本周起，北京市2024年中考体育现场考试开考。作为中考体育改革后首次现场考试，考试内容中出现斜身引体、原地纵跳摸高、健身长拳套路、健身南拳套路、游泳等新项目，按照新中考体育考试方案，体育现场考试满分为30分，计入考生中招录取总成绩。考试内容设置4类22项，每名考生考4项，其中每类考1项。

考试难吗？有哪些事项需要注意？我们一起来看↓↓↓

“游泳比较简单，游完可以去核分，我俩都是满分。”“我是小时候学过，考试前游过一次比满分快20秒就没再练了，另外两项选的是投掷实心球和篮球，都比较有信心。”走出考场的同学们表示。

4月11号，东城区部分中学在东单体育中心游泳馆进行游泳项目考试，考试内容为100米游泳，男生2分25秒满分，女生2分40秒满分。

“22选4”让考生多了不少选择，北京市第一六六中学体育教研组教师李斌介绍，新项目中选择跳绳、健身长拳的较多，其余各项也都有学生选择。由于选择的项目不同，各考生在考场的等候时间可能有所区别，李斌建议考生根据现场情况做好准备活动。不要着急脱穿换衣服，临到考试前进行服装调整，调整好考试服装和运动鞋，随时保证身体的热度，随时注意身体的的状态。可以现场做一些准备活动，拉韧带、原地高抬腿、小步跑，调动整个人运动的积极性。如果要等时间比较长，有20分钟以上，就可以找阴凉地儿坐着休息，尽量自己保持安静，想想动作技术，不要去过多的聊天，容易分散精力、消耗体力。

北京市八一学校体育特级教师、正高级教师黄虹建议考生在考试期间，一定要按照考试要求去做，避免无意违规的情况发生。

“中考体育现场考试前，考生一定要再次关注各个项目的规则要求。对于体育现场考试中的小细节一定要注意，否则会影响考生的正常发挥。例如，立定跳远考试项目，考生在平时练习过程中，会觉得自己的腰腹力量和爆发力都不错。跳完后，想回头看看自己的成绩，这时就会出现一下子往后退一步的情况，这样就会造成成绩的减少。因此，在日常练习过程中，我们通常会和考生说，立定跳远完成后一定要往前走。”黄虹表示，在仰卧起坐项目考试时，考生一定要注意动作的准确性，像抱头、肘关节触膝等，一定不要为了完成动作而出现颠臀的情况，这样一定会扣分。

对于武术（健身长拳、健身南拳）项目，考生选考比较多的项目。在练习的时候，一定要注意动作的力度和顺畅，确保精神饱满、动作紧凑、步法稳定。

中考体育现场考试期间，考生可以带哪些物品进入考场？对此，黄虹表示，各个区对考生可以携带进入考场的物品要求不同。对于海淀区来说，考生可以带少量的饮用水进入考场，但是不允许携带饮料进入考场。

在考试期间，很多考生会觉得自己能量消耗比较大，应该携带一些补充能量的食品，像巧克力、香蕉等。事实上，对于要不要携带一些食物补充能量，黄虹建议要根据考生的考试项目时间间隔和个人身体状况决定。

“从营养学角度来讲，像巧克力、香蕉这些能量补充食品，从吃下到吸收通常需要40分钟左右的时间。在考试之前，还有一定的时间，考生是可以适当补充一些营养。但如果考生进入考场的时间不是特别长，两个考试项目的间隔很短，那这时候是否补充可以因人而异。”黄虹建议，通常考生可以在运动结束的时候，通过喝水补充能量。但要注意喝水时候尽量要小口小口喝，不要饮用过多的水，导致肚子里储水过多，这样会影响后续的考试。

在运动装备方面，李斌提醒考生，可以根据自己选择的项目针对性地准备好装备。学生可以穿轻便、速干运动服装，如果考试项目是行进间的球类，建议是穿专业的服装和专业的鞋，比如足球最好就是足球鞋，乒羽就是专业的乒羽运动鞋，跑步就是专门的跑步鞋，都能辅助提高运动成绩。如果马上考试就不要穿新鞋了，新鞋比较板脚，穿自己平时穿的、最舒适最合脚的就好。对此，黄虹也提醒考生，针对篮球、排球、立定跳远等考试，考试时会涉及摩擦力的问题，考生最好不要穿磨得过平的鞋子，一定要穿有纹路的鞋子，增加摩擦力，防止滑倒。

