摘 要 身体素质能力强是进行体育训练和教学的基础，只有好的身体，才能加强体育技能和能力的学习，而身体素质的强弱是平时是否进行体育锻炼的结果，因此锻炼可以提高学生的耐力、力量等方面的能力要素，所以本文主要对体育锻炼的重要性进行分析，以促进教师和学生加强基础性的锻炼意识。
关键词 体育教学 体育锻炼 重要性
在体育教学的过程中，一般教师会先让学生进行一些基础性的训练，以增强体质，但在随后的教学过程中，就比较偏重于体育项目的技术和战术的训练，比如如何进行团队的协调作战或是特定项目的技能等，忽视了学生继续提高身体体质的作用，由此研究和分析体育锻炼的重要性是很有必要的。
一、体育锻炼对学生身体机能的改善所具有的重要作用
现阶段的人们都是对着电脑，坐着办公，很少有时间去锻炼身体，因此多数人的身体都处于亚健康状态，身体素质都比较差，所以通过体育锻炼是能改善身体机能的基础，也是最重要的措施。首先体育锻炼能增加学生的身体抵抗能力，一般而言身体素质好的学生，不容易受到病毒的感染，比如感冒等，所以生病的机率就低些，这主要就依赖于体育锻炼的结果。其次是有助于学生的新陈代谢，因为锻炼加速了身体机能各个部分的运动，比如增加了血液的循环、提高了肺活量等方面，尤其是处于生长阶段的学生而言，在促进其长高的同时也增强了学生身体各个部分的功能，延缓机能的使用年限。最后能提高身体的灵活性，动作灵活也就是反应快，身体的防御机能比较好，比如在遇到危险时，能很快地反应过来，做出避让的动作，从而最大程度的减少对自己身体的伤害。
二、体育教育中体育锻炼的重要性
虽然锻炼是体育教学中的很常见的内容，但正是这种最基本的要求，才能帮助学生打下好的基础，为以后的体育项目技能学习提供优越的条件，因此不能忽视和小瞧体育锻炼在教学中的地位。
（一）有助于为学生将来的体育发展垫下坚实的基础
首先从身体的素质要求来说，一般体育运动员的身体都比较结实，因为不管是体育项目的训练还是比赛都要具备一定的耐力，力度以及反应能力等，所以平时的锻炼就是在这方面储存能力，如果连最基本的身体要素都不符合要求，肯定是跟不上体有节奏的，因为很多比赛项目都是以耐心、力量和反应力等为基础的，比如足球的传球和接球，如果学生的身体状况跟不上球的运行速度或是对方球员的速度，就容易被对手抢占先机，因此体育锻炼是基础。根据这一点，教师就要在平时的训练时重视学生的锻炼效果，对于专业的体院学生要规定每天的锻炼时间，或是规定每天的锻炼项目等，并对此进行监督，让学生能认真对待。另外就算是在讲授运动技能课时，也要进行热身训练，让学生跑几圈，或是原地活动一下身体。
其次从身体的发展状况开说，随着人的年纪增加，身体机能状况就会往下降，加上运动员的体育生涯时间都比较短，所以要在有限的时间内保持好的身体状态，坚持体育锻炼就是一种的好的方式。众所周知，如果人经常锻炼，经过一段时间身体状况会有所改善，但是过一段时间忽视锻炼或是锻炼的强度不如之前，身体状况也不会跟之前一样好，因此要想最大限度的让自己在体育项目上活跃更久，就要保持好的身体。这就需要学生有自我锻炼的意识，不需要让教师每天下任务来锻炼，而是自己根据自己的实际情况，和配合时间的安排来制定锻炼的计划，既合理又切合实际，从而达到坚持锻炼的目地。
最后从身体的灵活性和柔软性方面来看，体育锻炼能防止身体的骨骼比较僵硬，对动作的灵活性造成一定的影响，这也将影响学生体育水平，比如健美操就是最能体现身体柔软性的项目，而球类运动或是团队协作的运动也都需要灵活性的存在，因此经常进行体育锻炼，能在一定程度让学生有灵活柔弱的动作。
（二）有助于帮助学生成为综合性的体育人才
首先体育锻炼是一件比较枯燥和辛苦的事情，如果学生能一如既往地坚持锻炼，那么学生自然就形成了一种坚韧的毅力，而且在形成这种品质之前，学生也是经历了一些心理变化，承受了一定的心理压力的，并能将这种压力进行转换和释放，从而养成的好的素质，为将来遇到困难和挑战，更加有能力去应对，因此体育锻炼帮助学生养成了坚持的品格。
其次体育锻炼帮助学生养成了自主学习的意识，很多学生都要教师监督和带领，但是经常锻炼身体的学生就不同，他们会将锻炼看成一种自己平时生活的一部分，不需要人提醒，很自然就进行训练，因为他们有自己的目标和任务，从而能自觉的做一件事，因此体育锻炼能让学生学会主动学习，并在学习的过程中发挥自己的主观能力性。
最后体育锻炼能让学生有团结协作的意识以及良好沟通的能力等，因为体育一般是团体性活动，在锻炼的时候也可以一起锻炼，增加同学之间的配合默契度，从而让他们有一种不管做什么事情，都是一个团队在作战，不发挥个人主义等，而且为了实现这种配合度，学生就必须增加沟通和交流，这样学生不仅能在体育活动中表现出色，而且在将来进入社会后，也能适合社会，不管是在实践方面还是为人处事方面，都能表现优秀，因此体育锻炼在增强体质的同时也能收获到其他本事，让学生将来不仅是优秀的运动员，还是各方面都很表现良好的综合性体育人才。
三、结语
本文主要阐述了体育锻炼在体育教学中的重要作用，从体育锻炼对人身体机能改善的角度出发，分析了体育锻炼有助于为学生将来的体育发展垫下坚实的基础，围绕身体的素质要、身体的发展状况以及身体的灵活性和柔软性三个方面展开分析，另外在帮助学生成为综合性的体育人才方面也具有重要的作用，包含培养了学生的毅力、养成了自主学习的意识以及有团结协作的意识以及良好沟通的能力三方面的内容。
参考文献：
[1] 赵晓玲，李继军，杨健.营造课外体育锻炼氛围在高校素质教育中的作用探讨[J].西昌学院学报：自然科学版.2010（2）：78-80.
