　　五、训练要求：

　　1、学生训练课的'内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须常年系统的身体系统为主。

　　3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

　　六、思想教育和管理：

　　要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。

　　七、全年训练计划大致分五个阶段：

　　（一）、开始训练阶段（建队、准备阶段）9——10月份

　　选拔队员，初步组建运动队。进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的强化训练。

　　（二）、基础训练阶段（冬训阶段）11——1月份

　　进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。

　　（三）、专项训练阶段3——5月份

　　巩固冬训的身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。

　　（四）、保持和提高运动成绩阶段6——8月份

　　发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。

　　（五）、模拟比赛阶段9——10月份

　　进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。

　　在运动训练这一长期的过程中，由于受多种因素的影响，其变化是难以较准确的预计的，能否达到预期的目标也是不易控制的。这就要求教练员把大体设想具体化，提出训练的具体内容、方法和手段，以及负荷的安排，保证训练目标的实现。

　　一、 指导思想

　　坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，以及台州市教育局直属分局关于举行20xx年中小学生田径运动会的通知。增强学生体质，提升我校田径训练水平，争取在竞赛中取得优异成绩。同时开拓中考体育特招生（区运动会前两名有资格参与特招）升学的路子。并结合我校实际情况以及今后的发展制定了田径训练计划方案。

　　二、 训练目标

　　1、 提高训练队员的体质，增强体能，巩固参赛队员的基本技术和体育技能。

　　2、 增强对体育拔尖苗子的选拔和特训，提高其自身体质和体育基本技能，争取中体育特招名额。

　　3、 树立队员的'自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”的观念。

　　三、 训练计划

　　(一) 初期训练阶段（201X.6——201X.7）

　　(二) 集中训练阶段（201X.9.1——201X.10.15）

　　(三) 巩固提高训练阶段（201X.10.16——201X.11上旬）

　　(四) 比赛阶段（11月上旬，具体等教育局通知）

　　四、 平时训练补贴

　　1、按照一节课45分钟30块钱补贴。（参考代课补贴30元）

　　2、一天训练时间为下午4点到6点左右(90分钟——120分钟)补贴60块钱。

　　3、比赛阶段为2天时间，教练补贴和裁判发的应该相同。

　　五、 后勤保障

　　（一）、训练阶段：

　　1、 训练阶段保障学生饮用水（大桶水买一个吸水管就可以用了）

　　2、 下午训练较晚学校提供并预留学生和教练的晚餐。

　　（二）、比赛阶段：

　　1、来回比赛场地的车子

　　2、提供比赛用水、点心

　　3、比赛鞋服

　　六、 对学生奖励

　　1、 学生在比赛阶段获得分数按1分奖励3至5块钱。

　　2、 学生所在班级以及个人应该给予相应的加分

　　七、 补贴方式的发放

　　1、 教练员凭市（区）比赛文件、台州市白云中学田径训练次数统计表和学生签到表在比赛后发放。

　　2、 学生比赛得分补贴按照比赛奖状成绩的统计发放。

　　一、指导思想

　　坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。

　　二、目标

　　1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员！

　　2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

　　3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的'培养。

　　4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

　　三、训练内容的安排

　　训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：

　　（一）、总体要求

　　1、柔韧性的练习：

　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

　　(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习：

　　(1)各种徒手操，行进操练习。

　　(2)各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习：

　　(1)行进间高抬腿跑接加速跑。

　　(2)加速跑50米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各种快速反应练习。

　　(5)30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习：

　　（1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

　　（2）800米、1500米跑。

　　5、弹跳力和力量练习：

　　(1)各种跳跃练习。

　　(2)各种腰、背、腹机练习。

　　(3)橡皮条。

　　(4)垫上练习等。

　　（二）、应急预案。

　　1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导汇报。

　　2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉

　　通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。

　　3、 体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。

　　4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。

　　5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。

　　（三）突发性伤害事件处理办法：

　　1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治疗或打120急救。

　　2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。

　　3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对事故做到事实清楚，责任明确。

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中学生礼仪14篇

　　一、人际交往礼仪

　　1.人际交往的原则

　　进行社交，正确处理人际关系是一个根本性的问题，青少年应当遵循以下各项基本原则：

　　(1).热情待人，以诚相见是人际交往中的基本准则之一。亲戚、朋友、同学之间的承诺，我们都必须抱积极热忱的态度对待，应该正确估计自己的能力，有分寸地处理每一件具体事情。

　　(2).珍惜自己的名誉，力争在别人心目中树立热情、诚恳、务实的优良形象。

　　(3).不能自以为是，要时刻注意虚心听取别人的意见。尤其是对长辈、老师、领导的意见更要重视。当别人提出意见或建议时，要和颜悦色地倾听，在社交场合，我们要注意多用使人感到亲切和富有人情味的语言，如“谢谢”、“请”、“对不起”、“劳驾”、“愿意效劳”等等。说话时，应该面带微笑，语调亲切友好。

　　(4).对集体的事要多关心，对别人的困难要多给帮助，对朋友托付的事情要尽可能办好;凡是我们答应别人的事，都要讲究信用。

　　2.称呼的技巧

　　初次见面更要注意称呼，要称呼姓+职务，要一字一字地说得特别清楚，在交谈过程中，称呼对方时，要加重语气，称呼完了停顿一会儿，然后再谈要说的事，这样能引起对方的注意，对方会认真地听下去。

　　3.握手的礼仪

　　(1).握手的次序

　　根据礼仪规范，握手时双方伸手的先后次序，一般应当遵守“尊者先伸手”的原则，应由尊者首先伸出手来，位卑者只能在此后予以响应，而绝不可贸然抢先伸手，不然就是违反礼仪的举动。值得注意的是：在公务场合，握手时伸手的先后次序主要取决于职位、身份。而在社交、休闲场合，它则主要取决于年龄、性别、婚否。

　　(2).握手的方式

　　握手的标准方式，是行礼时行至距握手对象约1米处，双腿立正，上身略向前倾，伸出右手，四指并拢，拇指张开与对方相握。握手时应用力适度，上下稍许晃动三四次，随后松开手来，恢复原状。在正常情况下，握手的时间不宜超过3秒，必须站立握手，以示对他人的尊重、礼貌。

　　3.交谈中的语言艺术

　　语言作为人类的主要交际工具，是沟通不同个体心理的桥梁。交谈的语言艺术包括以下几个方面:

　　(1)准确流畅

　　在表达思想感情时，应做到口音标准、吐字清晰，说出的语句应符合规范，避免使用似是而非的

　　语言。应去掉过多的口头语，以免语句割断;语句停顿要准确，思路要清晰，谈话要缓急有度，从而使交流活动畅通无阻。

　　(2)委婉表达

　　交谈是一种复杂的心理交往，人的微妙心理、自尊心往往起重要的控制作用，触及它，就有可能产生不愉快。因此，对一些只可意会不可言传的事情、人们回避忌讳的事情、可能引起对方不愉快的事情，不能直接陈述，只能用委婉、含蓄、动听的话去说。

