尼康相机拍摄体育和动作的方法如下：

　　体育和动作摄影都是通过用高速快门抓拍来表现拍摄主体的移动，或利用低速快门模糊移动的技巧来表现动感。以下是帮助改善体育和动作照片的技巧。

一、对动作的变焦与对焦

　　体育摄影师通常在远离运动员的位置拍摄，以免干扰他们。在类似足球或橄榄球这样的田径运动中，摄影师与拍摄主体的距离会超过100米。因此，为获得最优秀的体育照片，要准备至少80mm或以上的长焦变焦镜头。

　　在对焦时，拍摄体育和动作照片的最好模式是“AF-C”(连续伺服自动对焦)模式，在此模式下，相机将随着镜头指向连续对焦。还应该结合使用相机的“动态区域自动对焦”对焦模式，此模式具有更好的移动物体追踪能力。

　　用高速快门在20米外拍摄，这位足球运动员的动作被凝固。为获得这样拍摄效果，摄影师需要用远摄拉近运动员。（左图）

　　利用低速快门和叫作“摇摄”的技巧(将在后面介绍)，这位足球运动员的动作通过模糊而变得戏剧化。但是，为了在移动时追踪和准确对焦，摄影师必须将相机设置到“AF-C”连续对焦模式。（右图）

二、抓拍动作

　　拍摄运动员或高速移动的物体的抓拍照片通常会捕捉到甚至连拍摄主题自身都倍感诧异的有趣面部表情和身体姿式，因为他们并没有机会感知自己在运动中的样子。要拍摄此类照片，需要为相机设置高速快门。

　　一个经验法则是，在相机的快门优先模式下设置1/500秒的快门速度已经足够。如果移动的拍摄主体仍然模糊，请提高快门速度直到它清楚。但如果照片因为提高的快门速度而显得曝光不足，并且无法或不想再进一步增大光圈，则唯一的方法只能是增大相机的ISO设置。

　　这张照片利用极高的1/1000秒快门拍摄，这一瞬间的动作给人以杰克罗素正在飞翔的错觉。

　　为了抓拍这位同游表演者在其队友将其抛出后在空中快速飞翔的瞬间动作，需要使用1/2500秒的超高速快门。在比赛中禁止使用闪光灯，因此摄影师必须设置极高的ISO 4000来获得所需的高速快门。

三、使用连拍模式获得最好的照片

　　利用相机的连拍模式快速连续地拍摄多个画面，可以获得一系列照片从中挑选最好的一张。

　　利用连续高速快门拍摄的这五张照片，清楚地展示了澳大利亚青年奥林匹克运动员Hannah Thek的跳水动作。

四、对固定位置使用连续自动对焦和预对焦

　　为拍摄这辆轻型摩托车，摄影师对赛道上的预计车轮会通过的一个转弯处进行手动预对焦，当此摩托车通过时抓拍其瞬间动作。

　　进行体育运动和快速移动的拍摄主体很难对焦。如前面所述，可以将相机设置成自动对焦模式并追踪您的拍摄主体。如果能经常变换拍摄区，那么这是一个好方法。但这也需要一点儿运气，因为相机的自动对焦功能可能并不总是能对所需的拍摄主体对焦。尤其是当画幅中有位于不同距离处的多个拍摄主体时(如足球比赛中的运动员)，这可能会使自动对焦系统混乱。

　　确保对特定位置清晰对焦的一个方法是，在预计会发生动作的位置设置手动预对焦。例如，足球场中的球门的前方区域，或跑道的转弯处。然后可以等待拍摄主体，并在它出现在预定的对焦区时以极快的速度进行拍摄。

五、低速快门与摇摄

　　低速快门摇摄或简单地叫作“摇摄”的方法，通常用于戏剧化地拍摄移动拍摄主体。一般摇摄照片的特点是拍摄主体清楚而其它元素模糊，从而体现并戏剧化呈现其运动。这种方法要求摄影师设置低速快门(通常在1/20到1/60秒之间)，并通过将相机镜头对准运动中的拍摄主体来追踪其运动。这样会使部分元素清楚，而其它在缓慢曝光摇摄期间移动的元素模糊，从而呈现出一种动感。

　　在这张照片中，摄影师用1/40秒的低速快门追踪这辆车从左边漂移到右边，结果照片中的车非常清楚，而它侧面漂移运动通过模糊背景戏剧化地呈现。

　　用摇摄方法拍摄运动人物比较难，因为他们运动时整个身子在动;但如果掌握技巧，还是能够拍出令人满意的照片。在此例中，摄影师设法在摇摄时保持相机稳定，利用1/40秒曝光来使足球运动员的脸和身体非常清楚，而他模糊的四肢、球和背景体现了速度和动感。