【关键词】高职院校；体育教学；体能锻炼
1现代社会的职业对从业人员的体能要求比较高
高职院校对学生的培养工作往往比较注重学生对专业知识的学习和专业知识的实际运用能力，学生在学校学习专业知识是没有问题的，但是在学习专业知识的同时也要注重学生身体素质的提高[1]。健康的身体是学生立足于学校和社会的最基本的法宝，身体健康、体能优异可以让学生在实际工作中有较强的处理突发事件的能力和体力。职业院校对学生培养的过程中要注重对学生的体能训练，让学生养成良好的锻炼习惯，为日后的工作提供良好的身体[2]。学生在进入社会进入工作岗位后要迅速适应公司的工作节奏，当出现工作压力时也要及时找到减压的方式，而具备良好的体能才能适应企业的工作强度，适当的锻炼可以减轻工作压力，使学生具备更好的状态迎接新的工作挑战。常见的工作岗位分为静态站姿类工作和流动变姿类工作。
1.1静态站姿类工作
很多高职院校的毕业生从事酒店前台、营业员、销售员等工作岗位，相关职业需要工作人员长时间站立，同时在站立和鞠躬中完成顾客的相关咨询工作，工作人员每天的工作时间都有8个小时甚至更长，长时间站立对身体是一种巨大的挑战，经常站立腿部会充血肿胀，很多长时间工作的人员患上了静脉曲张的疾病，严重会引起心脑血管的疾病，很多长时间站立的工作人员会出现胃下垂的疾病，人体的身体机能严重下降，对身体健康严重不利。相关职业对员工的腿部和腰部肌肉等关节都是巨大的挑战。
1.2流动变姿类工作
职业院校的毕业生很多从事导游等服务行业，相关行业需要从业人员长时间直立行走，在社会中类似的从业人员数量也非常庞大，他们的共同特点是生活的作息没有规律性，对腰部的使用比较频繁，这类从业人员经常患有心脑血管和胃病等相关疾病。在高职院校学习过程中，相关专业学生进行体育锻炼时应该注重对腿部和腰部的锻炼和运用，有针对性的对学生进行耐力训练，只要这样学生在毕业后才能更好、更快的适应从事的工作强度。
2高职院校体育教学中体能锻炼的重要性
2.1高职教育工作需要提高学生职业体能训练
高职院校对学生培养的过程中要加强体育教育工作，同时要注重训练的效果，向学生灌输生命在于运动，在努力工作和学习的同时体育锻炼也不容忽视的思想。职业学院的相关领导和专业老师也要转变思想，在抓好对学生专业能力培养的同时要注重学生体能的培养工作，在教学过程中让学生更多的了解体育项目，教师在教学过程中积极引导学生参与体育活动，只有这样高职院校的体育教学工作才能落实好，每个学生的身体素质有明显的提高。很多高职院校的体育课老师让学生自由活动，这样是坚决不行的。体育课上教师应该组织学生进行热身训练，然后每节课都教学生体育项目的具体操作，同时可以组织学生参加一些小游戏，在游戏之中逐渐增加学生体育锻炼的兴趣，让锻炼身体成为生活的一部分，在以后的生活中每天都要抽出一定的时间进行体育锻炼，学生自己要对自己的身体负责，学生的身体素质才能越来越好。
2.2现代职业需要高职院校提高学生的体能
现代社会的生活节奏不断加快，社会职业对学生的要求从单一的专业知识能力向全方位综合素质的方向不断发展，要求毕业生不仅要有较强的专业素质，还要有良好的身体素质。高职院校在培养学生的过程中要注重学生的全方位能力的发展，学校的思想要与时俱进，增加对学生体能的训练来迎接来自社会和工作岗位的各项挑战。
3高职院校体育教学中实施体能训练的措施
高职院校的体育教学课程要有明确的体能训练目标：要始终遵循“健康第一、终身体育”的方针，将提高学生的体能成为高职院校体育教学的总体目标。在具体的体育课程结构中应该做好对应的调整，增加体能锻炼的关键环节，要充分了解不同职业对体能的具体要求，针对专业特点、职业类型制定不能的体能锻炼的方案，针对长期从事相关职业可能引发的疾病应该做好对应的预防工作，体育老师可以具体讲授具体的改善措施，当学生进入到工作岗位后，遇到相应问题可以及时处理和解决，保持身体的最佳状态。
关键词：师范生；体育锻炼；知行
中图分类号：G806 文献标志码：B 文章编号：1674-9324（2013）48-0147-03
师范生教育是培养教师的教育，师范生教育所培养的学生，他们将来不是改造客观物质世界，而是改造人的主观世界，促进人的身心发展，是人类灵魂的工程师，因此，师范生教育应是“全面”的教育[1]。教师是学校教育教学的主体，是培养人才的中心环节，教师的素质不仅关系到育人的质量，而且关系到国家的前途和命运。有人说：“国家建设，教育为本；教育建设，教师为本；作为教育的重要组成部分——学校体育在学校教育中越来越得到重视。地方院校的师范生由于来源、专业设置和就业具有其特殊性，因此，其对“体育锻炼对健康影响重要性”的认识并能把相关的知识、理念坚持践行，不仅直接影响着师范生的综合素质，而且关系到地方教育事业的发展。调查了解师范生体育锻炼知行现状，对地方院校师范生的“全面”教育有着深远的现实意义。
一、研究的对象与方法
1.研究对象：地方院校师范专业的在校学生。
2.研究工具：《体育锻炼知行调查问卷》，选用北京师范大学体育与运动学院殷恒婵教授等2006年编制的《体育锻炼知行调查问卷》对100名地方院校师范专业在校大学生进行问卷调查，发放问卷100份，回收问卷100份，有效回收率100%。知行，指知与行的关系。知即知识、认识、观念、理论；行，即行动、行为、实践、践行[2]。本研究中“知”是指大学生对体育锻炼对健康重要性的认知程度，该问卷中关于“知”的部分包括2个维度，即生理健康和心理健康，每个维度分为10个题项.最后计算总分并按总分将认知程度分为5个等级，即认知总分85～100为非常高；70～84为很高；50～69为高；35～49为较低；20～34为低；“行”是指参加体育锻炼的行为，即除体育课以外，平均每周参加体育活动2或3次以上，且每次活动在30min以上行为的群体，称为运动群体，凡不符合以上情况的群体为非运动群体[3]。
二、结果与分析
1.师范生对“体育锻炼对健康重要性”认知程度的分布情况。
通过对师范生对“体育锻炼对健康重要性”的认知程度进行调查，从表1中发现在被调查的师范生中，5%的认知非常高，28%的认知较高，58%的认知高，只有9%的认知较低，根据以上数据可以得出师范生体育锻炼认知高的占91%，这一现状是非常可喜的。
2.不同性别师范生对“体育锻炼对健康重要性”认知程度的分布情况。由表2可以看出，在被调查的师范生中，6%的男生体育认知程度非常高，36%的男生体育认知程度较高，54%的男生体育认知程度高，4%的男生体育认知程度较低，认为不重要人数为0。4%的女生体育认知程度非常高，20%的女生体育认知程度较高，62%的女生体育认知程度高，14%的女生体育认知程度较低，认为不重要的人数为0。根据以上数据可以得出男生体育认知程度为重要及以上的占96%，而女生体育认知程度为重要及以上的占86%。可能是由于受传统文化的影响，女生观念更偏重于文静、柔美等，男生因其性格比女生更好动，更喜欢体力活动，所以男生的体育认知程度相对较高于女生。
3.不同生源地师范生对“体育锻炼对健康重要性”认知程度的分布情况。
由表3可以看出，在被调查的师范生中，9.8%的城镇生源体育认知程度非常高，51.2%的城镇生源体育认知程度较高，31.7%的城镇生源体育认知程度高，7.3%的城镇生源体育认知程度较低，认为不重要人数为0。1.7%的农村生源体育认知程度非常高，11.9%的农村生源体育认知程度较高，76.3%的农村生源体育认知程度高，10.2%的农村生源体育认知程度较低，认为不重要的人数为0。根据以上数据可以得出城镇生源学生体育认知程度为重要及以上的占92.7%，而农村生源学生体育认知程度为重要及以上的占89.8%。可能是来自城镇的学生因其生活条件较好，其接触的体育活动也较多，接收信息的渠道较多，总体教育资源较高，对体育认知程度也相对较高。而来自农村的学生因经济条件、生活环境及相对较低的教育资源等原因的影响，其对“体育锻炼对健康重要性”的认知程度也较低于来自城镇的学生。
4.不同年级师范生对“体育锻炼对健康重要性”认知程度的分布情况。