　　(3)掌握分寸

　　谈话要有放有抑有收，察言观色，注意对方情绪，对方不爱听的话少讲，一时接受不了的话不急于讲。

　　(4)幽默风趣

　　交谈者随机应变，凭借机智抛开或消除障碍;幽默还可以化解尴尬局面或增强语言的感染力。

　　二、公共场所礼仪

　　1. 在公园

　　(1) 保持公共卫生,不随手乱扔果皮、纸屑、饮料瓶罐。

　　(2) 自觉遵守规章制度，爱护公园的花草树木和娱乐设施，不能攀树折枝、掐花摘果、践踏草坪，也不要在古迹上刻刻画画。

　　2. 在博物馆和美术馆

　　(1) 爱护展品

　　博物馆陈列的展品，大多数具有很高的价值，参观时，不随便触摸展品，特别注意不要碰坏展品和其他设施,不可任意使用闪光灯拍照,对于博物馆和美术馆的特殊规定，参观者一定要遵守。

　　(2) 文明参观

　　①进入博物馆和美术馆要将大衣、帽子以及旅游携带的杂物存放在衣帽间。不要戴帽子或者携带食品杂物进入展览厅，一边参观一边吃东西是不文明的举止。如果要喝水、吃东西可以到休息室去。

　　②展览厅内要保持安静的环境和良好的学术氛围，对讲解员的`解说要专心倾听，遇到不懂的可以请教，但不要问个没完没了，惹人生厌。

　　③参观时也不要对展品妄加评论。如果你很欣赏某件展品，在不妨碍他人的情况下可以多欣赏一会儿;如果别人停住欣赏某件展品，而你不得不从他面前穿过时，一定要说“对不起”。

　　3. 影剧场院

　　(1) 到影剧院去看戏或看电影，应提前到场对号入座，如果自己的座位在中间，应当有礼貌地向已就座者示意,请其让自己通过。通过让座者时要与之正面相对,切勿让自己的臀部正对着人家的脸,这是很失礼的。

　　(2) 应注意衣着整洁,即使天气炎热,袒胸露腹也是不雅观的。

　　(3) 在影剧院要保持安静，不可大呼小叫,笑语喧哗,也不可把影院当成小吃店大吃大喝。

　　(4) 演出结束后，应有秩序地离开,不要推搡。

　　4. 体育运动场所

　　(1) 衣着。体育场所中的衣着一般是非正式的，以穿着适时、舒适为主，尤其是秋冬季的室外赛场，优先考虑的应是保暖。

　　(2) 入座。应准时到场，以免入座时打扰别人。观看比赛时，不能因情绪激动而用脚踩着座位看。

　　(3) 遵守秩序。观看体育比赛时要注意讲文明。可以在比赛中为你所喜爱、支持的运动员和运动队欢呼呐喊，但不要辱骂对抗的一队，以免和另一队的支持观众发生争执，更不要因不满赛况而向比赛场中投掷杂物，攻击裁判等。

　　(4) 退场。如果赛后有要事，可在终场前几分钟悄悄离去。若等到赛完才离去，就要按顺序退场，不要互相拥挤，以免人多发生意外。

　　我国自古以来就是一个讲究文明礼仪的国家，被世人称为“文明古国，礼仪之邦”；今天，那么，怎样才算是讲文明呢？今天，我就谈谈一小点：遵守公德、爱护环境。

　　树木葱茏，鲜花飘香，溪水清澈，空气清新，这是我们梦想中的美丽家园。

　　你看，在公共汽车上许多人为老弱病残孕让座，上车的时候主动购票；有些年轻人把吃的瓜子皮放在一个小方便袋里，吃完的`时候把它扔进垃圾箱；许多司机师傅不闯红灯，不超速，不酒后驾车……

　　其实，文明就在我们身边。瞧，一位母亲骑着自行车带着年幼的女儿走在马路上，孩子一不小心，手中的饼干掉在地上。母亲马上停下车，轻声对女儿说：“来，咱们把它扔到垃圾箱中去。”说着，把孩子抱下来，两人一起弯腰去捡地上的饼干。

　　同学们，你们遵守公德、爱护公物吗？

　　我想起了自己亲历的一件事。去年，我到常州玩，因一个人无聊便下楼在小区里散步。走着，走着，就看见几个小朋友在草坪上嬉戏玩耍，把小草都踩扁了！我很气愤，正准备上前“教训”他们时，一位年轻的女子走向他们并亲切的说：“小草是属于大家的，它也有生命，也怕疼。我们应该爱护它们，而不是让它们受伤。”那几个小朋友羞愧得低下了头。我开心地笑了。

　　然而，我们也看到，大街上那许多随风飘荡的垃圾，损坏的栏杆；干净路面上污浊的痰迹，白色墙壁上的脚印……还有许多需要我们每个人的爱护和“细心照料”的地方。

　　是啊！我们总是对一些国家和地区的优美景致心生向往，那里优美的环境总给人留下深刻的印象。仔细思量，优美环境的身后是整个城市中无数人遵守公德、爱护环境的结果，也展现了城市中每一个人的风采。因此，我们需要遵守公德、爱护环境，这才能让生活更美好！

　　让我们一起行动吧！

　　一、尊重全体教职工，见面主动打招呼。

　　二、老师进入教室上课时，值日生喊“起立”口令。全体起立行注目礼，立姿要端正，教师回礼后，听值日生口令坐下。

　　三、老师上课时，迟到者要在进门处立正喊“报告”，待老师允许后，方可进入教室入座。

　　四、回答老师问题要起立，问老师问题要举手，经允许后起立再问；回答问题或提问完毕后，待老师允许方可坐下。

　　五、在教室、宿舍等场合，回答师长（或来宾）问话要起立，接受递送物品时要起立，并用双手。

　　六、去教师的办公室要在门外立正喊“报告”，待老师允许后方可入内；爱护老师的物品，不得私自翻阅老师的办公用品和个人用品。

　　七、尊重老师人格，维护老师形象，在任何场合都不能直呼老师的'名字，更不能给老师起绰号。

　　八、公共场所要主动给老师让座、让路。

　　刘备曾说过：勿以恶小而为之，勿以善小而不为。惟贤惟德，能服于人。爱默生曾说过：礼仪，是聪明人想出来的与愚人保持距离的一种策略。孔子曾说过：不学礼，无以立。——题记

　　礼仪是什么，是一张社会的名片，是人与人交流的技巧，是一个人的内在修养和素质的外在表现。对一个人来说，礼仪是一个人的思想道德水平、文化修养、交际能力的外在表现，对一个社会来说，礼仪是一个国家社会文明程序、道德风尚和生活习惯的`反映。

　　我们中华民族有着悠久的历史，文明礼仪由来已久，《诗·小雅·楚茨》：“献醻交错，礼仪卒度。”《周礼·春官·肆师》：“凡国之大事，治其礼仪，以佐宗伯。”《史记·礼书》：“至 秦 有天下，悉内六国礼仪，采择其善。”古人讲“礼者敬人也”，礼仪是一种待人接物的行为规范，也是交往的艺术。“礼”字和“仪”字指的都是尊敬的方式，，“礼”，多指个人性的，像鞠躬，欠身等，就是礼节；“仪”，则多指集体性的，像开幕式，阅兵式等，就是仪式。从牙牙学语的三字经到现在的中学生守则，文明礼仪伴我成长。