临近考试

放下“包袱”自信应考

随着考试的临近，黄虹建议考生首先要在心理上做好应考准备，放下思想上的“包袱”，把考试的压力氛围逐渐淡化。想要做到这一点，就需要考生把体育现场考试变成日常的体育锻炼。

“今年体育现场考试是22项选4项，其中增加了很多考生熟悉和喜欢的运动类型。在考前练习的过程中，考生对自己喜欢的运动可以日常化的去锻炼，缓解考前的焦虑和压力。”黄虹说。

在考试之前，除了做到心理上的放松外，还要做好体能和饮食等方面的准备。

对此，黄虹建议，考生在体能方面，尤其要注意避免意外受伤。“一些考生在临近考试时，会有种迫切的心情去加大锻炼强度。但过量运动考生容易出现疲劳状态，出现失眠、注意力下降等情况，这样会对现场考试的发挥造成影响。”李斌表示，考试有一个持续时间，他建议在非考试阶段保持一个中等强度的练习，不要高强度高练习量，反而消耗太大，也容易受伤。

临近考试，考前应该怎么吃？对此，黄虹表示，大部分中考生白天在校学习，午餐一般在学校就餐。在学校就餐时，家长一定要告诉孩子要吃饱。放学回家后，家长可以准备一些更精细的食物，比如可以增加蛋白质的牛肉、瘦肉食物，还有要注意荤素搭配，水果、蔬菜的摄入量也要充足。“在饮食方面，家长一定要注意均衡最重要，切忌过量。不要一味给孩子补充蛋白质，忽视了蔬菜水果等食品的补充，要做到荤素搭配，营养均衡。”

延伸阅读：

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本周起，北京市2024年中考体育现场考试开考。作为中考体育改革后首次现场考试，考试内容中出现斜身引体、原地纵跳摸高、健身长拳套路、健身南拳套路、游泳等新项目，按照新中考体育考试方案，体育现场考试满分为30分，计入考生中招录取总成绩。考试内容设置4类22项，每名考生考4项，其中每类考1项。

考试难吗？有哪些事项需要注意？我们一起来看↓↓↓

改革后首次现场考试开考

考生表示游泳项目比较轻松

“游泳比较简单，游完可以去核分，我俩都是满分。”“我是小时候学过，考试前游过一次比满分快20秒就没再练了，另外两项选的是投掷实心球和篮球，都比较有信心。”走出考场的同学们表示。

4月11号，东城区部分中学在东单体育中心游泳馆进行游泳项目考试，考试内容为100米游泳，男生2分25秒满分，女生2分40秒满分。

“22选4”让考生多了不少选择，北京市第一六六中学体育教研组教师李斌介绍，新项目中选择跳绳、健身长拳的较多，其余各项也都有学生选择。由于选择的项目不同，各考生在考场的等候时间可能有所区别，李斌建议考生根据现场情况做好准备活动。不要着急脱穿换衣服，临到考试前进行服装调整，调整好考试服装和运动鞋，随时保证身体的热度，随时注意身体的的状态。可以现场做一些准备活动，拉韧带、原地高抬腿、小步跑，调动整个人运动的积极性。如果要等时间比较长，有20分钟以上，就可以找阴凉地儿坐着休息，尽量自己保持安静，想想动作技术，不要去过多的聊天，容易分散精力、消耗体力。

体育现场考试

这些违规“误区”要避免

北京市八一学校体育特级教师、正高级教师黄虹建议考生在考试期间，一定要按照考试要求去做，避免无意违规的情况发生。

“中考体育现场考试前，考生一定要再次关注各个项目的规则要求。对于体育现场考试中的小细节一定要注意，否则会影响考生的正常发挥。例如，立定跳远考试项目，考生在平时练习过程中，会觉得自己的腰腹力量和爆发力都不错。跳完后，想回头看看自己的成绩，这时就会出现一下子往后退一步的情况，这样就会造成成绩的减少。因此，在日常练习过程中，我们通常会和考生说，立定跳远完成后一定要往前走。”黄虹表示，在仰卧起坐项目考试时，考生一定要注意动作的准确性，像抱头、肘关节触膝等，一定不要为了完成动作而出现颠臀的情况，这样一定会扣分。