由表4可以看出，在被调查的师范生中，6.7%的大一学生体育锻炼认知程度非常高，26.7%的大一学生体育锻炼认知程度较高，56.7%的大一学生体育锻炼认知程度高，10%的大一学生体育锻炼认知程度较低，认为不重要的人数为0；6.9%的大二学生体育锻炼认知程度非常高，27.6%的大二学生体育锻炼认知程度较高，55.2%的大二学生体育锻炼认知程度高，10.3%的大二学生体育锻炼认知程度较低，认为不重要的人数为0；28.6%的大三学生体育锻炼认知程度较高，66.7%的大三学生体育锻炼认知程度高，4.8%的大三学生体育锻炼认知程度较低，认为不重要的人数为0；5%的大四学生体育锻炼认知程度非常高，30%的大四学生体育锻炼认知程度较高，55%的大四学生体育锻炼认知程度高，10%的大四学生体育锻炼认知程度较低，认为不重要的人数为0。根据以上数据可以得出大一学生体育锻炼认知程度认为很重要及以上的占33.4%，大二学生占34.5%，大三学生占28.6%，大四学生占35%。由此可看出大四生体育认知程度较高，其次为大二生，第三是大一生，最低的是大三生，可能是大三面临的压力较多而且在加大，或对将来的发展、规划处于一个迷茫的特殊时期，从而影响了其对一些事物的理解和认识。到大四随着人生观、世界观等的日渐成熟，对事物的理解和看法也趋于稳定。
5.师范生运动群体与非运动群体情况。
运动群体是指除体育课外，平均每周参加体育活动2或3次以上，且每次活动在30min以上的群体，称为运动群体，凡不符合以上情况的群体为非运动群体。
由表5可以看出：运动群体人数32人，占总人数32%，而非运动群体的人数68人，占总人数68%。由此可看出师范生的运动群体人数和所占百分比远远少于非运动群体，这一现状也表明师范生体育锻炼的知行是分离的，应引起重视。
6.不同运动群体师范生的体育活动认知情况。
由表6可以看出，在被调查的师范生中，15.6%的运动群体体育认知程度非常高，53.1%的运动群体体育认知程度较高，28.1%的运动群体体育认知程度高，3.1%的运动群体体育认知程度较低，认为不重要人数为0。16.2%的非运动群体体育认知程度较高，72.1%的非运动群体体育认知程度高，11.8%的非运动群体体育认知程度较低，认为不重要的人数为0。根据以上数据可以看96.8%的运动群体体育认知高，而非运动群体体育认知程度为重要及以上的占88.3%。认为不重要的人数为0。可能是由于运动群体因为其参与运动较多，在参与运动的过程中有更多的机会去认识体育，其对体育认知的程度也是较高于非运动群体。
由以上调查可以看出，地方院校师范生体育锻炼认知总体水平较高，但运动群体的人数却较少，明显存在着知行分离现状。“生命在于运动，运动有益健康”这是小学生都知道的常识，但在日常生活中，很少有人能做到经常性地锻炼身体。地方院校师范生是地方教育事业发展的中坚力量，文化教育程度较高，可他们在体育锻炼中却表现出知行的严重背离。产生这种原因是多方面的，应引起相关学者的重视，深入了解地方院校师范生体育锻炼特点、探讨原因、制定相关的措施，对更好地实施高校学校体育及培养合格的师范生，有着重要的现实意义。
三、结论与建议
1.结论。地方院校师范生体育锻炼认知总体情况较好，男生体育锻炼认知情况好于女生，来自城镇的师范生好于来自农村的师范生，大四生体育锻炼认知程度最好，大三生体育锻炼认知程度最低，运动群体体育锻炼认知情况好于非运动群体，在被调查的师范生中有68%的不参加课外体育锻炼。
2.建议。①加强体育的宣传力度。利用公共通适选修课、社团、俱乐部等举办相关的体育讲座，介绍体育锻炼与健康的知识及科学锻炼身体的方法。使学生正确认识体育，了解体育对人们身心发展的重要作用，让学生从心理上接受体育，愿意为此而坚持体育锻炼。②结合地方院校的实际情况，开设适合师范生的特色项目。满足不同兴趣爱好的学生。增强学校的运动氛围，使每位学生都能找到自己爱好并适合自己运动的运动项目。从而提高师范生对体育锻炼的坚持程度。③充分利用体育专业学生来进行运动指导。既能为体育专业的师范生提供实习机会，又能节省人力物力，还能提高锻炼的效果。④充分利用社团资源多举办一些体育比赛，通过各社团，组织一些不同项目的体育比赛，吸引师范生参加体育锻炼。⑤改革教学模式。在地方院校现有资源条件下，借助体育手段，培养师范生社会适应能力。⑥加大对体育场馆设施和器材等方面的重视程度。进一步提高学校现有体育场地的利用效率，可适当改革体育馆的收费制度，最大限度地改善学生参加体育活动的条件，充分满足学生的运动热情。
参考文献：
[1]李斌，黄珊珊.论师范生的教育观[J].江苏社会科学（教育文化社会科学版）2009，（s1）.
关键词 高中生 体育锻炼
中图分类号：G806 文献标识码：A DOI：10.16400/ki.kjdks.2016.07.088
Abstract Under the pressure of examination oriented education， the situation of physical exercise and physical condition of high school students in our country is worrying. In order to understand the current situation of high school students' physical exercise， the author uses a questionnaire to conduct an empirical investigation of a high school in Tongliao City， the Inner Mongolia Autonomous Region. This paper expounds the current situation of high school students physical exercise， analyzes its causes， and puts forward the countermeasures to improve the current situation of high school physical exercise， in order to improve the situation of high school students to improve physical activity.
Key words high school students； physical exercise
体育锻炼是高中生在课外采取各种体育手段以增强身体素质、保持健康体魄等的重要活动之一，对高中生的健康成长具有重要意义。受我国应试教育的长期影响，我国高中生的体育锻炼和身体素质令人堪忧。长期以来，教育者大多关注学生的文化课考试成绩，而忽视学生的全面发展，忽视体育教育。一些学校不仅体育教育资源不足，甚至经常出现挤占学生体育活动时间来教授文化课的现象。在此情况下，学生未得到应有的体育锻炼，不仅身体素质每况愈下，体院锻炼意识也随之下滑。随着素质教育在全国范围内的拓展与推进，国家出台了一系列的措施来保障中学生的体育锻炼，如保证中小学生每天一小时的体育活动时间等。为了解当代高中生的体育锻炼现状，笔者对通辽市某高中开展问卷调查，在反映该校高中生体育锻炼现状的同时，提出了改善高中生体育锻炼的意见和建议，以期对改善高中生体育锻炼现状有所裨益。
1调查对象
调查对象为通辽市某高中在校学生。
2 调查方法
采用文献调查法和问卷调查法开展本次研究。参考相关文献编制高中生体育锻炼情况调查问卷。运用分层整群抽样的方法，向该校三个年级的学生发放问卷，进行调查。共发放400份问卷，回收398份，有效回收问卷390份，有效回收率97.5%，并通过SPSS 22.0进行数据的分析和处理。调查对象的基本信息如下。（1）年级：高一139人，高二137人，高三112人，缺失2人；（2）性别：男174人，女215人，缺失1人；（3）所学科类：文科生129人，理科生258人，缺失3人；（4）家庭住址：城市168人，农村220人，缺失2人；（5）是否为寄宿生：寄宿生227人，非寄宿生159人，缺失4人。
3 调查结果
3.1 高中生体育锻炼所选择的项目
高中生体育锻炼时所选项目从总体上看较为广泛、多样。根据表1数据显示，高中生体育锻炼时所选项目超过15项，涵盖了传统、现代等体育运动项目。其中，排在前五位的体育锻炼项目分别为跑步（62.2%），羽毛球（57.3%），走步（49.9%），骑车（37.3%），篮球（33.9%）。这是由于现代体育运动的发展和人们生活水平的提高，导致高中生体育运动项目选择的多样化。然而就个体选择来看，高中生体育锻炼所选项目仍然相对单一。