　　小时候，父母就教我对周围人要礼貌，称呼哥哥姐姐，叔叔阿姨，爷爷奶奶，见到人要主动招呼，见面问好，离开告辞，这就是文明礼仪的启蒙教育。随着年龄的增长，我明白孔融让梨 是兄弟手足之间的友爱；做人应该一偌千金，遵守诺言，注重诚信；做错事要负荆请罪 ，主动向人认错、道歉，给自己严厉责罚……这些，教会我如何为人处事，诚实守信，乐于助人，这也让我交到很多好朋友。记得小时候，我去学游泳，刚学会，有些胆小，旁边有一个和我差不多大的孩子，他也不会，教练叫我教他，我按教练教的，一次次给他做示范，一一遍又一遍，他终于会了，我很开心，突然发现自己不害怕了，帮助了别人，自己也获益，还交了一个好朋友，

　　礼仪就是这么重要，它代表了那么多。对一个人来说，礼仪是一个人的思想道德水平、文化修养、交际能力的外在表现，对一个社会来说，礼仪是一个国家社会文明程序、道德风尚和生活习惯的反映。

　　千百年来的文明礼仪之风传承至今，因此我国素以“文明古国”、“礼仪之邦”著称于世。我国劳动人民历来重视道德修养和文明礼貌，具有悠久的传统美德。而一个素质高、有教养的文明人，心须有良好的文明礼仪。

　　我们身边的文明礼仪处处可见，但往往被我们所忽视；所以我们要培养良好的礼仪习惯，注重个人的仪容仪表、仪态举止、谈吐、着装等。做到着装整洁干净，勤剪指甲，勤洗手，按时理发，注意口腔卫生，不当众嚼口香糖，不随地吐啖，乱扔果皮纸屑，经常洗澡、换衣服，不当众扣鼻孔，坐姿要端正挺直、大方得体，走路要挺胸抬头，肩臂自然摆动，步速适中。表情神态要表现出对人的尊重、理解和善意，面带微笑，谈吐要态度诚恳、亲切，使用文明用语，简洁得体，体现出新世纪学生蓬勃向上的风采。

　　公共场所的礼仪，包括在学校、教室、影剧院等场所；要遵守公共秩序，不能大声喧哗。还有问路、购物、乘车、走路等方面，也应注意礼仪，做到谦恭礼让，尊重别人，对人恭敬，懂得礼貌，谦恭礼让能与别人友好相处，也能赢得别人的尊重、友谊和帮助，“孔融让梨”的.故事大家都听说过吧！四岁的孔融把大梨让给哥哥和弟弟吃，而自己却吃小的，这正说明虽然年幼但礼仪却不短缺。

　　每个人来到世上，学习做人就是从讲文明礼仪开始的。现代高度文明的社会时时处处都要求人们讲文明礼貌。文明礼仪不仅给他人、给社会带来愉快和谐，也能创造充满爱心的环境，给予自己带来了快乐，带来了温馨。而且在现代社会生活中，在我们国家阔步走向世界的时候，文明礼仪已经成为国家形象的一个重要组成部分。

　　一、创建文明礼仪文化，促进校园育人环境

　　好的育人环境，能够潜移默化中学生的思想和行为，让学生有文明礼仪的学习榜样，明白什么是对的什么是错的，学校从政教处、教务处着手，广泛征求全体师生的建议，大量收集能够影响中学生文明礼仪的古籍和事迹，张贴在学校的文化长廊、过道、楼梯、教室、宿舍、食堂上……文化长廊有“孔融让梨”、“黄香温席”等古典礼仪故事；过道上有“脚步轻轻，勿扰他人”；球场边上有“友谊第一，比赛第二”的口号；教室上有“入室即学，入学就专”；食堂有“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”等等。

　　二、制定学校管理体制，宣传文明礼仪教育

　　学校由政教处联合班主任拟定出对学生的要求和班级管理制度，发放到每一位学生的手中，张贴在学校的教室、宿舍里，张贴在学校的宣传板报上，通过学校的广播大力宣传，班主任还在班级上大力组织全班学生进行认真学习，让学生都按照文明礼仪标准来规范自己的行为。让学生从语言、行为上养成良好的生活学习习惯，不但从课本、从知识上懂得规范自己，还让学生学法、尊法、守法、用法，用文明礼仪的'标准从严规范自己，这样会促进学校的文化建设，从而也能教育学生文明处事，快乐成长。

　　三、加强学校班级文明主题班会建设

　　通过主题班会来强化中学生的思想品德教育，每周日晚学校通过召开班主任会议，布置班主任形成教育主题，确定主题班会的教育目标，做好开展的方案，切实组织开展班会活动，做好过程材料记录，会后做好反思反馈。例如八年级三班在开展《安全出行，健康成长》的主题班会上，在班主任的指导下，学生踊跃发言，积极参加，在实践中明白珍爱自己以及他人的生命，尊重身边的人和事，做一个安全健康成长的人的意义。

　　四、大手拉小手，一对一的礼仪教育

　　教师的榜样作用是巨大的，也是十分有效的。教师要用自己的思想、自己的道德、自己的品质、自己的语言行为去影响和教育学生，给学生点明前进的方向。教师的一言一行、一举一动、得体的着装、大方的言谈、待事的淡定、正能量的传递，都会让学生可以直接学习，会影响学生的身心、人格乃至一生道德的形成。

　　五、开展丰富多彩的课余文化活动

　　文明礼仪就在我们身边，行为习惯也无处不在。我们要常开展一些活动促进文明礼仪教育的发展，让中学生能参加学校组织的活动，得到成长的快乐，同时也开拓学生的知识及视野。让他们在快乐中学习，在学习中得到文明的熏陶，学校要求班主任每周组织学生召开文明礼仪主题班会；每周一学校的升国旗活动，班主任和生活教官都开展文明礼仪大检查，检查学生按时出操，检查学生统一穿好校服，检查学生端正站姿，检查学生目光整齐，检查学生歌声必须嘹亮；为了各班级形成争先恐后的景象，我们还组织举办了新生杯、毕业杯学生的各种球赛，让学生形成团结的凝聚力，形成热爱班级集体的优秀文明礼仪。教育体现方法的多样性，教育的内容展现它的丰富与多彩，教育工作者完全可以通过学习生活、教育工作的过程去提高学生的礼仪素养，让讲文明、讲礼仪成为中学生生活学习的好景象，让中学生文明礼仪这一优秀中华民族传统美德得以发扬光大。

　　仪容主要是指人的容貌。仪表即指人的外表，它包括容貌、姿态、服饰、风度、个人卫生等。一个人仪表不但可以体现其文化修养，也可以反映其审美情趣。穿着得体，不仅赢得他人的信赖，给人留下良好的印象，而且还能够提高与人交往的能力。相反，穿着不当，举止不雅，往往会降低自己的身份，损害自己的形象。契诃夫说：人的一切都应该是美好的它包括：美的'心灵，美的仪表，美的语言，美的服饰。自然美+修饰美+心灵美=仪表美

　　文明讲礼仪是我国的优良传统。也是作为中国人的必须条件之一。

　　文明让世界更美好，我们每个人都要具备这种良好的习惯。文明说话，文明做事。文明就要讲礼仪。我们生活中基本礼仪：别人对你说话，你起码要能接话，不能人家说了上句，你没了下句，或者一味的说着啊啊啊，是是是。吃完饭退席时说：“我吃完了，你们慢吃。”坐椅子不要翘起来。吃饭要端碗，不要在盘子里挑拣。最后一个进门要记得随手关门。送人走要说：“慢走。”洗了手不要随意甩手，水会甩到人家身上很不礼貌。不随地吐痰或扔东西，在学校也有很多礼仪，有些同学认为太麻烦了，没有做到位。其实，这些礼仪不仅不麻烦，还可以让校园更美好。作为学生我们更应该讲文明，讲礼仪。

