中考体育考试也只剩不到一个月的时间，由于平时学习任务重，假期或者懒或者忙，匮乏的运动量导致很多小伙伴对“中考第一关”的体育比较发怵。还记得那位语出惊人的小伙伴：
一、1000（800）米训练计划
长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议 每天1次，或 两天1次）。
1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）
① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右 。
2. 速度练习
在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自测
考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。
4. 注意
跑前热身，活动筋骨，安全为主。
跑步过程中遵循 “三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。 嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。
长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。
关键词 规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。
二、立定跳远训练计划
建议每周4到6次。
1. 准备活动
先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。
2. 腿部拉伸
3. 短距离跑
20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。
4. 各种跳跃练习（根据情况自选）
※ 台阶交换跳，50次/组，3组。
※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。
5. 注意
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。
三、跳绳训练计划
跳绳比较简单，可每天训练3~5组。1. 计数跳
要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。
2. 计时跳
30秒计时，1次，练习跳绳速度。
1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。
1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
3. 注意
前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。
四、仰卧起坐训练计划
建议每天进行。
1. 定时练习
① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。
② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。
③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。
④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。
2. 定量练习
① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。
② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。
3. 注意
有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
五、实心球训练计划
其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。
1. 力量训练建议
① 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。
在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。
② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。
2. 技术训练建议：
① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。
② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！
③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。
六、篮球训练计划
对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。
篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点。
1. 原地运球
① 原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。