3.2 高中生每周体育锻炼的次数、时间
高中生每周体育锻炼的次数和时间相对较少，这与赵少雄①等人的研究结果相一致。根据表2数据显示，高中生体育锻炼的次数“不锻炼”占13.1%，“1～2次”占40.3%，“3～4次”占24.1%，“5次及以上”占22.3%。“不锻炼”以及每周体育锻炼维持在“1～2次”的高中生人数超过一半（53.1%）。根据表3数据显示，高中生每次体院锻炼的时间“不锻炼”占9.0%，“0～20分钟”占46.7%，“20～40分钟”占28.5%，“40～60分钟”占11.5%，“60分钟及以上”占4.1%。体育锻炼时间低于20分钟的高中生人数超过一半（55.7%）。可见，高中生的体育锻炼次数与时间较少，这一方面受高中生自身对体育锻炼的态度和兴趣的影响，另一方面可能是由于学习时间紧张和体育设施不够健全所致，这直接影响了高中生的体育锻炼效果。
3.3 高中生体育锻炼的强度和心理体验
高中生的体育锻炼强度较低，心理体验层次较低。根据表4、表5的数据可知，高中生体育锻炼的强度“没有感觉”占3.8%，“微微发热”占17.9%，“微微出汗”占38.5%，“中等出汗”占28.5%，“大汉淋漓”占10.5%。高中生体育锻炼的心理体验“没有感觉”占13.8%，“有一些放松”占38.5%，“充满活力”占27.4%，“身心愉悦”占19.5%。由此可知，高中生的体育锻炼的强度较低，良好的心理体验不显著，这主要受高中生每周体育锻炼次数和每次体育锻炼的时间影响。
3.4 高中生体育锻炼的习惯
高中生缺少良好的体育锻炼习惯。根据表6数据显示，高中生“没有体育锻炼习惯”的占35.1%，体育锻炼习惯维持在“0～6个月”的占31.5%，“6个月～1年”的占10.0%，“超过1年”的占22.6%。体育锻炼习惯低于6个月的学生人数占66.6%，大多数学生缺少良好的体育锻炼习惯，这与高中生的体育锻炼意识有关，也是导致高中生身体素质较差的重要原因，不利于学生的全面发展与身体素质的提高。
3.5 高中生对体育锻炼常识了解情况
高中生对体育锻炼常识了解程度不高。根据表7数据显示，高中生对体育锻炼常识“非常不了解”的占5.9%，“不了解”的占21.3%，了解“一般”的占62.8%，“了解”的占7.4%，“非常了解”的占1.3%。由此可见，90%的高中生对体育锻炼的常识了解程度不高，出现这一状况的原因不仅仅是学生自身的重视程度不够，也是由于学校体育教育的疏乎，这直接降低了高中生体育锻炼的意愿与效果。
3.6 高中生体育锻炼的态度
高中生体育锻炼态度总体上积极，对体育锻炼呈现出了较强的意愿和兴趣，但缺少实际行动，少部分高中生对体育锻炼的态度消极。根据表8的数据显示，“非常不愿意”进行体育锻炼的高中生人数占2.8%，“不愿意”的占6.7%，“一般”的占52.3%，“愿意”的占27.2%，“非常愿意”的占9.7%。根据表9数据显示，“非常不喜欢”体育锻炼的高中生占2.3%，“不喜欢”的占5.6%，“一般”的占54.6%，“喜欢”的占56.2%，“非常喜欢”的占10%。由此可见，高中生对体育锻炼具有较强的意愿和兴趣。然而，高中生的实际体育锻炼次数、时间、强度都较低，这可能受来自学校、家庭和学生个人等多个方面的影响。此外，仍然有一部分高中生缺少体育锻炼的意愿和兴趣，这有待于采取相应的措施予以改善。
3.7 高中生对体育锻炼的重要性和必要性的认知
大部分高中生能够认识到高中生体育锻炼的重要性和必要性，但却缺少相应的体育锻炼行动，且仍有部分学生对体育锻炼的重要性和必要性产生认知偏差。根据表10数据显示，认为体育锻炼“非常不重要”的高中生占1.5%，认为“不重要”的占1.8%，认为“一般”的占24.6%，认为“重要”的占50.5%，认为“非常重要”的占20.5%。根据表11数据显示，认为高中生体育锻炼“非常不必要”的占2.6%，“不必要”的占2.3%，“一般”的占26.4%，“必要”的占44.6%，“非常必要”的占23.1%。由此可见，大多数高中生能够正确认识到体育锻炼对高中生的重要性和必要性，然而高中的体育锻炼实际行动却与之相去甚远，显示出了高中生体育锻炼“知行不一”的情况，这与邱远②的研究结果相一致。这可能来自学校、家庭以及高中生自身的影响。仍然有部分高中生对体育锻炼的重要性和必要性存在错误认知，认为高中生进行体育锻炼不重要，也不必要，需要采取适当措施予以矫正。
3.8 高中生体育锻炼的目的
高中生体育锻炼的目的多样。根据表12的数据显示，高中生体育锻炼的目的涵盖了“休闲娱乐”、“强身健体”、“宣泄烦恼”、“减肥健美”、“交友社交”、“被迫应付”、“促进学习”、“表现自己”等诸多方面。其中排在前四位的分别是“休闲娱乐”（59.9%）、“强身健体”（55.0%）、“宣泄烦恼”（41.9%）、“减肥健美”（37.2%）。这既反映了当前高中生体育锻炼需要的多样性和自主性，也与高中生爱玩、爱美、情绪不稳等发展特征密切相关，体现了大部分高中生能够认识到体育锻炼所带来的良好效果。
3.9 高中生体育锻炼的意愿和兴趣
影响高中生体育锻炼的因素是多样的，既包含主观因素，又包含客观因素。学习负担重、课程紧张，缺少体育锻炼的时间，运动场馆和运动器材的不足以及缺乏指导成为限制高中生进行体育锻炼的重要因素。根据表13数据显示，在影响高中生体育锻炼的因素当中，排在前六位的依次是“学习负担重，没时间”（62.1%），“学校课程紧，安排的锻炼时间少”（ 54.5%），“运动场（馆）不足”（37.4%），“运动器材缺乏”（37.4%），“不知道该如何锻炼”（26.8%），“无人组织指导”（22.9%）。由此可见，缺少体育锻炼的时间、运动场馆和运动器材的不足以及缺乏指导成为限制高中生进行体育锻炼的重要因素。这为未来体育教育的重点指明了方向。但也不容忽视部分高中生因体育锻炼太累和自身兴趣、缺乏锻炼伙伴等原因而不愿参加体育锻炼的情况。
4 对策建议
（1）各级教育行政部门要贯彻落实国家素质教育的方针政策，以高度认真负责的态度重视体育教育，加大体育教育的人力、物力、财力的投入。要加强对体育教师的培训，提高体育教师的素质和能力，使之适应当前学生体育学习与锻炼的需要。要加大资金投入，切实加强对学校体育场馆和体育设施的建设，提供优质丰富的体育锻炼器材，为学生的体育锻炼提供良好的支持。要加强对学校体育教育的监测与评估，及时的发现问题、解决问题，减少甚至是杜绝挤占学生体育锻炼时间的现象，为青少年学生创造一个集学校、社会、家庭为一体的良好的体育锻炼环境，从宏观上促进中学体育教育的发展。
（2）学校在贯彻落实国家素质教育的方针政策与各级教育行政部门相关要求的同时，要切实加强对高中生的体育教育。要加强体育课程的改革与建设，完善课程内容，加强对学生体育锻炼常识、体育锻炼方法等方面内容的教育。在中学体育教学及课外锻炼实践中要充分重视对学生动机的激发，加强正确的体育价值取向和认知教育，培养良好的体育锻炼的兴趣和爱好。③要加强对学生体育锻炼的指导，鼓励学生积极参加体育锻炼，尊重学生的兴趣爱好，调动学生的主观能动性，引导学生自觉地参加各种体育活动。学校应切实贯彻落实学生减负工作，减轻学生负担，保证国家规定的正常的中学生体育锻炼时间。要完善体育设施，提供丰富的体育器材，因地制宜的开发学生喜爱的体育活动。
（3）高中生应自觉提高体育锻炼的意识，充分认识到体育锻炼的重要性和必要性。高中生应充分认识到体育锻炼在增强体质、休闲娱乐、排泄烦恼、减肥健美等方面的积极作用，自觉培养自身体育锻炼的兴趣和意愿，自觉选择丰富多样的体育锻炼项目积极主动的参加体育锻炼，提高体育锻炼的自觉性。要敢于吃苦，坚持锻炼，养成良好的体育锻炼习惯。同时，高中生应改变自身不正确的体育锻炼认知，切实提高自身的体育锻炼素养。
5 总结
体育锻炼是中学教育的重要内容。高中生体育锻炼的保证有赖于教育行政部门、学校、家庭、高中生自身等多方的共同参与。为此，要贯彻落实国家的素质教育方针政策，积极调动多方力量，来促进高中生更加积极主动的参加体育锻炼，以促进高中生身心的健康发展。
注释
① 赵少雄.杜秋香，黄天雄.海南省中学生参加体育锻炼态度的调查与分析[J].山西师大体育学院学报，2005.20（4）：9-81.