　　现在很多礼仪，我们都要遵守。任何事情都要讲礼仪，讲文明。这样别人会以你做榜样。这样一传十，十传百。就会有更多的人讲文明，讲礼仪。想象一下，如果人人都讲礼仪，讲文明，世界就是一个文明讲礼仪的'世界，该有多么美好啊！

　　礼仪是体现个人素质教养的主要方面，礼仪是一个人是否有道德的基本评价标准，一个人有礼仪就可以被重用，就能成大事，就能受人尊敬，就能成为别人的榜样。从交际的角度来看，礼仪可以说是人际交往中适用的一种艺术，一种交际方式或交际方法。是人际交往中约定俗成的示人以尊重、友好的习惯做法。

　　讲文明，讲礼仪很重要。希望人人都可以做到。

　　一、中学生服装要求：

　　穿戴整洁、端庄大方，女生不穿高跟鞋。穿着合体，整洁、朴实、大方，不穿奇装异服。

　　1、不穿奇装异服（如大脚裤、肥档裤、低腰裤、有金属饰品的牛仔裤等）或怪异打扮（如将衣服系在腰间等）；体育课上要穿运动服和运动鞋；除在寝室外，不穿拖鞋。

　　2、女同学不穿过分裸露、紧身服装，不穿高跟鞋（指后跟超过四厘米的鞋）、拖鞋，不穿无后绊的拖鞋式凉鞋，以穿运动鞋、布鞋为宜；夏季不穿无袖衣，不穿过于短小紧身及领口过低的衣衫，不穿短于膝盖或过于短小紧身的裙子或裤子；冬季不戴怪异的帽子（如滑雪帽、时装帽等）。

　　3、男生不穿过于短小紧身的衣裤；夏季不穿无袖的`上衣，不赤膊打球，冬季不戴怪异的帽子（如滑雪帽、时装帽等）。

　　二、中学生发型要求：

　　不烫发，不染发，男生不留长发。朴素、大方、有精神。

　　1、女生：剪短发（短发应整齐、顺贴，不得修剪成各种奇怪样式）或扎辫子，不许留披肩长发，不许烫发染发。

　　2、男生：理小平头或其他短发型（短发要求是：前不遮眼，侧不盖耳，后不过领），不许剃光头或留长发，不许烫发、染发，头发不得上摩丝，要将头发梳整齐，不得蓬头垢面或式样怪异。

　　三、中学生随身物品和妆饰等其他要求：

　　不化妆，不佩戴首饰。简洁、精神，形像朴素、大方。

　　1、男、女生一律不准佩戴各种项链、戒指、手链、耳环饰物、挂件饰品（含佛珠、佛像等）：不准带随身听（如MP3、MP4等）、手机进入校园；除书包外男、女生不准背、戴时装包。

　　2、女同学不涂抹浓妆，不涂口红、纹眉，以抹淡浅护肤品为宜。男、女生一律不准留长指甲、涂指甲油，不准涂抹香水。

　　中学生礼仪教育

　　仪表举止

　　我们往往可以从一个人的仪态来判断他的品格、学识、能力和其他方面的修养程度。

　　仪态举止包括：站、坐、行的姿势，与人交谈的态度、说话的声音、风度气质、行为动作、面部表情、卫生习惯等等。

　　1、正确的站、坐姿态和雅致的步态

　　“站如松，坐如钟，行如风”。

　　所谓“站如松”，就是站得要像松树一样挺拔。其基本要领是：站正，身体重心放在两脚中间，不要偏左或偏右，胸要微挺，腹部自然略微收缩，腰直、肩平，两眼平视，嘴微闭，面带笑容，双肩舒展，双臂自然下垂（在背后交叉或体前交叉亦可），两腿膝关节与髋关节展直，忌讳无精打采。双手不可叉腰，不可抱在胸前，不可插入口袋，身体不要东倒西歪依靠物体，不要弯腰弓背、耷拉脑袋，不要挺着肚子，岔开双腿。

　　所谓“坐如钟”，即坐得要像钟那样端正。其基本要领是：上体自然坐直，两腿自然弯曲，双脚平落地上，双膝并拢，臀部在椅中央，腰部靠好，两手放在双膝上，胸微挺，腰伸直，目平视，嘴微闭，面带笑容。女子入座时，要用手把裙向前拢一下，切忌前俯后仰、摇腿跷脚、跷二郎腿、两膝盖分开、把脚架在别人的椅背上或放在自己的椅子上。

　　所谓“行如风”，即走起路来像风一样轻盈稳重，有雅致的步态。其基本要领是：上体正直，不低头，眼平视，面带笑容，两臂自然前后摆动，肩部放松，身体稍向前，重心在脚掌前部，挺胸，收腹，小腹用一点点力使身体略微向上挺。走路不要前俯后仰，左右摆晃。

　　2、稳重得体的动作，优雅适当的手势

　　⑴路上行走，必须靠右行，不能走中间，途中遇到领导、老师、熟人，应热情点头示意，礼貌地打招呼。

　　⑵领导、老师到教室、寝室时，学生应礼貌地打招呼、让座。

　　⑶上下楼梯，过狭窄通道，遇到领导、老师、老年人，应主动让道。

　　⑷打开水、洗刷、晒衣服等应“先人后己”，礼让三分。不要争抢龙头和晒衣线。

　　⑸与人交谈时要保持适当的距离，手势不宜过多，动作不宜过大。要给人一种优雅、含蓄、彬彬有礼的感觉。

　　中学生个人形象礼仪

　　1、中学生首先要衣着整洁、朴素、得体、协调，按要求穿规定的校服，扣齐纽扣或拉齐拉链，不随意更改校服，不外露内衣，不披衣散扣，不把上衣捆在腰间；衣服干净整洁；不得穿奇装异服；校牌或团徽佩戴在左胸前。提倡平时穿衣服，参加升旗仪式和重要集体活动，一律穿校服。