② 原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
③ 原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
④ 原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
2. 直线运球
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
3. 换手变向运球
① 弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
② 圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。
七、足球训练计划
常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空当或直逼球门时，多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。
1. 动作方法和要点
① 脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球。
② 脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动。
2. 练习建议
① 在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。
② 运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来，提高球感。
③ 要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。
④ 在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。
八、排球训练计划
排球垫球，是用小臂从球的下部，利用来球的反弹力向上击球的技术动作。
练习方法
① 原地做徒手模仿垫球动作练习。
② 垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力.
③ 自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高、低结合。
九、游泳训练计划
游泳已被部分地区纳入中考主项，地位将越来越重要。比起其他几项，游泳要难很多，训练时要掌握很多技巧，建议多找些视频练习。
1. 基础动作
每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，10组，每组20个！一个星期会有所改善！
2. 换气练习
每天200个，10组，每组20个！每天都要练习！换气很关键的，一定要练习熟练，嘴吸鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，这叫快吸慢呼！抬头吸气，低头呼气！
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为了给儿童青少年提供科学、精准的体适能训练指导，国家体育总局体育科学研究所牵头主办了全国“儿童青少年体适能教练培训班。培训面向各从事儿童青少年体适能从业人员、健身教练、体育教师、科研人员、在校大学生、退役运动员及家长，是首个儿童青少年体适能领域国家级官方培训、首个最具权威性儿童青少年体适能国家级证书。该课程是一套内容完善、质量过硬的儿童青少年体适能训练与培训体系，为我国儿童青少年体培行业建立了标准，成为培养儿童青少年体适能基层教练人才的新平台。
学员完成培训课程学习及考核后，合格的学员颁发国家体育总局体育科学研究所儿童青少年体适能教练证书，证书设有唯一防伪编码，可在科研所官网上查询（www.ciss.cn）。
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【生态体育】体育场馆园区小镇综合体投资设计运营规划，康养文旅乡村振兴产业融合发展智慧升级
编辑：生态燕行
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速读近日，北京市2024年重点工程计划正式对外发布。今年市级共300项，包括100个科技创新及现代化产业、100个基础设施和100个民生改善项目。涉及教育方面，本市共有24个项目列入重点工程名单。快来看看有您家门口的学校吗？
大兴区（2个）
北京第四实验学校建设项目
项目位于大兴机场临空区西片区（榆垡镇），学校功能布局主要包括小学部、中学部、综合楼、行政楼、宿舍。
项目由北京师范大学附属实验中学承办，共设置84个教学班，提供学位3510个，将引进北师大附属实验中学优质教育资源，实现管理、师资、设备等资源共享。
首都医科大学新校区
校园主入口（效果图）
新校区选址于大兴区生物医药基地，总建筑面积约67万平方米，包括校本部、研究型医院、首都医学科学创新中心三大建设项目。新校区整体建设争取于2027年底全面竣工，计划2028年投入使用。
西城区（3个）
北京育才学校新建项目
校园位置示意图
项目位于西城区天桥街道太平街与永定门西街交叉口东北角。新校区规划办学规模为班93班，其中小学47班、初中23班、高中23班，预计今年开工建设，2025年建成投用。