这个过程包括学前体育教育、小学体育教育、中学体育教育、大学体育教育以及成人体育教育各个阶段。终身体育教育倡导维持良好的身体条件，以适应社会变化，改善生存条件，更好地生活。学校教育和社会教育都是终身体育教育的构成部分。二者互相联系，紧密配合才能实现终身体育教育目标。遗憾的是，当前我国只重视学校体育教育，而且体育教育很多时间只停留在学校体育教育上。传统观念中，体育教育只是从幼年时期开始，之后的15年或者20年中学生断断续续地接受体育教育，然而体育教育永远让位于文化教育。其后离开学校之后，体育教育只是成为学校体育的一种延续，这种延续不过是所学体育知识的实际应用，而这种实际应用往往并未落到实处，甚至绝大多数人都没进行体育教育的延续。这是我国当前体育教育存在的问题。
从学生长远发展来讲，终身体育教育意义依然重大。随着社会发展，运动不足、营养过剩、精神紧张、肥胖等影响着人类的健康发展。解决以上问题除了医疗方法外，增加体育锻炼必不可少。现代化的社会生活尤其需要增加体育锻炼，国家颁布的全民健身计划旨在于此。不得不说，我国当前的全民健身现状不容乐观，虽然我国体育事业的发展规模和水平举世瞩目，但远远没有形成国外全面健身的高度。一方面表现为自觉参加体育锻炼的人不仅少，而且集中在老年人，年轻人以各种理由逃避参加体育锻炼；另一方面表现为社会对体育的投入不多，体育设施缺少影响全民健身的开展。一朝一夕之功并不能改变以上局面，只有全局动员，通过坚持不懈的努力方能完成。高校体育教育是庞大工程中的重要一环，责无旁贷。如果高校阶段能使大学生树立终身体育的观念，对于学生长远发展极为有利。终身体育不论从其前身意义和后期发展的意义都能满足我国社会体育的发展和要求。终身体育理论在实践上和体育理论上都有待于体育组织与体育教育组织去完善和发展，只有这样才能在国内广泛地开展和推广。
学校体育教育是体育教育的基础工程。通过对小学、初中、高中、大学不同阶段学生进行体育锻炼自觉性调查，小学阶段学生参与体育锻炼的积极性最佳，大学阶段学生参与体育锻炼的积极性最后。从这个角度来说，高校体育教育的重要性不言而喻。大学生经历高考后，在内心中已将体育锻炼排在最后的位置。若想在高校体育教育中培养学生的终身体育锻炼观念，必须使他们从内心深刻意识到体育锻炼的重要性，在大学阶段就积极参与体育锻炼。试想，若他们大学时期都不乐意参与体育锻炼，毕业后的繁复事情更不会让他们意识到体育锻炼的重要性。如何才能使学生在大学阶段就具备终身体育的观念呢？高校体育教育者要对教学对象有深刻的了解。小学和初中阶段的学生对于体育锻炼的需求在于培养学生体育锻炼的技能和习惯，因为小学和初中阶段并没有深入理解体育锻炼和玩耍的区别，他们认为体育锻炼就是跑跳，所以这需要他们了解体育锻炼的实质和内容。大学生对于体育锻炼已经有了自己的认识，尽管意识还不太成熟，但是由于自身身体发育成熟，思维逻辑也已经成熟，他们已经或多或少有了体育锻炼的愿望和喜好。对于高校体育教师而言，我们应该使他们已经形成的关于体育锻炼的认识深化，并且能深入内心，成为一种自觉意识。所以观念教育是第一位。
相对于体育技巧的传授，体育观念的教育更为关键，也更具有难度。高校体育教师怎么才能使他们具备观念呢？晓之以理、动之以情是原则。高校教师应该深入了解学生的需求和未来发展要求，最终使其将体育锻炼养成一种习惯。习惯性参加体育锻炼如果能贯穿一个人生命全部过程，那么就实现了终身体育教育的最高目标。习惯如何才能养成？体育锻炼习惯的养成始自小学，但是最终形成并坚持下来在大学。高校体育锻炼教育重要性不言而喻。我在学生调查中发现大学生中有意识参与体育锻炼的，毕业后依然有较好的体育锻炼意识。但是大学里如果排斥体育活动，那么毕业后也很少参与体育锻炼。从调查结果来看，如果学生在大学能养成体育锻炼的习惯，那么就有助于养成终身体育锻炼的习惯。
1995年国务院的《全民健身计划纲要》要求“对学生进行终身体育的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯”。首次在全国性政策法规中提出了“自我体育锻炼”的概念，也为学校体育教育指明了方向。这就要求学校体育教学要承担起培养学生自我体育锻炼意识的重任。高中阶段正是青少年人生观、价值观和世界观形成的重要时期，也是培养自我体育锻炼意识的重要阶段。
1 高中生自我体育锻炼意识现状
在科学理论的基础上，笔者结合多年教学经验，设计了“高中生自我体育锻炼意识现状调查表”，以××中学高一6个班级学生为调查对象，共分发调查问卷300份，收回300份，回收率100%。通过调查结果分析了高中生自我体育锻炼意识的现状及其成因。
如表1所示，从调查结果看，对体育课“喜欢”和“非常喜欢”的被调查者只有39%和17.67%，而多达13%的被调查者表示“不喜欢”体育课。同时结合学校近一年来体育课出勤情况，可以看出，目前高中学生对体育课兴趣较低。从体育锻炼时间看，近6成被调查者每周体育锻炼时间不足3小时，每周体育锻炼时间8小时以上者只有1成左右，这反映出高中学生的体育锻炼现状令人堪忧。另外在“你认为体育锻炼的重要性如何”这一调查问题上，分别有17.67%和10%的被调查者认为“一般”和“不重要”，近3成高中学生还没有意识到体育锻炼的重要性，这令笔者这个体育教育工作者始料未及。综合调查结果，可以看出，高中学生的自我体育锻炼意识是非常淡薄的。
2 影响高中生自我体育锻炼意识的原因分析
如表2所示，从调查结果看，超过7成的被调查者“经常”或“总是”因为学业任务而放弃体育锻炼。值得深思的是调查对象是学业任务相对较少的高中一年级学生，相信在高年级学生中，这一比例还会更高。可见繁重的学业任务和来自方方面面的学习压力严重影响到了高中学生的体育锻炼时间和质量。
在“你感兴趣的体育运动有几项”这一问题上，可以看到，只有不超过20%的被调查者有超过两项感兴趣的体育运动，然而最令人担忧的是17.67%的被调查者表示没有感兴趣的体育运动，更值得深思的是在这一数据上，男生要高于女生。这一方面是由于独生子女一直处于养尊处优的生活环境中，更多地将体育锻炼看作“吃苦”和“磨练”；另一方面，这一代青少年成长于电脑网络发达的信息时代，过多地沉溺于虚拟世界令他们很难对体育运动产生兴趣。
同样，在“擅长的体育运动”这一问题上，近一半的被调查者表示“没有擅长的体育运动”，而“擅长的体育运动”超过两项的只有7.67%。这一问题的出现不能单纯地归咎于高中生本身，他们自踏入校门甚至来到这个世界的那一天开始，就面临着“学特长”“学奥数”“小升初”“中考”等等关卡，除了少数自由展现出体育天赋的学生，其他学生很难得到专业的体育指导。中小学的体育课本应承担这一重任，但复杂的现实状况让中小学体育课变成了“只要不出事故”就万事大吉的“散步课”。这就让高中学生在体育锻炼方面陷入了“没时间”“没兴趣”“不擅长”“没兴趣”“不擅长”的恶性循环。
3 高中体育课堂设计与高中生自我体育锻炼意识的培养
高中体育课是高中学生体育教育的主战场，体育工作者应利用好这一战场。在培养高中学生自我体育锻炼意识方面，高中体育课堂应充分利用现代信息技术手段。具体说来，现代信息技术手段对体育课堂的完善主要体现在以下方面。