　　2、不穿背心、短裤到校，不穿拖鞋，不追求名牌鞋，不穿高跟鞋，不穿厚底时装鞋。

　　3、课堂和集会不敞衣，不脱鞋。

　　4、不赶时髦头发适时梳洗，发型大方得体，不染发，不烫发。男生前发不覆额，侧发不掩耳，后发不及领；女生前发不遮眼，侧发不掩睛。

　　5、保持友好、真挚、积极的情绪状态，表情自然，不故意挤眉弄眼、吐舌、做怪相。

　　6、不佩戴项链、耳环（针）、戒指、手链、手镯等饰物。

　　7、不涂脂抹粉，不画眉，不纹眉，不纹身，不留长指甲，不染彩色甲。

　　8、坐有坐相，站有站样，走路昂首挺胸，举止文雅，稳重端庄，落落大方。

　　课堂礼仪

　　9、预备铃响，做好课前准备，并端坐教室安静等待。

　　10、老师宣布上课，迅速起立，向老师问好，并鞠躬行礼，待老师答礼后坐下。

　　11、不迟到。如果迟到，应该轻敲教室前门，立正喊“报告”，经老师允许后进入教室。

　　12、上课时，身体端正坐直，读书写字姿势正确；各种物品要轻拿轻放，专心听讲，独立思考，认真做好课堂笔记。

　　13、积极思考老师和同学提出的问题，举手发言。发言时，姿态端庄大方，声音洪亮清晰。

　　14、别人发言时，要认真倾听，不随便打断别人的讲话，不做无关的动作，不发出各种声响，更不能取笑他人。要通过真诚的眼神和表情给发言者以鼓励。

　　15、上课时，如遇到同学身体不适等突发事情，不要围观或表现出厌恶情绪，要关心同学，听从老师安排，协助老师妥善处理。

　　16、下课铃响，老师宣布下课时，应端正起立，与老师互道“再见”。离开教室时，让老师先行。

　　课间礼仪

　　17、学生见到教职工均要鞠躬问好，以示对教职工的尊敬。

　　18、课间在教室内或走廊上不要追跑打闹、做剧烈运动。可到户外做些简单的活动，并为下一节课做好准备。

　　19、教室周围要肃静，不得大声喧哗。校园内一律右行，不可在走道上长时间逗留。迎面遇上老师，主动问候。走进房间或上、下楼梯时，请老师先行。

　　20、校园内应随时保持整洁、卫生，，不可乱扔废纸、果皮，不随地吐痰，不乱倒垃圾。不在黑板、墙壁、课桌、椅子上乱涂乱画。自觉爱护花草树木，维护校园秩序。

　　活动礼仪

　　21、课间积极参加有益身心健康的各种体育活动和文娱活动，不大声喧哗，不追逐打闹，不妨碍他人休息，注意礼让。

　　22、积极参加班级、学校组织的文艺演出、体育竞赛、科技制作、团队活动、文化节活动以及培养特长的各种兴趣小组活动。活动中，注重合作，富有团队精神；表现自我才艺时，要谦虚礼貌，尊重并欣赏他人的长处。

　　23、积极参加新课程中的综合实践、社区服务与社会调查等活动。在活动中，遵守交通规则，遵守公共场合秩序，举止大方，彬彬有礼，说话、提问有礼貌，注意语言文明。

　　24、出入教室、会场等活动场所时要轻声慢步，按指定线路有序行走，不拥挤，不抢道。

　　25、参加比赛时，要遵守比赛规则，不弄虚作假，不骗取荣誉。要尊重竞争对手，不故意伤害对方，对他人的冒犯或过失要宽宏大量。遇到有争议的问题，要按照程序向有关人员提出，并心平气和地进行沟通。

　　26、观看比赛时，要做文明观众，要给比赛双方队员加油鼓劲。

　　27、在活动中，要爱护校园花草树木，亲近与爱护大自然，不乱扔垃圾。

　　集会礼仪

　　28、参加学校各种活动都要遵守礼仪规范。应提前做号准备，按时集合。

　　29、集合列队要迅速、安静、整齐，并提前进入会场，在指定位置坐（站）好。

　　30、参加升国旗仪式，要立正脱帽，肃穆庄重，目视国旗行注目礼；唱国歌时要声音洪亮。

　　31、听讲话、看演出，要做到神情专注，姿态端正，保持安静，并适时适度鼓掌。

　　32、在集会过程中不喝倒彩，不吹口哨，不擅自走动或离场；不在会场吃零食，不乱扔果皮纸屑，保持会场清洁卫生。

　　33、上台发言或领奖，要提前做好准备，稳步迅速上台。发言前，要向主席台和场内听众鞠躬行礼，发言结束要主动致谢；领奖时，双手承接，并鞠躬致意。

　　34、报告、演出结束，要真诚鼓掌，以示感谢；要听从指挥有序退场。

　　交往礼仪

　　35、进出校门，相互谦让；主动向门卫和值班老师问候；遇到同学或来宾，微笑致意。

　　36、上下楼梯时，要轻声慢步，靠右行走。遇到老师或客人时，应让老师和客人先行，并主动向老师和客人问好。

　　37、出入老师办公室，先轻敲门，允许后方可进入；与老师交谈，躬身站立一侧，说话音量适中。若老师正在办事或与别人交谈时，不随意打扰；不随便翻阅老师办公室的东西，不私自打开老师电脑。

　　38、要诚恳接受老师的教育和指导。和老师、同学有不同意见时，要心平气和地进行沟通，不赌气，不吵闹。不欺骗老师，不顶撞老师。虚心接受老师的批评教育，认真改正自己得缺点错误。学生应尊重老师得人格和习惯，不要对老师评头论足。对学较里所有教职工，都要一视同仁，尊敬有礼。

　　39、尊重同学，主动帮助有困难的同学，对同学的'过失或冒犯要宽宏大量。不给同学取绰号，不挖苦讽刺他人，不在同学背后说三道四，不捕风捉影，不说让他人难堪的话。

　　40、向别人借东西，要先征得别人同意；对别人的东西要加倍爱护，并且信守诺言，按时归还。

　　41、男女同学要正常交往，大方得体；男同学要尊重和照顾女同学。

　　42、言而有信，答应别人的事一定要做到；万一不能做到，应及时说明并真诚致歉。

　　43、孝敬长辈，逢年过节要向长辈表示问候和祝福，要牢记父母的生日。对父母长辈不直呼姓名，更不能以不礼貌言词代称，要用准确的称呼，如爸爸、妈妈、、奶奶、外婆、叔叔等。

　　44、要诚恳接受长辈的教育和指导。和家人有不同意见时，要心平气和地进行沟通，不赌气，不吵闹。

　　45、到亲戚、同学或朋友家拜访，应事先联系，征得同意后方可登门。作客时应仪表整洁，谈吐文明，举止大方得体，不大声喧哗；未经他人同意，不得随意动用他人物品。主人递送茶水或其它物品时，应双手承接。

　　46、与人交谈神情专注，自然大方，音量适度，不摇腿，不翘二郎腿，并尽量不要打电话、看书报等；听别人讲话要耐心认真，不随便插话，不左顾右盼。

　　47、对他人有意见时，应该在适当时候、适当的场合当面委婉提出；与人有不同意见时，应该心平气和地沟通；不背后议论别人的缺点或缺陷。自己做错事时，应主动真诚致歉，得到别人帮助，应该及时致谢。

　　中学生谨记此十诫

　　1首先建议大家不要迷上网

　　有的人每天回复朋友留言就跟批阅奏章一样，甚至到了披星戴月处理政务的地步。有的人结交的网友都是南美的或者中东的，每天羡慕人家期末考试满分能奖励一支步枪，虽然半年之后这个朋友杳无音讯。有的人上网看各种匪夷所思的超级侦探推理科幻小说，然后感觉自己家里的狗狗肯定是扫把星上的外星人安排在地球的特工，或者一看见吴铮老师就感觉老师最近印堂发黑，二百年之内必有血光之灾。所以，珍爱生命，合理上网，把更多的时间花在更有意义的事情上！

　　2建议不要过度看电视

　　现在的电视，广告做的跟电视剧似的还分集的，让人看的欲罢不能，甚至抗议广告中间还插播电视剧。有的人喜欢看电视剧，看后宫甄嬛传，看步步惊心步步惊情，然后学着甄嬛每天在班级里和同桌明争暗斗。现在的电视剧也是无聊，几十集的大型战争剧，硬是做到了一个人都不死，真正做到了战争与和平，最后一集死的一个还是自杀的。而一个乡村爱情大戏，居然每集要死几个人，把剧情搞的跌宕起伏，你一集没看到，人家一家都死完了。电视看多了，大家对生死就看淡了，觉得死了也能满血复活，这样还怎么在现实世界生活呢？