对于武术（健身长拳、健身南拳）项目，考生选考比较多的项目。在练习的时候，一定要注意动作的力度和顺畅，确保精神饱满、动作紧凑、步法稳定。

体育现场考试期间

物品带入有“讲究”

中考体育现场考试期间，考生可以带哪些物品进入考场？对此，黄虹表示，各个区对考生可以携带进入考场的物品要求不同。对于海淀区来说，考生可以带少量的饮用水进入考场，但是不允许携带饮料进入考场。

在考试期间，很多考生会觉得自己能量消耗比较大，应该携带一些补充能量的食品，像巧克力、香蕉等。事实上，对于要不要携带一些食物补充能量，黄虹建议要根据考生的考试项目时间间隔和个人身体状况决定。

“从营养学角度来讲，像巧克力、香蕉这些能量补充食品，从吃下到吸收通常需要40分钟左右的时间。在考试之前，还有一定的时间，考生是可以适当补充一些营养。但如果考生进入考场的时间不是特别长，两个考试项目的间隔很短，那这时候是否补充可以因人而异。”黄虹建议，通常考生可以在运动结束的时候，通过喝水补充能量。但要注意喝水时候尽量要小口小口喝，不要饮用过多的水，导致肚子里储水过多，这样会影响后续的考试。

在运动装备方面，李斌提醒考生，可以根据自己选择的项目针对性地准备好装备。学生可以穿轻便、速干运动服装，如果考试项目是行进间的球类，建议是穿专业的服装和专业的鞋，比如足球最好就是足球鞋，乒羽就是专业的乒羽运动鞋，跑步就是专门的跑步鞋，都能辅助提高运动成绩。如果马上考试就不要穿新鞋了，新鞋比较板脚，穿自己平时穿的、最舒适最合脚的就好。对此，黄虹也提醒考生，针对篮球、排球、立定跳远等考试，考试时会涉及摩擦力的问题，考生最好不要穿磨得过平的鞋子，一定要穿有纹路的鞋子，增加摩擦力，防止滑倒。

临近考试

放下“包袱”自信应考

随着考试的临近，黄虹建议考生首先要在心理上做好应考准备，放下思想上的“包袱”，把考试的压力氛围逐渐淡化。想要做到这一点，就需要考生把体育现场考试变成日常的体育锻炼。

“今年体育现场考试是22项选4项，其中增加了很多考生熟悉和喜欢的运动类型。在考前练习的过程中，考生对自己喜欢的运动可以日常化的去锻炼，缓解考前的焦虑和压力。”黄虹说。

在考试之前，除了做到心理上的放松外，还要做好体能和饮食等方面的准备。

对此，黄虹建议，考生在体能方面，尤其要注意避免意外受伤。“一些考生在临近考试时，会有种迫切的心情去加大锻炼强度。但过量运动考生容易出现疲劳状态，出现失眠、注意力下降等情况，这样会对现场考试的发挥造成影响。”李斌表示，考试有一个持续时间，他建议在非考试阶段保持一个中等强度的练习，不要高强度高练习量，反而消耗太大，也容易受伤。

临近考试，考前应该怎么吃？对此，黄虹表示，大部分中考生白天在校学习，午餐一般在学校就餐。在学校就餐时，家长一定要告诉孩子要吃饱。放学回家后，家长可以准备一些更精细的食物，比如可以增加蛋白质的牛肉、瘦肉食物，还有要注意荤素搭配，水果、蔬菜的摄入量也要充足。“在饮食方面，家长一定要注意均衡最重要，切忌过量。不要一味给孩子补充蛋白质，忽视了蔬菜水果等食品的补充，要做到荤素搭配，营养均衡。”

