解锁特战队员的体能密码

■本报记者 张海华 通讯员　　马　戈　　杨　剑

10公里耐力跑训练生龙活虎，重器械力量训练挥汗如雨，短距离加速跑如离弦之箭……每个周六下午，武警猎鹰突击队“最强体能”2小时活动如火如荼，呼号响彻操场。

猎鹰突击队队员进行长距离游泳训练。丁宝顺摄

“特战队员要有超强的体魄，只有在体能训练的轨道上坚持科学化、制度化、规范化、专项化，才能确保在各种复杂作战环境下稳操胜券。”武警特警学院原军事体育教研室主任刘浏介绍，他们在系统科学的大强度训练中融入核心力量训练、悬挂训练等一些功能性训练方法，并针对武装泅渡、越障、攀登、搏击、射击等军事技能课目开展专项体能训练，最大限度地强化和保持队员的身体机能。

国际竞技场是考验特战队员体能素质的重要战场。近年来，武警猎鹰突击队多次参加军警狙击手世界杯和约旦“勇士竞赛”国际特种兵比武，仅冠军奖杯就获得数十个。队员们说，通过科学训练，不断突破体能极限是他们屡试不爽的夺冠密码。

“加大上肢肌群力量训练，能够增强我们据枪的稳定性。”在重器械训练馆，狙击手李知雨卧推完一组70公斤重的杠铃后，与队友交流平稳据枪需具备的肌肉力量。

“知风者”是李知雨参加完2015年匈牙利军警狙击手世界杯后战友对他的赞誉。在异国他乡，他每天凌晨4点半起床，直到晚上8点以后才能回到宿舍休息。凭借过硬的身体素质和对风速的完美判断，他一举斩获6个远距离射击课目综合冠军。谈起夺冠体会，他说：“充沛的体能储备是基础，体能训练培养出的意志和作风是关键。”

“获奖的关键在于平时练得精、准、狠。”带队参赛的大队长米彦广介绍说，他们能够包揽警察组和军队组个人冠军和小组冠军，得益于队员们长期进行的极冷极热、静力耐力等多种极限训练，目的就是要保证队员在身体极限状态下仍能保持清醒和理智。

队员何佳对此深有感触。2015年4月，何佳远赴约旦参加“勇士竞赛”国际特种兵比武。在“越野极限射击”课目中，求胜心切的他在翻越10米网墙时，不慎从7米高处摔下。

带队的臧海峰本想让何佳停赛，然而，何佳在原地简单恢复了几秒钟后，又立刻朝着下一个考核课目方向踉跄行进了几米。队友周长帅和王惠强赶至何佳身旁，两人用胳膊架住了他，一起跑向100米外的手枪射击地线。调整呼吸、瞄准、击发，最终，何佳和队友一起完成了“越野极限射击”课目，并夺得第三名的好成绩。

“体能的潜力是随着心理承受力的加强一步步被激发出来的。”队里的要事记录本显示，队员们每年要被拉到陌生海域进行武装泅渡；每季度要开展“魔鬼周”极限训练；每月要负重极限越野考核……在他们的眼里，体能训练从来没有及格线，只有不断刷新的纪录峰值！

“思想政治非常过硬，专业素质非常过硬，战斗作风非常过硬，锻造一流反恐劲旅。”猎鹰突击队政委郎需高说，突击队的誓词不单单刻在营房上，更深深印刻在每名官兵的心里。

赛场是勇士，战场是英雄。近年来，猎鹰突击队圆满完成了G20峰会、“一带一路”高峰论坛、香港回归20周年等重大活动安保任务，队员的体能技能水平在实战中得到充分检验和肯定。

——外军特种部队体能训练概况

■黄为根 王航东

特种部队因担负特殊任务、履行特殊使命，备受世界各国军队重视。就体能训练而言，特种兵与一般兵种不同，其负荷强度之高、负荷量之大、训练之辛苦程度都堪称“兵中之首”。纵观世界主要军事强国特种部队在体能训练上的经验做法，概括起来主要是严把“三关”。

入门关。特种兵号称“精英中的精英”，对身体素质的要求远高于其他士兵，因此，外军选拔特种兵会进行严格的体能测试，重点检验候选兵员的力量、速度、耐力、灵敏度及柔韧度等身体素质，体能水平异常出色才能脱颖而出。意大利GIS特种部队对候选兵员要进行为期6周的测试选拔，每期仅约10%的候选者得以入选。

极限关。外军特种兵与其他兵种在体能训练内容上相差无几，不同的是，在身体训练模式与方法上，特种部队更加注重挖掘和锤炼特种兵挑战极限的身体能力，他们的训练强度极高、负荷量极大、持续时间极长。

例如美国三角洲特种部队在体能测试中，要求特种兵连贯实施逆向爬行、仰卧起坐、俯卧撑、障碍、4公里跑以及全副武装泅渡1公里，紧接着进行18公里行军。随后休息2小时，再进行体能极限测试，要求24小时内使用罗盘和地图在荒无人烟的地区单独行军74公里。

美国海豹突击队“地狱周”训练也是极限训练的代表性案例，持续5天5夜的训练中，突击队队员要经历极少的睡眠、极多的任务和极大的挑战，他们要经历泡冰水、顶56千克重的橡皮艇跑步等。

淘汰关。外军特种部队的高淘汰率引人注目，只有最优秀的士兵才能留下，没有进步就会被淘汰。美国海豹突击队的第一训练阶段就是体能训练，持续约4至7周，主要进行沙滩跑、游泳和通过障碍训练。该阶段高达95%的士兵会被要求补训或直接淘汰，仅5%可以顺利进入第二阶段的技能训练。英国陆军特种空勤团的要求也十分严格，身体条件不能适应特种部队需要的会遭到淘汰，其比率高达80%。

（本文刊于《解放军报》2017年10月09日09版；原标题为《解锁特战队员的体能密码》）