　　3建议不要为人际关系问题分心

　　我碰见孩子一段时间很伤悲，在我威逼利诱之下告诉我自己和一个小伙伴因为另外一个小伙伴的朋友的一句玩笑话而引发了误会，然后觉得自己不太会做人。还有一个小学二年级的小孩子看完三国演义，也找来两个人一起墓园三结义，自己当了大哥，后来惊闻二弟尿床了，于是觉得羞愧难当，干脆和三弟一起把二弟开除了，重新招聘了一个小伙伴当二弟。我觉得最好的关系就是没有太多关系，子曰君子之交淡如清水，小人之交甜过初恋。同学之间尽量不要结拜，结义，结盟，起义军才这么干呢！

　　4不要讨厌你的老师

　　我以前也非常讨厌一个老师，因为我感觉他很少用正眼看我，后来才知道老师斜视。那时候我们也经常祈祷，万能的主啊，您身边缺班主任吗，缺的话您把我们班主任带走吧，他很负责的！那时候我们最怕的就是班主任在漆黑的晚上，瞪着狼一般的眼睛，从教室后面的门缝里偷窥，看看自习的时间里有没有打架斗殴的，有没有歌舞升平的，有没有哼哼唧唧唧唧歪歪的。现在当了老师，才明白其实老师不会讨厌每一个学生，如果他心胸不够宽广，根本就当不了老师，老师对谁严格，不是想修理他，而是想修理他的人生。

　　5每门课程买一本练习册，坚持做就会有收获

　　许多人特别不喜欢做题，对题目过敏，一看见题目浑身难受，脸起疙瘩，脖子抽筋。这个就不太好了，还有的人特别迷恋高科技手段，比如计算器，十以内的加减法，还要本着科学的精神用计算器算一下，以免自己的本能出问题影响最后的结果。其实，我相信语言能力是一种天赋，有的人天生出口成章，有的人则出口成脏。但是数学能力绝对是在练习中获得的。古人曾经云过，百闻不如一见，百见不如一练，纸上得来终觉浅，绝知此事要做题。

　　6上课认真听讲

　　许多人对统筹方法很在行，对珍惜时间很有一套，甚至到了丧心病狂的地步。他会在语文课上做数学作业，在数学课上做英语作业，在英语课上做体育作业，在体育课上做语文作业。这就像为了节水，把洗脸水用来洗脚，然后再用来淘米，然后再用来洗衣服。我觉得上课需要做到五到，最关键的是心到，不能身在教室心在动物园。千万不能胃到，一边吃薯条一边听课，容易塞进鼻孔里。

　　7坚持预习，复习

　　凡事预则立，不预就废了。

　　8自己完成作业

　　尽量不依靠邻居张大爷和小卖部李奶奶的帮助。

　　9不懂的问题一定要向老师请教

　　人非草木，孰能无过啊。

　　10各科准备一本错题本，没事就看，有事也得看

　　把自己不会的变成会的，自己会错的变成不会错的，你就进步了，加油！

　　播下一个动作，便收获一个习惯；播下一个习惯，便收获一个品格。在时间的飞快游走中，是文明之礼让历史上有了结实的木椅，精刻的木阁，是文明之礼让时代彰显独特的魅力与夺目的绚烂。

　　中国是一个有着五千年历史的文明古国，中华民族素来是一个温文尔雅，落落大方，见义勇为，谦恭礼让的文明礼仪之邦。华夏儿女的举手投足、音容笑貌，无不体现一个人的气质与素养。荀子云：“不学礼无以立，人无礼则不生，事无礼则不成，国无礼则不宁。”文明礼仪是我们学习、生活的根基，是我们健康成长的臂膀。

　　然而在现实生活中，我们也无不遗憾的发现，在物质文明高度发展的今天，我国公民的文明素质却出现了一些问题。新华社10月7日报道了一则新闻：“十一”黄金周的第二天，新疆乌鲁木齐市南山旅游景区出现80多名韩国游客集体捡垃圾的场面，其中包括30多名儿童。这些远道而来的客人在游览途中看到景区垃圾遍地，便自发地组织起来清理垃圾，短短20分钟，方圆近1公里的垃圾被清理得干干净净。在驱车将5个装满垃圾的纸箱送至垃圾站后，韩国游客才安心继续游玩。参加集体捡垃圾的一名韩国游客说：“野外应该是一片净土，但令人惊讶的是，这么漂亮的地方却有很多垃圾。”透过这件事，我们为何不扪心自问，难道享有文明礼仪之邦的中国古城就这样徒有虚名吗？难道这就是所谓屹立于世界之林的中华民族吗？

　　记得有人说过：“人，一撇一捺，写起来容易做起来难。”还记得清朝的大臣李鸿章吗？他出使俄国，在一公开场合，恶习发作，随地吐了一口痰，被外国记者大加渲染、嘲弄，丢尽了中国人的脸。这是一个深刻的文明历史教训。如此看来，个人的文明已不仅仅代表着一个人，它更折射了一个国家的文明形象。

　　文明是什么？文明是一个慧心的微笑，文明是一个眼神的交流，文明是在公交车上的谦让，文明是面对长辈时的尊敬。文明是一种品质，文明是一种修养，文明更是一种美德。拥有文明，那我们就拥有了世界上最为宝贵的精神财富。

　　儒贝尔曾说：“礼仪周全能息事宁人”生活在幸福时代的.我们，更应将这种文明的优良美德继续传承，发扬。文明让温暖的阳光撒落凡尘，文明让和谐的音符跳跃人间，摘取那颗文明之花，投入生命的熔炉，便可练就人生的希冀，满地的金黄。

　　同学们，让我们共同祝愿，祝愿我们的生活处处开满文明之花！祝愿文明之花的芳香散进每个人的心田！

　　做文明之人，永远的呼唤！一生的追求！

　　仪态举止礼仪

　　1、谈话姿势：谈话的姿势往往反映出一个人的性格、修养和文明素质。所以，交谈时，首先双方要互相正视、互相倾听、不能东张西望、看书看报、面带倦容、哈欠连天。否则，会给人心不在焉、傲慢无理等不礼貌的印象。

　　2、站姿：站立是人最基本的姿势，是一种静态的美。站立时，身体应与地面垂直，重心放在两个前脚掌上，挺胸、收腹、收颁、抬头、双肩放松。双臂自然下垂或在体前交叉，眼睛平视，面带笑容。站立时不要歪脖、斜腰、曲腿等，在一些正式场合不宜将手插在裤袋里或交叉在胸前，更不要下意识地做些小动作，那样不但显得拘谨，给人缺乏自信之感，而且也有失仪态的庄重。

　　3、坐姿：坐，也是一种静态造型。端庄优美的坐，会给人以文雅、稳重、自然大方的美感。正确的坐姿应该：腰背挺直，肩放松。女性应两膝并拢；男性膝部可分开一些，但不要过大，一般不超过肩宽。双手自然放在膝盖上或椅子扶手上。在正式场合，入座时要轻柔和缓，起座要端庄稳重，不可猛起猛坐，弄得桌椅乱响，造成尴尬气氛。不论何种坐姿，上身都要保持端正，如古人所言的“坐如钟”。若坚持这一点，那么不管怎样变换身体的姿态，都会优美、自然。