　　车辆是绝好的摇攝物体，因为它们以可预测的线性路径运动。但寻找目标拍摄主体对摄影师来说是个难题，这需要很好的计划、耐心和一点儿运气。这张照片是用1/30秒快门拍摄的。摄影师为此在胡志明市的街道上站了15分钟，并摇摄了约40张照片，最终才找到这个有趣的拍摄主体。

　　要想让社会体育指导员在我国体育事业发展、全民健身活动中充分发挥其有效性，就必须对他们走向社会的一系列问题进行深入的分析与研究，找到其问题的根源，然后再制定出合理的监督及评价机制，从根本上了解广大人民群众的社会体育需求，推动我国社会体育指导员更好的服务于社会，服务于人民。
　　一、社会体育指导员所存在的问题分析
　　（一）年龄大，素质低，人员缺乏
　　从当前我国社会体育指导员的现状来看，他们的年龄偏大，素质不一，数量也非常的少，根本就起不到促进社会体育事业稳定发展的作用。而且从事社会体育指导员工作的大多数人都是一些退休老干部或者体育爱好者，他们文化素质较低，并且也不具备专业的体育知识，全凭着对体育事业的一腔热情去工作，这就使他们在具体的工作开展中没有自己的思维理念，也找不到正确的方法和策略，因而在实际工作中收效甚微。
　　（二）缺乏法律支持和激励机制
　　在我国社会体育指导员隶属于体育行政部门，没有专门的机构来进行管理，也没有法律法规的依据，所以在社会中的影响很小，工作不容易开展。而且我国对于社会体育指导员也没有制定专门的激励机制，在薪酬待遇方面更没有明确的规定，这就使一些满怀热情的体育指导员，在经过一段时间的磨合后，因为工作无法进展，待遇上不去，从而缺乏动力、失去信心，制约着社会体育事业的快速发展。
　　（三）工作效率低下
　　因为我国社会体育指导员尚且处于一种社会公益活动的地位，因此从事这项工作的人员比较复杂，层次也非常的混乱，大多数社会体育指导员都是一些年龄偏大的退休干部，他们没有专业的?w育知识，而且也没有太大的精力去进行体育指导，再加上这项工作的公益性质，在很大程度上很难保证他们的指导效果和工作效率。另外，在我国对于社会体育这项工作并没有专门的监督和评价机构，使很多工作人员失去了动力和信心，在工作中更缺乏积极性和主动性，从而导致工作效率十分的低下。
　　二、推动社会体育指导员走进社会的策略及措施研究
　　（一）加大宣传力度
　　只有加大宣传力度，才能让社会体育指导员的工作得到大家的认可和肯定，才能让人民群众对社会体育指导员的工作有一个正确的认识，促使体育指导员更愿意投身到社会体育事业当中，推动社会体育事业的发展。而且，作为地方相关部门，也要大力支持体育指导员的工作，为他们组织各项活动，让他们走进社区、走近群众、走进社会，这样才能让他们近距离的与广大人民接触，得到人们的拥护和欢迎，使社会体育事业取得更快的进展。
　　（二）加大社会体育指导员队伍建设

　　作为管理部门一定要重视社会体育指导员的工作，加强队伍建设和管理，既要注重数量，更加提高质量，为社会体育指导员队伍纳入更多的专业性人才，提高他们的综合性素质和指导水平，让他们用自己的实际行动去带动广大人民投身到体育健身当中，达到真正为人民服务的目的。
　　（三）建立健全各项管理及监督机制
　　在我国当前的社会体育指导员的工作中，并没有完善的管理制度和监督机制，更没有相应的奖罚制度，他们做与不做一个样，指导的次数、天数及效果也并没有专门的管理人员进行监督和检查，使他们的工作没有热情也没有激情，只有建立健全各项管理制度，制定出一系列的奖罚机制和监督机制，才能提高社会体育指导员的主观能动性，才能让他们的指导效果更加突出，指导效率更加的明显，为社会体育事业的快速发展服务。
　　（四）加宽社会体育指导员的培训范围
　　我国当前只有八大体院具有培养社会体育指导员的资格，而且其培训工作做得也不完善，使社会体育指导员的后备人员贫乏、素质低下。所以，要想让社会体育指导员更快的走进社会、融入社会、带动社会体育事业的发展，就必须要加大其培训范围，扩大社会影响力，放宽培训条件，只有这样才能为社会培养出更多、更年轻、更优秀的社会体育指导员，为我国的全民体育事业做出贡献。
　　三、结束语
　　总而言之，在我国科学技术不断进步的今天，人们的思想意识越来越高，生活越来越富裕，对于生活质量的要求越来越高，使社会体育指导员的职业也显得非常的不可或缺。要想让社会体育指导员更快的走进社会，就必须要进行合理的资源配置，制定系统化、规范化的管理制度和激励机制，这样才能提高工作效率，增进身心健康，加强体育修养，带动体育发展。