中国戏曲学院附属中等戏曲学校原址翻建工程
项目位于西城区陶然亭路39号国戏附中校区现址内，将建设普通教室、专业表演教室、琴房、教师办公用房等，为日常教学提供必要条件；设置专门排练厅，包含排练大厅、舞台区、观众区以及后台区等，满足剧目排练和演出需求。
项目计划今年上半年开工，预计将于2025年建成投用。
西城区教育学院配套工程
项目位于西城区手帕口南街80号，北侧为京铁和园住宅小区，东为规划铁路绿化用地，西南侧为规划道路。
朝阳区（2个）
人大附中朝阳学校（朝阳港校区）一期义教部建设工程
项目位于十八里店地区，包括一期义教部和二期高中部。义教部项目规划办学规模为63个班的九年一贯制学校，其中包括42个小学班和21个初中班，可提供学位数2520个。项目规划总建筑面积4.6万余平方米，计划于2025年交付使用。
该项目后续还将建设二期高中部，规划办学规模为72个班的高级中学，规划总建筑面积9.9万平方米，计划2026年建成并投入使用。
北京中学东坝北校区建设工程
效果图
东坝北校区位于东坝乡西北区域，总建筑用地15万平方米。2023年5月启动的一期建设项目总建筑面积约8.2万平方米，建设内容主要包含教学楼、图书馆、食堂、学生宿舍、运动场地，以及道路、绿化、管线等配套设施。
项目办学规模为78个班，包含初中24个教学班，高中54个教学班，可提供学位3390个，计划于2025年交付使用。
丰台区（1个）
中国人民大学附属中学园博园校区及配套幼儿园建设项目
今年1月2日，丰台区举行2024年重大项目开工启动仪式，其中包括中国人民大学附属中学园博园校区及配套幼儿园。
项目建设地点位于丰台区西五环外园博园西侧，园博大道以南。
门头沟区（1个）
东辛房小学重建项目
项目规模为24班小学，占地面积24000余平方米。建成后将包含教学、生活服务、学校管理、设备等，室外操场等场地以及配套市政综合设施，预计2026年12月全部竣工投入使用。
房山区（2个）
河北镇中心校并校改造项目
项目建设地点在房山区河北镇河南村，将河北中心校和房山职业学校北校区合并为一个校址。
改造项目包括提升改造及新建两部分内容，包括校园文化建设和二次装修改造、信息化、教学仪器设备等；新建面积15500平方米，包括风雨操场、食堂、学生宿舍、专业教室、教职工宿舍等。
北京工商大学良乡校区二期
二期工程主要建设内容为教室、实验用房、学生宿舍、行政用房、生活福利及附属设施等，总用地面积为37.6万平方米，其中建设用地面积28.9万平方米。
去年12月，二期新建AB座教学科研楼项目竣工。今年启用后，将有4个工科学院整体入驻良乡校区，拥有专属的办学空间。
通州区（3个）
清华大学通州金融发展与人才培养基地
项目沙盘
项目占地面积14.16公顷，规划建设总面积47万平方米，是清华推进“双一流”建设的重要支撑性项目。
项目建成后将成为国际化高端金融人才培养基地、金融政策和科技研究平台、国际化金融学术与金融科技交流平台。
中国人民大学通州新校区建设项目
新校区位于北京城市副中心，西邻北京市委市政府，总用地面积约1652亩，建设规模约105万平方米。
目前，新校区累计开工12个建筑组团、约66万平方米，其中已完工3个建筑组团、约12万平方米；2024年上半年将累计完工8个建筑组团、约50万平方米。
北京财贸职业学院产教融合实训中心建设项目
项目位于校本部（北京市通州区北关大街88号），总建筑面积25500平方米，其中地上建筑面积17000平方米，地下建筑面积8500平方米。
顺义区（2个）
贝赛斯学校改造工程
项目位于顺义区后沙峪镇SY00-2001街区内，建设小学教学楼、中学教学楼、报告厅、体育馆、食堂等，同步建设室外道路及广场、绿化、围墙、大门、市政管线等室外工程以及红线外市政工程。
北京城市学院顺义校区三期建设工程
工程建设规模约48.5万平方米，建设内容包括教学及实验实习用房、图书馆、学生公寓等多个项目。新建学生公寓可为6000名学生提供更加舒适的生活环境。
工程将分三个阶段实施，预计2026年底总体完工。届时，位于海淀区的北京城市学院将整建制迁入顺义校区，进一步提高顺义区高等教育水平。
昌平区（2个）
清华大学附属小学天通苑校区（二期）项目
项目效果图
项目位于昌平区天北街道清华大学附属小学昌平学校一期东侧，主要建设教学用房、办公及管理用房、生活服务用房、报告厅、设备用房、人防工程等，预计今年12月完工投用。
项目建成后，清华附小天通苑校区办学规模将由24班增至48班，学位由960个增至1920个。
北京信息科技大学新校区建设工程
自去年起，新校区正加速推进图书馆及第二教学组团项目工程建设，开工西体育场和人防工程，以及其他工程的修缮工作，为学校搬迁创造条件。
怀柔区（2个）
北京第三新建项目
项目位于怀柔区雁栖镇中关村第一小学分校（雁栖学校）及南侧用地。
学校预计今年下半年开工建设，2026年建成投用。未来，办学规模预计为36班小学和36班完全中学（初中、高中各18个班），将为怀柔新增小学学位1440个、初中学位720个、高中学位810个。
怀柔区第七小学新建工程
项目位于怀柔区怀柔新城03街区，建设内容包括教学用房、办公及管理用房、生活服务及保障用房，同步实施操场、围墙、大门、绿化等室外工程。
项目办学规模为24个班、960个学位，计划今年12月竣工验收，2025年9月实现招生。
密云区（2个）