　　4、走姿：行走是人生活中的主要动作，走姿是一种动态的美。“行如风”就是用风行水上来形容轻快自然的步态。正确的走姿是：轻而稳，胸要挺，头要抬，肩放松，两眼平视，面带微笑，自然摆臂。

　　同学交往礼仪

　　1、同学之间可彼此直呼其名，但不能用“喂”、“哎”等不礼貌用语称呼同学。

　　2、在有求于同学时，须用“请”、“谢谢”、“麻烦你’’等礼貌用语。

　　3、借用学习和生活用品时，应先征得同意后再拿，用后应及时归还，并要致谢。

　　4、对于同学遭遇的不幸，偶尔的失败，学习上暂时的落后等，不应嘲笑、冷笑、歧视，而应该给予热情的帮助。

　　5、对同学的相貌、体态、衣着不能评头论足，也不能给同学起带侮辱性的绰号，绝对不能嘲笑同学的生理缺陷。

　　升旗礼仪

　　1、升旗时，全体学生应列队整齐排列，面向国旗，肃立致敬。

　　2、奏国歌时，要立正，脱帽，行注目礼，直至升旗完毕。

　　3、要保持安静，切忌自由活动，嘻嘻哈哈或东张西望。

　　4、神态要庄严，当五星红旗冉冉升起时，所有在场的人都应抬头注视。

　　5、认真听国旗下讲话。

　　6、唱国歌时要严肃，声音要洪亮。

　　迎宾送客的礼仪

　　在迎接宾客的时候，通常应该说“您好，欢迎您，里边请”等话语。在引导宾客的时候有一系列细微的肢体语言礼仪。礼貌的服务和明确的引导手势，会让宾客感觉到更贴心。迎宾与引导有标准的礼仪手势，手不是完全张开的，虎口微微并拢，平时手放在腰间。

　　在引导过程中，女性的标准礼仪是手臂内收，然后手尖倾斜上推“请往里面走”，显得很优美；男性要体现出绅士风度，手势要夸张一点，手向外推。同时，站姿要标准，身体不能倾斜。

　　引导宾客上楼，手要向上比，眼神也要看到手指向的方向。然后再拉回来跟宾客说明，要去的地点所在楼层，要走的方向，或者搭乘的电梯。引导的礼仪动作要配套、完整，仪态优美，声音悦耳，使人感受到引导人员内在的精神和热忱。这样会令宾客感觉良好。 送客的礼仪

　　送客的礼仪同样也很重要。送客的时候有规范的要求，要使用发自内心的敬语，诸如“谢谢您的光临，请走好”。还要用肢体语言表示感谢，鞠躬的角度达到 30度以表示衷心感激，然后迅速直起身体来，目送宾客离开。

　　文明就餐礼仪

　　1、保持良好的就餐秩序，要注意遵守秩序，在规定的窗口下，自觉排队购饭，不插队、代买、有急事的同学应主动照顾。

　　2、要珍惜粮食。饭前要洗手和冲洗餐具，不挑食，不乱倒剩饭剩菜，爱惜粮食。

　　3、要学会尊重和礼让。尊重炊管人员的劳动，发生矛盾后，要注意谦让谅解，洗碗时相互礼让，不抢先、拥挤。

　　4、要注意良好习惯的形成。不大声喧哗，不端着碗走来走去，不发生过大的吃饭声音。吃相要文雅。

　　5、自觉回收餐具，吃完饭后把餐具带到餐具回收处。

　　6、就餐时请不要多拿筷子，以方便他人就餐。

　　7、注意食堂卫生，不要随地吐痰、乱扔餐巾纸，就餐后把桌子上的杂物随餐具带走，不要损坏餐具。

　　8、为了您的财产安全，也为了他人方便，不要用包或书等物品占座。谨记走时带走随身带来的书、物等。

　　待客礼仪

　　1、遇见来校宾客，热情行礼招呼、主动介绍，友好待客。

　　2、外校或外班老师来班听课，课前礼貌问候，课上认真听讲，踊跃发言。

　　3、遇见外宾，以礼相等，不卑不亢。尊重对方的生活习俗。对外宾以礼相待，热情友好，小记者应大大方方地进行采访，声音响亮。

　　住宿学生礼仪

　　1.“与人恭而有礼”：早晨起床，初见老师和同学时，应主动招呼；晚上就寝前，则应与老师、同学道别；使用公物特别是在公共场合用水或晒衣物时，要先人后己、礼让三分。

　　2.尊重集体和集体的生活秩序：不随便使用、翻弄或移动别人的定西；个人用物安放在一定地方，若遗失物品，不胡乱猜疑别人；平时在宿舍里不高声谈笑，夜间就寝后上下床动作要轻；并尽量用微型手电筒照明，以免影响别人的休息。

　　3.关心他人和重视公共安全：如同学有病了，要主动关心和照顾；公共场所的清洁卫生，要自觉维护和主动打扫；一般不随便去其他宿舍串门，尤其是异性宿舍；也不随便把外人带进学校；用电用火都要随时注意安全。