提高课堂思想性 从调查结果看，仍有相当比例的高中学生对体育锻炼的重要性认识不够，传统高中体育课堂过分注重体育技能教育，而对体育思想教育缺乏关注，使得学生不能从思想上认识到体育锻炼的重要性。在高中体育课程设计过程中应该预留出必要的课时进行体育史、运动生理学以及其他相关理论的教育，向高中学生教授科学健身理论，让他们从思想上对体育锻炼的重要性有正确的认识[1]。可以运用多媒体手段，直观形象地向高中学生展示体育锻炼对强身健体、修身养性的重要意义，以潜移默化的观念渗透代替枯燥乏味的理论说教。让高中学生从思想上认识到体育锻炼的重要性是培养他们自我体育锻炼意识的前提和基础。
增强课堂趣味性 由于硬件条件所限，加之体育教育工作者水平良莠不齐，目前高中体育课多为“田径课”，枯燥的“跑跳掷”很难让高中学生全身心投入其中，期望他们对此产生兴趣更是无异于天方夜谭。但是受限于课程设置要求和学校硬件条件，高中学校可以开展的体育教学项目非常有限，这就要求高中体育教育工作者充分利用现代信息技术手段在教学过程中直观、形象、多感官刺激的特点，如通过多媒体手段对马拉松运动的起源、历史和发展进行介绍，让学生感受到马拉松运动的魅力，增强其对长跑运动的认同感。如果条件允许，甚至可以组织虚拟运动会，不仅可以营造轻松活泼的课堂气氛，增进学生参与积极性，而且还可以很大程度上提高课堂效率，增进班级凝聚力。“兴趣是最好的老师”，通过现代信息技术手段对课堂教学内容和教学方式进行完善，可以培养高中学生对体育锻炼的兴趣，进而培养其自我体育锻炼意识[2]。
科学性 作为高中体育教育工作者，要不断学习最新专业理论和专业技能，提高自身业务水平，对体育教学课程进行科学合理的设计。统计显示，超过一半的运动意外伤害事故都是由于运动前热身活动不科学造成的。作为青少年体育教育的主战场，高中体育课在教授学生科学热身活动方面责无旁贷。体育教育工作者应以人体解剖生理学和运动生理学相关理论为依据，向学生传授科学体育锻炼方法，让学生可以学到受益终生的运动技能[3]。通过现代信息技术手段讲授这些枯燥的理论知识不仅形象直观，而且也有利于学生理解掌握。比如以动画的形式向学生展示某些复杂动作的技术要领，可以起到比亲身示范更好的效果。
提高课堂自主性 高中体育教学面对的群体具有多样性的特点，不同性别、不同体质、不同运动基础的学生具有不同的教育需求。体育教育工作者应对体育课程进行合理设置，以最大限度上满足不同学生的需求，做到因材施教[4]。比如可以开发“个性化体育教学系统”，高中学生可以通过此系统选择自己感兴趣的体育课程，体育教育工作者也可以通过此系统为每位学生设计个性化的锻炼计划与锻炼目标。并且，学生可以在系统内通过上传视频等方式展示锻炼效果、交流锻炼经验。尊重学生个体差异，施展因材施教，一直是现代教育的原则。如果在高中体育教育中能充分尊重学生的自助选择权，必将增进高中生参与体育锻炼的积极性，有助于培养其自我体育意识。
总之，现代信息技术的高速发展可以帮助体育教育工作者通过科学合理的课堂设计，更好地向高中学生传授扎实的体育运动技能，培养他们高昂的体育锻炼兴趣，使高中学生树立终身体育理念，培养高中学生的自我体育锻炼意识。
参考文献
[1]冬继峰.体育教学中培养学生终身体育意识的探讨[J].教学与管理：理论版，2011（5）：147-148.
[2]任晓峰.体育游戏在体育教学中的必要性[J].中国教育技术装备，2011（8）：95.
[3]李志燕.培养和激发中学生体育锻炼习惯初探[J].中国教育技术装备，2010（1）：40-41.
论文摘要:本文选用《心理健康诊断量表》和《体育梭炼知行调查问卷》时242名高中生进行问卷调查，结果发现;1)有三分之二以上的高中生处于可能有心理障碍或者应引起关注的状态;在不同群体高中生的心理健康水平，女生显著低于男生，高三学生显著低于高二学生，农村生源学生显著低于城镇生源学生;2)有66%的高中生时体育梭炼重要性的认知高，但有一半以上的学生不参加体育课外的徽炼:3)高中生体育梭炼知行程度与心理健康水平呈正相关;3)高中生知行程度不同，其心理健康水平也不同，从高到低依次是:运动+认知高组.运动+认知低组、不运动+认知高组、不运动+认知低组。
1前言
高中生处于一个较为特殊的时期，青春期快速的生理发育与心理发展的不同步，个性成熟度较低，自我认知能力不足，同时还要面临高考压力、学业问题和人际关系问题等，容易造成种种心理冲突，从而影响心理健康状况。体育锻炼知行是指对体育锻炼的认知程度和被试是否为运动群体。本研究旨在对高中生的心理健康状况进行调查，分析不同群体高中生的心理健康现状和特点，并对其体育锻炼知行与心理健康水平进行研究，分析不同体育锻炼知行程度与心理健康的关系和特点，为高中生的心理健康教育、促进高中生的心理健康水平提供科学依据。
2研究对象与研究方法
2.1研究对象
研究对象为高中学生，共发放问卷450份，回收问卷430份，有效问卷424份，回收问卷的有效率为98.6%。
2.2研究工具
2.2.1《心理健康诊断量表》
本研究根据高中生心理健康诊断量表的分类标谁将高中生的心理健康水平分为3类，分别为健康、心理问题应引起关注、可能有心理障碍，并赋予分值。
2.2.2《体育锻炼知行调查问卷》
选用北京师范大学体育与运动学院殷恒蝉教授等2006年编制的《体育锻炼知行调查问卷》
3结果与分析
3.1高中生心理健康的现状与特点
3.1.1高中生心理健康水平分布情况
在所调查的高中生中，有31.41%的高中生处于健康状态，有31.89%的高中生处于心理问题应引起关注状态，有36.70%的高中生处于可能有心理障碍状态。
3.1.2不同群体高中生心理健康的现状与特点
3.1.2.1不同性别高中生的心理健康现状与特点
对不同性别高中生的心理健康状况进行调查，结果表明，在男生中，共有36.1%的高中生处于可能有心理障碍或应引起关注状态;在女生中，共有81.0%的高中生处于可能有心理障碍或应引起关注状态。对不同性别高中生的心理健康水平进行检验，结果表明，男生的心理健康水平得分比女生高，且存在非常显著性差异。
3.1.2.2不同年级高中生的心理健康现状一与特点
对不同年级高中生的心理健康状况进行调查，结果表明，有63.5%的高一学生处于可能有心理障碍或应引起关注状态，有65.2%的高二学生处于可能有心理障碍或应引起关注状态，有76.8%的高三生处于可能有心理障碍或应引起关注状态。
3.1.2.3城镇和农村生源高中生的心理健康现状与特点
对城镇和农村生源高中生的心理健康状况进行调查，结果表明，共有63.3%的来自城镇的高中生处于可能有心理障碍或应引起关注状态，共有76.5%的来自农村的高中生处于可能有心理障碍或应引起关注状态。对城镇和农村高中生的心理健康水平进行检验，结果表明，来自城镇的高中生的心理健康水平得分比来自农村的高中生高，且存在非常显著性差异。
3.2体育锻炼知行程度与高中生心理健康的关系
3.2.1高中生对体育锻炼对健康重要性的认知程度的分布情况
对高中生对体育锻炼对健康重要性的认知程度进行调查，结果发现，3.8%的高中生认知程度非常高，17%的高中生认知程度较高，45.3%的高中生认知程度高，26.9%的高中生认知程度较低，7.1%的高中生认知程度很低。