密云区朝阳滨河学校（一期）新建工程
项目位于密云区西部大唐庄地区，用地面积约3.1万平方米。新建总建筑面积约1.9万平方米，主要建设教学用房、办公及管理用房、生活服务用房等。
项目建成后，新校园将设置小学24个班、学位960个，不仅更好保障周边适龄学生就近入学，同时也将为孩子们提供更舒适的学习活动空间。
北京大学怀密医学中心
项目位于密云区西统路38号，地处怀柔科学城东区（密云地块），将建设尖端医学突破、新药创新、基础研究、临床研究等相关领域研究平台及机构，全面提升密云医药产业和公共服务水平。
延庆区（2个）
北京市八一实验学校建设项目
项目在康庄中学原有基础规模上实施改扩建，并由北京市八一学校承办。学校建成后，办学规模将由原来的12个教学班增加至42个，包括初中24个班、高中18个班。
首都体育学院（北京国际奥林匹克学院）新校区项目（一期）
项目位于延庆新城南部YQ00-0309街区内，规划用地面积约32.28公顷，建筑规模约23.3万平方米。
来源/首都教育
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河南大学
首批国家“双一流”世界一流学科建设高校
学校简介：河南大学（Henan University），简称河大，由中华人民共和国教育部与河南省人民政府共建，首批国家“双一流”世界一流学科建设高校，坐落于国家历史文化名城——开封，入选中西部高校基础能力建设工程、“111计划” 、卓越医生教育培养计划、卓越教师培养计划、卓越法律人才教育培养计划、海外高层次人才引进计划，具有“推荐免试研究生”资格和“国防生后备军官”选培资格，为UNAI、IAUP、AUAP成员。
1912年，以林伯襄先生为代表的一批河南教育家，在袁世凯与河南都督张镇芳支持下，在清代开封国家贡院旧址创办了河南留学欧美预备学校（河大前身），成为当时中国的三大留学培训基地之一，与清华学校（今清华大学）和南洋公学（今西安交通大学、上海交通大学）呈三足鼎立的局面。冯玉祥将军将其改建为国立第五中山大学，后历经中州大学、国立第五中山大学、省立河南大学、国立河南大学、河南师范学院、开封师范学院、河南师范大学等阶段，1984年恢复河南大学校名。
学校类别：公立大学
学校类型：综合性大学
主管部门：河南省人民政府
学校属性：省部共建高校、111计划
录取批次：本科一批
硕博点数：42/12
知名校友：邓拓、白寿彝、赵九章、毛万春等
地理位置：河南省开封顺河回族区明伦街85号
历年在川录取分数线
理科：
文科：
王牌专业
经济学、生物科学、化学、生物工程、化学工程与工艺、土木工程、通信工程
经济学：
经济学被用人单位评为A等级专业，经济学在河南大学是最好的专业了。主要学习经济学基础理论和现代经济研究方法，毕业以后可以从事经济分析、预测、规划和经济管理工作。
生物科学：
河南大学生物系始创于1923年。现在的河南大学生命科学学院的基础就是原河南大学的生物系。有悠久的历史。主要学习植物学、动物学、生理学、生态学等方面知识。就业的话以师范方向为主，还可以到企事业单位进行科研工作或者继续深造。
特色专业：
化学、应用化学、临床医学、地理科学、计算机科学与技术、教育学、应用心理学、经济学、历史学、旅游管理、生物科学、信息与计算科学、体育教育、民族传统体育、英语、汉语言文学、物理学、编辑出版学、绘画、音乐表演、音乐学、思想政治教育。
开设专业（部分）
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优势学科
一级学科省级重点学科：
哲学、理论经济学、应用经济学、法学、政治学、马克思主义理论、教育学、心理学、体育学、中国语言文学、外国语言文学、新闻传播学、考古学、中国史、世界史、数学、物理学、化学、地理学、生物学、生态学、统计学、光学工程、电子科学与技术、控制科学与工程、计算机科学与技术、土木工程、化学工程与技术、基础医学、临床医学、药学、中药学、管理科学与工程、工商管理、艺术学理论、音乐与舞蹈学、戏剧与影视学、美术学、设计学
二级省重点学科：
图书情报与档案管理、建筑学、口腔医学
科研水平
国家重点实验室：
棉花生物学国家重点实验室（与中国农业科学院棉花研究所共建）
教育部重点实验室：
特种功能材料、植物逆境生物学、黄河中下游数字地理技术实验室
就业情况
报考指南
1.以高考成绩为依据，以普通高中学业水平考试成绩和综合素质评价情况为重要参考，实行“分数优先”的原则，即在填报我校志愿并投档到我校的考生中，优先满足高分考生的专业志愿，投档成绩相同时，按照语文、数学、外语单科成绩依次排序综合考虑安排专业。平行志愿投档录取后，未完成的计划，按照教育部和各省级招生主管部门的规定重新征集志愿。
2.内蒙古自治区考生在招生计划1:1范围内按专业志愿排队录取。
3.江苏省考生选测科目要求参见江苏省教育考试院公布的我校招生计划，普通类考生的学业水平测试等级要求：选测科目为1B1B，必测科目为4C，技术科目为合格，按先分数后等级的原则录取。
4.上海市、浙江省考生按照当地公布的的招生工作政策和投档录取模式执行。（摘自河南大学2018年招生章程）
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来源：网络综合整理
编辑：李慧玲
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