　　4.遵守作息时间：起床、入寝、自修、用膳、熄灯等。都应按照学校规定的.作息时间进行。

　　5.爱惜公共财物：要随手关灯，节约用水，不浪费粮食，不损坏集体宿舍的各种设备，如无意中损坏了公务，要主动承认并自觉赔偿。

　　6.文明用厕：大小便要入池，手纸要入篓，便后要及时放水冲厕，要经常保持厕所干净卫生。

　　同宿舍内住宿礼仪

　　1.要保持寝室整洁，定期檫洗地面、桌子、橱柜和门窗，定期打扫寝室。

　　2.被褥要折叠得整齐大方，衣服、鞋帽要整齐地安放在一定的地方。

　　3.换下的脏衣服、藏鞋袜要及时清洗和晾干，未洗之前不可乱丢，要安置在隐蔽的地方。

　　4.毛巾、脚步都要挂整齐，并且不与别人的靠叠在一起，以避免相互感染。脸盆等其他洗漱用具应有规律地安放在一定的地方。

　　5.重要书籍、簿册或录音机等用品，不能乱丢乱放，要安全可靠地放在自己的书桌内或橱柜内。

　　6.自带食品和碗筷，不仅要安放整齐，还要注意封闭、遮蔽和加罩，以确保卫生。对已变质的食品，要及时处理掉。

　　7.寝室的簸箕、扫帚等公用物品，用后要及时归放原处，不随便外拖。开关门窗要轻，窗要上钩，若寝室内有鲜花，要注意爱护。

　　8.借用他人的东西，虽是同室，也必须得到物主的同意，用后及时归还，东西若有损坏，该照价赔偿。

　　9.在寝室内，应与别的地方一样，不可乱叫同学绰号，不可讲粗话和下流话。

　　着装礼仪

　　1、衣着整洁、得体、协调、朴素、大方，不得穿奇装异服，不得穿不符合通中学生身份的时装，提倡平时穿衣服，参加升旗仪式和重要集体活动，一律穿校服。一律佩戴校徽。

　　2、男生理学生式、西装式头发，不留长发（头发不遮住耳朵）和胡子，女生扎辫子或剪童花头、短发，不留披肩发。男女同学都不许烫发、染发，不得化妆。

　　3、到校穿皮鞋或运动鞋，不得穿拖鞋、高跟鞋（一般不超过2厘米）、冰鞋等不适合在校穿着的其他鞋子。

　　4、帽子要戴端正，不得把帽舌戴歪。上课、参加集会一律脱帽。

　　5、雨衣雨伞要装入塑料袋中，以免雨水渗出淋湿地板、地面。购物、作客、乘坐公共汽车要脱下雨衣，以防沾湿他人和座位。要注意拿伞姿势，以免戳伤他人。

　　6、男女同学都不得骑高档车，不得穿名牌服装和名牌鞋，不得戴名牌手表，不得戴墨镜。

　　7、男女同学一律不得佩戴任何饰件，不佩带手机。

　　8、要适时理发，经常梳洗，勤剪指甲，勤换衣服。

　　日常礼貌用语

　　1、欢迎语：欢迎您、欢迎光临、请进、请坐。

　　2、问候语：您好、早安、午安、早上好、下午好、老师好、客人好、晚上好。

　　3、告别语：再见、晚安、明天见、祝您旅途愉快、祝您一路平安（顺风）、欢迎您下次再来。

　　4、祝贺语：恭喜、祝您节日快乐、祝您圣诞快乐、祝您新年快乐、祝您生日快乐。

　　5、道歉语：对不起、请原谅、打扰您了、失礼了、不好意思。

　　6、感谢语：谢谢、非常感谢、谢谢老师的讲解、谢谢您支持我们的工作、感谢您的支持。

　　7、应答语：是的、好的、我明白了、谢谢您的好意、不客气、没关系、这是我应该做的、“行，请您稍侯”、“好，马上就来”。

　　8、征询语：请问您有什么事吗？（我能为您做什么吗？） 需要我帮您做什么吗？您还有别的事吗？请您??吗？

　　9、赞美语：您干（做）得很好、太棒了、您真了不起、 您手真巧、这太美了。

　　10、慰问语：您辛苦了、让您受累了、给你们添麻烦了、路上辛苦了。

　　11、“请“字语：请帮助我一下、请您留步、请多指教、劳驾您??、请帮忙??。

　　12、接打电话用语：您好！我是??，请讲话。挂机：谢谢、再见。

　　13、常用礼貌用语词11个：请、您、谢谢、对不起、再见、请原谅、没关系、不要紧、别客气、您早、您好。

　　课堂礼仪

　　1、上课：

　　上课铃响后要马上进入教室。当老师步入教室走上讲台说：“上课”时，全体同学应在班长的口令下，精神抖擞，迅速“起立” 要保持安静，桌椅尽量不发出响声，当老师说：“同学们好！”之后，同学们应齐声回答：“老师好！”老师说：“请坐。”然后，全体同学一齐坐下。坐下时，要保持安静，桌椅尽量不发出响声。

　　教师开始讲课后，个别同学因遇特殊情况迟到，进入教室时应特别注意举止的文明和礼仪的周到。如迟到的同学应站在教室门口，首先喊“报告”，如果教室关着，就应先轻轻地敲门，等老师打开门后再喊“报告”，得到老师的允许之后，才能进入教室。

　　听讲：教师在讲课时，同学们必须严格遵守课堂纪律，认真专注听讲、思考、作笔记，不能擅自插嘴，或几个同学窃窃私语、做小动作，有问题要先举手，经老师同意后，方可提问。

　　在起立回答问题，站姿、表情要大方，不要搔首弄姿，或者故意做出滑稽的举止，引人发笑。说话时要用普通话，声音要清晰明朗。

　　文明礼仪顾名思义，也就是讲文明，重礼仪。生活中文明礼仪很重要，它能使人说话做事斯斯文文，受人尊重，相反没有礼貌的人就像房屋没有窗户。爱默生曾经说过：生命是短促的，然而尽管如此，人们还是要有时间研究礼仪，所以我们一定要讲文明，重礼仪。

　　文明涵盖了人与人、人与社会、人与自然的相处关系。它主要能追求人道德上的完善与做人真正的成功。

　　礼仪能修身养性，能使人欣赏你、敬佩你，愿意与你交往。文明礼仪不需要你无时不刻、刻意地去做，只需从身边的小事习惯性去做，慢慢的养成。平日里，我们只有待人诚恳，不欺骗、说谎；衣装整洁，讲究卫生；

　　感恩父母，不乱发脾气；珍爱身心，远离烟酒赌博；诚实守信，说到做到；勤奋好学，不懂就问；热情好客，举止大方；学会自立，自己的事情自己做；尊重长辈，关爱晚辈。每天才会有日新月异的进步，才能成功的做个真正成功的人。

　　说到文明礼仪，我想到起了我们在品德与社会书中的一则小故事——一位记者采访一个获得了诺贝尔奖的科学家，“教授，你认为你在哪所大学学的东西最重要？”他回答了：“幼儿园。在哪里我学到了讲文明，懂礼貌。比如说：好东西要与人分享、谦让，要团结、守信，生活中也要先别人后自己，先长辈后晚辈。”讲文明，讲礼貌

　　不正是从小就从一些小事做起吗？勿以善小而不为，勿以恶小而为之，哪怕是举手之微的.文明也要做好。习惯养得好，终身受其福；习惯养不好，终身受其累。

　　我们不仅要在生活中讲文明，懂礼貌，，更要在社会上文言举止也都斯斯文文。比如说过马路不能闯红灯，红灯停，绿灯行，不能乱扔垃圾，乱吐痰等社会规则要遵守。

　　一滴水能折射太阳的光辉，你走出家代表的是你爸妈，走出学校就代表着整个学校，你走出社会代表的也就是这个社会，人如果不遵守社会的文明规则，小的会影响自身形象，大的还会影响国家的整个声誉。

　　一句话，一个微笑，一个动作都能体现出我们文明的好坏。我们不光要会说，还需要去做，千万别做“语音上的巨人，行动上的矮人。”

　　千百年来的文明礼仪之风传承至今，因此我国素以“文明古国”、“礼仪之邦”着称于世。我国劳动人民历来重视道德修养和文明礼貌。而一个素质高、有教养的现代文明人，必须有良好的文明礼仪。

　　我们小学生也许现在干不了什么大事，不过，我们也可以像那默默无闻的小草一样，向学校的同学，小区的朋友，甚至在公共场所，遇见的一些不文明的事与行为，提出善意的忠告。还有同学之间也离不开礼仪，它就像润滑油，使粗糙的摩擦消失，如果有矛盾，多进行自我反省。多互相理解、宽容待人……“以和为善”“平易近人”“举案齐眉”“让枣推梨”“宾至如归”都说明了礼貌原则。

　　每个人来到世上，学习做人就是从讲文明礼仪开始的。到社会，时时处处都要求人们讲文明礼貌。文明礼貌不仅给他人、给社会带来愉快和谐，也能创造充满爱心的环境，给自己带来快乐，带来温馨。而且在现代社会生活中，在我们国家阔步走向世界的时代，文明礼貌已经成为投资环境、国家形象的一个组成部分。讲文明、讲礼貌，需要的.是人人从我做起，从小事做起。

　　我们是国家的小主人，我们有义务去帮助没有受到良好教育的人去学习文明、实践文明。因为我们今天有了丰富的物质生活，更需要建设高度的精神文明。这样，我的国家才能成为文明的国家，文明才能受更多人的敬仰。让我们大家都提高自己的礼仪意识，重视礼仪。只有这样，才能使自己逐步养成文明的好习惯，成为有气质、有风度，有教养的现代文明人。

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