肘痛最多见于肱骨外上髁炎和肘部外伤。肱骨外上髁炎是指：肘关节外侧、肱骨外上髁部局限性疼痛，并影响到伸腕和前臂旋转功能的急慢性、劳损性疾病，也称网球肘。肘痛好发于前臂劳动强度较大的人，如理发员、木匠、铁匠、厨师、折纸工;运动员中以网球、羽毛球、乒乓球运动员较多见。 

    中年人多见，男性多于女性，右侧多于左侧。其疼痛特点为肘关节外侧疼痛;疼痛呈持续性、逐渐加重;疼痛性质为酸痛或刺痛;部分患者疼痛可向前臂及腕部或上臂放射;在提、拉、端重物或旋转用力(如拧毛巾)时疼痛加重;常因疼痛而致前臂无力、握力减弱，休息时疼痛明显减轻或消失。患肱骨外上髁炎的患者常感觉到拧毛巾、扫地时疼痛加重，握物无力。肘外侧可以找到压痛点。

下面就为大家带来了缓解肘部疼痛的自我牵伸治疗方案：

1.肘屈肌的牵伸

牵伸最大的肌肉：旋前圆肌

牵伸较小的肌肉：肱肌、肱桡肌、旋前方肌、肩胛下肌、大圆肌

5.前臂旋后肌牵伸

作者介绍

 王雪强 博士/硕士生导师   

上海上体伤骨科医院 康复科主任

上海体育学院 运动康复学系教师

国家体育总局 乒羽中心 运动损伤康复 培训导师

中国田径协会 马拉松学院 运动损伤康复  培训导师 

主持国家自然科学基金 1 项

上海市青年科技英才扬帆计划获得者 

主持省部级课题 2 项，厅级课题 1 项

国际Cochrane循证中心 脊柱组 成员

中国康复治疗专业委员会 物理治疗学组委员

上海市康复医学会 理事

荣获国家级教学成果奖 一等奖

荣获上海康复医学科技进步奖 一等奖

近三年，以第一作者和通讯作者发表SCI论文18篇（累计IF>100）,主要研究方向运动损伤康复，腰痛、感觉运动训练、循证医学

审稿专家：中国康复医学杂志，ARCH PHYS MED REHAB，EUR J PHYS REHAB MED，Plos One等SCI期刊。

消化内科疾病指消化系统的非外科疾病，分为胃相关疾病、肝胆相关疾病、胰腺相关疾病、结肠及小肠相关疾病。胃相关疾病包括急性、慢性胃炎，胃溃疡或者十二指肠炎症；肝胆相关疾病包括各种类型的肝炎、肝硬化、肝腹水、胆囊炎、胆息肉等；胰腺相关疾病主要指的是急、慢性胰腺炎；结肠相关疾病包括结肠炎、溃疡性结肠炎等疾病。