考前注意事项

让我们从《北京市义务教育体育与健康考核评价现场考试场地器材设置规范及项目考试规则(试行)》出发，来看看各个项目都有哪些要点需要注意。

长跑项目：1000米跑（男）、800米跑（女）

每名考生只考1次。注意，考生应在6分钟内完成项目。6分钟内未跑完全程者，考务员要将考生带离跑道，成绩按6分钟记录，该项目考试计0分。

考试违规项目有以下几点，切勿触犯

1.发令前，身体的任何部位触及起跑线或线前地面。

若有发生，考务员会提醒、纠正考生，及时调整即可。

2.跑进中，踏进跑道左侧跑道线。

3.跑进中，推、拉、阻挡他人跑进。

4.跑进中，由他人领跑，或借助他人的力量跑进。

途中产生的违规项目，都会导致本次考试成绩计0分，红线不可碰！

引体向上（男）

每名考生只考1次。考生出现违规情形时，当前动作不计数。

考试违规项目有以下几点，请多注意

1.没有从静止状态开始做动作。

2.两次动作之间，手臂没有充分伸直。

3.动作完成时，下颏未超过杠面。

双杠臂屈伸（男）

每名考生只考1 次。同上，违规情形会导致当前动作不计数。

考试违规项目有以下几点，请多注意

1.没有从静止状态开始。

2.两次动作之间，两臂没有伸直。

3.大小臂夹角大于90度或肩高于肘。

斜身引体（女）

每名考生只考1次。同上，违规情形会导致当前动作不计数。

考试违规项目有以下几点，请多注意

1.塌腰、挺腹或臀部上下摆动。

2.身体未保持挺直。

3.下颏未超过横杠上沿。

仰卧起坐（女）

每名考生只考1次。同上，违规情形会导致当前动作不计数。

考试违规项目有以下几点，请多注意

1.起坐时，双肘未触及或未超越两膝。

2.仰卧时，肩胛骨未触垫。

3.考试过程中，臀部离垫。

实心球

每名考生可以投掷3次，取最好成绩为最终成绩。考生犯规时，当次成绩无效；3次动作均犯规时，增加1次机会，若仍然犯规则本项目计为0分。考生一定要调整好心态，保证有成绩再冲击满分。

考试违规项目有以下几点，请多注意

1.投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面。

2.球出手前有助跑动作。

3.投掷过程中双脚同时离地。

1分钟跳绳

每位考生有两次考试机会，取最好成绩为最终成绩。考生的两次考试间隔不得长于3分钟，否则取消第二次考试的机会。

考试违规项目仅有以下一点，切勿触犯

1.跳出考试区域。

出现违规情形则当次考试终止

原地纵跳摸高

每名考生有3次考试机会，取最好成绩为最终成绩。考试时不允许穿鞋底有钉的鞋子。

考生犯规时，当次成绩无效；3次动作均犯规时，增加1次机会，若仍然犯规则本项目计为0分。考生一定要调整好心态，保证有成绩再冲击满分。

考试违规项目仅有以下几点，切勿触犯

1.做完第一标记后，起跳前脚部移动。

出现上述情形时，浪费一次纵跳机会或当次纵跳无效

立定跳远

每名考生有3次考试机会，取最好成绩为最终成绩。考试时不允许穿鞋底有钉的鞋子。

考生犯规时，当次成绩无效；3次动作均犯规时，增加1次机会，若仍然犯规则本项目计为0分。考生一定要调整好心态，保证有成绩再冲击满分。

考试违规项目有以下几点，请多注意

1.起跳前，脚步移动或离开地面。

2.起跳前，身体任何部位触及起跳线或线前地面。

3.双脚依次或垫步蹬离地面。

出现违规情形则当次考试无成绩

足球——运球射门

每名考生有2次考试机会，取最好成绩为最终成绩。以秒为单位记录考试成绩，保留小数点后1位，小数点后第2位数非“0”时进1。考生犯规时，当次成绩无效；2次动作均犯规时，增加1次机会，若仍然犯规则本项目计为0分。考生一定要调整好心态，保证有成绩再冲击满分。

考试违规项目有以下几点，请多注意

1.考试过程中用手或手臂故意触球。

2.未在射门区内射门。

3.折返时球未触及或越过折返线。

4.折返时球未触及或越过起始线。

5.考试时，球出边线。

6.未按要求完成考试。

篮球——运球投篮

每名考生有2次考试机会，取最好成绩为最终成绩。以秒为单位记录考试成绩，保留小数点后1位，小数点后第2位数非“0”时进1。考生犯规时，当次成绩无效；2次动作均犯规时，增加1次机会，若仍然犯规则本项目计为0分。考生一定要调整好心态，保证有成绩再冲击满分。