3.2.2高中生体育锻炼知行程度的分布情况
通过对高中生体育锻炼知行程度分布况进行调查，结果发现:1)运动十认知高的高中生占36.3%;2)运动十认知低的高中生占11.8%;3)不运动+认知高的高中生占29.7%;4)不运动+认知低的高中生占22.2%。有66%的高中生对体育锻炼重要性的认知高，但有一半的高中生由于各种原因不参加运动。
3.2.3高中生体育锻炼知行程度与心理健康水平的相关分析
本研究中，将高中生体育锻炼知行程度的4组样本予以赋值，将知行程度与心理健康水平进行Pearson相关分析，结果表明，高中生体育锻炼知行程度与心理健康水平呈正相关。表明了知行程度与心理健康之间有比较密切的联系，有必要作进一步的探讨。
3.2.4不同知行等级高中生在心理健康水平上的差异性检验
通过对不同知行程度高中生的心理健康得分进行ANOVA方差分析，结果发现，不同知行程度在高中生心理健康得分上存在显著性差异(P<0.05)。进一步对不同知行程度的高中生心理健康水平进行多重比较，结果发现，运动+认知高的高中生心理健康水平较不运动+认知高、不运动+认知低的高中生的高，并存在显著性差异(P<0.05);运动+认知低的高中生的心理健康水平较不运动十认知高、不运动+认知低的高中生的高，并存在显著性差异(P<0.05)。
4结论与建议
1)有三分之二以上的高中生处于可能有心理障碍或者应引起关注的状态。学校、家长和有关部门应引起高度重视，在抓学习的同时，也要关注高中生的心理健康问题，注意创建和拓展维护和促进高中生心理健康的途径，加强必要的情感和思想交流。
2)高三学生心理健康水平最差，所以在准备高考的同时，学校和家长时刻关注学生的情绪状态，要注意给他们创造积极稳定的学习生活环境，注意劳逸结合，使他们能保持良好的情绪状态和身体状态，从而能够更好的应对压力。
[关键词]：呈贡大学城 体育锻炼 大学生 对策
随着我国高等教育快速发展，建设大学城成为众多省市整合资源优势、扩大办学规模、提升办学质量的重要举措。大学生作为我国高等学校培养的高层次人才，在培养过程中不仅要使他们掌握专业理论知识，同时还要具备良好的身体素质，从而适应社会对人才的需求。身体素质是思想道德素质和科学文化素质发展的基础。体育锻炼是促进身体素质全面发展的重要手段，可以活跃学生的人际关系，增强学生的群体意识，培养学生积极向上的生活态度，增强学生的体质与健康。本研究选取昆明市呈大学城5所高校（云南大学、云南师范大学、昆明理工大学、云南民族大学、昆明医科大学）的学生展开调研，了解析他们参与体育锻炼的现状并提出相应的对策。
1昆明市呈贡大学城学生参与体育锻炼现状
1.1参与体育锻炼的态度
态度是一种较为复杂的社会心理现象，它是个体以特定的方式对人、物或事件进行反映的一种心理倾向。积极的锻炼态度，对学生参与体育锻炼和参加各种体育活动都有着良好的促进作用。在“您认为体育锻炼有助于您的身心健康吗？”这一问题上，有 98.8%的学生认为体育锻炼有助于自己的身心健康，说明呈贡大学城学生对体育锻炼的重要性高度认同。在“您喜欢业余体育锻炼吗”这一问题上，有76.2%的学生喜欢体育锻炼，23.8 %的学生讨厌业余体育锻炼。这一数字表明大部分学生已经认识到体育锻炼的重要性。
1.2体育锻炼的动机
动机是指引起和维持个体的活动，并使活动朝向某一目标的内在心理过程或内部动力。本文主要从锻炼身体、减肥塑身、个人兴趣爱好、人际交往需要、提高运动技能五个方面调查，有53.3 %的学生是为了增强体质，增进健康，有10.7 %的学生是为了减肥塑身，有22.7 %的女生是个人兴趣爱好，有10.2 %的学生是人际交往的需要，有3.1 %的学生是为了提高运动技能。这一数字表明，呈贡大学城学生体育锻炼呈现出参与动机的多元化特征。
1.3体育锻炼选择体育项目选择
调查结果显示，男生比较喜欢对抗性强、运动量大的项目，而女生则保留传统的有氧运动的基础上，也渐渐的倾向于运动量大和对抗性较强的球类运动。学生对运动项目的选择上除了自身的兴趣爱好外，还受学校场地、器材和资金的影响，简单易行、对场地器材要求不高、同时消费水平较低的运动项目是大学生参加体育锻炼的首选项目。体育锻炼选择体育项目上男生排在前五名的分别是篮球、跑步、网球、足球和自行车；女生排在前五名的分别是跑步、羽毛球、网球、健美操和篮球。
1.4体育锻炼的时间
《全民健身计划纲要》要求在校生每人每天保证1个小时的体育活动。但从调查结果中得知昆明市呈贡大学城学生参与体育锻炼频度情况和《全民健身计划纲要》中规定的相差较大。调查结果显示，每天参加体育锻炼持续时间在30分钟以下的学生占32.1%，每天参加体育锻炼持续时间 30-60分钟的学生占28.7 %，每天参加体育锻炼持续时间在1小时以上的占8.7%。
1.5体育锻炼的影响因素
影响学生参加业余体育锻炼的因素包括主客观两方面。主观因素主要是缺乏锻炼伙伴和体育兴趣。昆明市呈贡大学城大部分学生希望能找到志同道合的伙伴一起参加体育锻炼，但往往由于大家的学习时间和生活规律不一致，很难在一起去锻炼。调查结果显示，15.6%的学生缺乏体育锻炼兴趣；21.3 %的学生认为缺少锻炼的同伴。客观因素主要包括学业过于繁重和体育器材设施匮乏。调查结果显示，22.4%的学生认为学业过于繁重，没有锻炼时间；14.6%的学生认为身边缺乏体育器材设施。
2昆明市呈贡大学城学生参与体育锻炼的对策
2.1提升学生体育锻炼意识，提高其参与积极性
体育锻炼意识是个体对体育锻炼活动的普遍认知，在一定程度上，体育锻炼意识反映出不同个体或群体的体育锻炼行为差异，对体育锻炼行为的影响至关重要，积极的体育锻炼意识能产生良好的体育行为，良好的体育锻炼行为对其身心健康及个人全面发展影响尤为重要。学校、家长应该加强培养学生课外体育锻炼的意识，让其对体育锻炼价值有一定的了解和认同，提高其参与体育活动内在的激情和主动性，进而使其主动、自觉地加入到体育锻炼的群体中。
2.2加强组织管理，保证课余体育锻炼时间
学校在学生课外体育锻炼和活动中应该扮演组织管理的角色，学校领导要高度重视充分发挥学校主导作用和引导组织效能。学校在抓学生学习的同时，全面落实国家有关开展课外体育活动的要求，加大力度宣传国家的有关政策，应充分的考虑学生参加业余体育锻炼的时间的可能性，鼓励和引导学生参加锻炼，合理制定课外体育活动的计划，确保学生有场地，有时间，有效率的进行课外体育锻炼。建议借鉴课外体育活动开展的比较好的地区，进行学习研究，制定出适合地方特色的组织形式。
2.3加大体育经费投入，营造大学生体育锻炼环境
场地器材是体育教学的基本物质基础，也是提高体育教学和增强体育锻炼效果的保证。进一步加强国家和学校对体育的资金投入，加大学校体育场地、设施的建设力度，使学校体育场地、器材状况得到改善。各高校需加强运动场照明设施等的配套建设，并根据夜跑的情况制定相应管理办法以及应急预案，确保大学生间锻炼的安全性和身体健康。学校要充分认识到体育的作用与意义，组织学生积极参加业余体育锻炼，并适当减轻大学生学习压力与负担，使大学生有足够的时间进行业余体育锻炼，为大学生创造良好的锻炼环境
参考文献：
[1]刘学谦.广州大学城高校体育场馆经营管理模式[J].体育学刊，2010，17（7）：109-112.