考试违规项目有以下几点，请多注意

1.考试期间，球出考试场地。

2.通过终点时，人球分离。

3.运球投篮时，出现违例。

4.补篮时，球未触及篮筐或篮板。当次补篮不计次数，重新补篮。

5.运球折返时，身体未触及或越过三分线。考务员提醒考生运球返回三分线，按规定要求继续考试。

6.往返不足4次。考务员提醒考生继续完成考试。

排球——垫球发球

每名考生只考1次，考试犯规无成绩者，只能增加1次机会；仍然犯规无成绩者，该项目考试计0分。若考试中途考生主动退出考试，计取考生退出时的积分。考试结束后，两项内容考试积分累计，根据评分标准将积分转化为考试分数。

垫球——考试违规项目有以下几点，请多注意

1.抛球后将球接住。

2.球落地未完成垫球。

出现情形1.2.时，从球筐中重新取球，继续考试；

3.连击。

4.用正面双手垫球以外的动作垫球。

5.踏及或跨出考试区的标识线。

出现情形3.4.5.时，当次垫球计0分。

发球——考试违规项目有以下几点，请多注意

1.抛球后将球接住。

2.球落地未完成发球。

出现情形1.2.时，从球筐中重新取球，继续考试；

3.用正面上手或下手发球以外的动作发球。

4.击球时踏及边线、端线或跨进场区。

出现情形3.4.时，当次垫球计0分。

乒乓球——左推右攻发球

每名考生只考1次，考试当次无成绩者，只能增加1次机会；仍然无成绩者，该项目考试计0分。若考试中途考生主动退出考试，计取考生退出时的积分。考试结束后，两项内容考试积分累计，根据评分标准将积分转化为考试分数。

左推右攻——考试违规项目有以下几点，请多注意

1.未按反手、正手循环击球的顺序要求击球。

2.击球后，球未落到对面球台台面。

3.击打尚未触及本方球台台面的来球。

出现以上犯规情形时，当次击球不计数。

发球——考试违规项目有以下几点，请多注意

1.未按交替顺序将球发至指定区域。

2.球触及本方台面，未触及对面台面。

3.球未触及本方台面，直接触及对面台面。

4.没有抛球。

5.发球擦网。

6.发球时，身体越过中线。

出现以上犯规情形时，当次发球不计数。

羽毛球——正反手挑球发高远球

每名考生只考1次，考试当次无成绩者，只能增加1次机会；仍然无成绩者，该项目考试计0分。若考试中途考生主动退出考试，计取考生退出时的积分。考试结束后，两项内容考试积分累计，根据评分标准将积分转化为考试分数。

正反手挑球——考试违规项目有以下几点，请多注意

1.击球时，未使用正反手挑球动作。

2.击球后，第一落点未在得分区。

3.球未越过隔挡网。

4.击球后，后撤时脚未触及或未越过回位线。

出现以上犯规情形时，当次击球计0分。

发高远球——考试违规项目有以下几点，请多注意

1.发球时脚触及发球线或中线。

2.球未发至对角线区域。

3.击球后，第一落点未在得分区。

4.球未越过隔挡网。

出现以上犯规情形时，当次发球计0分。

100米游泳

每名考生只考一次，考试时间按分、秒记录，不足1秒不计入成绩；考生在考试过程中无犯规情形，成绩有效。若考生游进时间超过0分标准相对的时长时，考务员提醒考生就近上岸，离开泳池，成绩为按0分记录。

注意：考生患肝炎、重症沙眼、急性出血性结膜炎、中耳炎、肠道传染病和 皮肤病及其他不宜参加游泳的疾病时，严禁参加游泳考试。

考试违规项目有以下几点，切勿触犯

1.“出发信号”发出前出发。

2.转身时未触及泳池壁。

3.游进和转身时触底。

4.游进和转身时扒扶池壁边沿或分道线。

5.越过分道线或妨碍他人考试。

出现以上犯规情形时，考试成绩无效。

来源：北京考试报 北京新闻广播

清华大学体育部场馆中心

编辑：付磊

编审：张秋颖

终审：冉阳 郝彬

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