[关键词]高职高专院校 体育锻炼 现状
1 体育锻炼的态度
态度在社会心理学中是一个很广泛的概念，1993年迈尔斯提出：“态度对某物或某人的一种喜欢和不喜欢的评价性反应，它在人们的信念情感和行为倾向中表现出来。”体育态度值得是个体对体育活动所持有的评价、体验和行为倾向性的综合表现。体育态度形成之后对个体的体育参与行为及效果产生重要的影响。体育态度包括认知、情感、行为意向即态度的行为倾向性。三者之间是相互协调一致的，但也因为体育认知的转变会发生变化。而体育态度与体育锻炼频率、体育锻炼时间、体育锻炼强度具有高度显着性。这正说明了积极地体育态度能够有效的促进学生参加体育锻炼行为。
2体育锻炼的动机
在学生中参与体育锻炼的动机依次为：强身健体、舒缓情绪缓解压力、休闲娱乐、身心健康、减肥健美、享受运动的乐趣、提高运动水平、应付考试以及交友。其中多数学生将强身健体排在第一，这说明绝大多数的在校学生对课外体育锻炼具有增强体质的功能认识比较深刻，且深入人心。
3体育锻炼习惯
从目前郑州市大部分高职院校的教学计划安排来看，大一、大二的学生因为学校开设有体育课，所以锻炼时间也较多，说明学生在校期间一段时间体育课的开设，对学生自觉主动的参与体育锻炼是由帮助的。而大三的毕业生参加体育锻炼的情况较差。由于面临就业压力，面临毕业的大三学生就忽视了身体锻炼，这种情况说明，大学的学习过程中还有一部分学生没有形成终身体育的意识，并没有将体育放在重要的位子上来看待。
学生参加课外体育锻炼的时间是衡量学校课外体育锻炼开展情况的重要指标之一，是保证学生增强体质、增强健康的前提条件。课余体育锻炼的频率既反映了学生体育锻炼意识和习惯的养成程度，也可以准确的反映学校体育的效果。然而目前郑州市高职院校的学生普遍缺乏体育锻炼习惯、缺乏体育意识。在体育教学中，如何培养学生自觉锻炼的兴趣和独立性锻炼的能力引导学生养成自觉终身参加体育锻炼习惯的意识，是高职高专院校体育教学有待解决的问题之一。
4活动项目
对于普及程度高，场地器材比较便利，参与形式与人数限制较小的项目比较容易开展，球类运动已经被大众接受程度较高，但是男生则会选择篮球、足球等具有激烈的对抗性、竞争性的锻炼项目。而女生则会选择健美操、羽毛球等活动强度、对抗性不高的趣味性项目，这是男、女生参加课外体育锻炼的动机不同有关，同时也体现出男、女不同的身心特征和需要，男生为了表现勇敢、强悍、自信和团结的性格特点，力求在高速度、高强度的运动中来表现自己，而女生只是为了满足健身的目的选择了对抗性低，身体接触少，有利于修饰形体、更多展现女性柔美体态特点项目。
男女生也有共同喜好的一些活动，例如：乒乓球、羽毛球等一些身体对抗性性较小，但趣味性较高的体育活动项目。跑步也成为了在校生的最爱，这充分说明目前学校体育活动场地设施不能完全满足在校大学生的体育锻炼需要，这也极大的影响了学生们对体育锻炼的积极性。在场地、设施缺乏的情况下，绝大学生选择了不受场地、器材等条件要求的体育运动，对真正喜爱的体育运动得不到良好的发展。通过调查表明在排除经济、场地、器械的因素下，瑜伽、体育舞蹈、跆拳道、户外运动、网球等越来越多的体育项目受到学生的关注和喜爱。由此可见，学校体育需要迅速的扩展体育项目，使学生体育锻炼项目多元化发展。
5活动时间
在校大学生的活动时间范围较广，主要分布在中午午饭后至下午上课之前，下午第二节课后至晚饭前，晚上九点之后熄灯之前。中午参加体育锻炼的学生较少，一些事特别酷爱某种项目来锻炼的，还有一些事班级、年级等团体组织各种比赛的因素。下午学生们参加课外体育锻炼的比例是最高的，一是因为学生上了两节课后需要出来让身体活动一下，二是学校一般这个时间尽量不安排课，保证了学生课外活动的时间，三是这个时间没有体育课来和学生争抢场地设施。晚上锻炼的方式主要是跑步，因此女生的比例要远远超过男生，晚上的锻炼气温也较适合女生。
6年级差异
大一新生由于对环境还不是太熟悉，以及生活圈子亦没有建立起来，总体来说参与体育活动的习惯明显少于大二学生，而大三有体育锻炼习惯的学生比大一新生很少，这应该与近年来毕业生就业压力较大有关。
纵观以上现象，为了提高高职院校学生培养良好的体育锻炼习惯，我们应该加大宣传，提高学生对体育锻炼认识，使学生深刻认识到体育锻炼对今后职业病预防的重要性，培养学生的体育锻炼兴趣，激发学生参加体育锻炼的主动性，使学生树立正确的体育观念。充分认识体育锻炼的重要性，牢固树立健康第一、终身体育的思想，自觉开展体育锻炼并养成体育锻炼习惯；使他们懂得健康的体魄是他们职业性工作所必须的，身体健康状况的好坏，将会直接影响到今后的工作和学习的质量，体育锻炼不仅仅是消遣娱乐、调节情绪的需要，更是其一生健康的重要保证。这样才能在将来更好地服务于社会，适应以后的实践性工作。
参考文献：
[1]河南省教育厅.河南省高等职业教育“十一五”发展规划[Z].2007.
[2]韩志霞.长春市大学生参与课余体育锻炼的现状及影响因素分析[D].东北师范大学，2003，（5）.
关键词：新乡市 大学生 体育锻炼
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1007-0745（2013）05-0209-01
前言
《全民健身计划纲要》提出：要对学生进行终身体育的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。培养学生具有良好的体育锻炼习惯是高校体育教育的一个重要环节，也是衡量高校体育教学成效的重要方面。改革开放以来，随着我国高等教育的改革与发展，高校体育也在不断地发生变化，基本上改变了长期以来以竞技体育项目为主线的高校体育教学模式。健康第一、以人为本、终身体育等新的体育理念已逐步形成。大学生是社会新技术、新思想的前沿群体，国家培养的高级专业人才。身体是革命的本钱，因此，大学生的健康问题也成了社会关注度的问题，很少大学生有健康意识，对自己的健康不重视，因此，有必要了解大学生体育锻炼的动机与习惯。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
河南师范大学、河南科技学院、河南高等机电专科学校、新乡医学院、新乡学院五所高校的 1～4年级的男、女学生，其中，每所高校每个年级各随机抽取男、女大学生各35人。
1.2 研究方法
采用问卷调查和文献资料方法，查询相关文献，咨询专家，设计问卷，经过校度检验确定11项调查内容。发放问卷1400份，回收问卷1280份，有效问卷1100份，有效回收率86%。
2 调查结果
2.1大学生体育锻炼的方式
通过调查和发放问卷我们了解到女生体育锻炼的方式80%是在操场上慢跑，其中45%的学生表示她们一般在操场上跑步只有15分钟，大多数女生表示她们一般跑两圈，也就是慢跑800米就会感觉很累，还有一部分女生表示她们会报一些舞蹈班，包括街舞、体育舞蹈、爵士等，有的学校有健美操，交谊舞学习班，每个人都可以参加，其中在我们调查的学生中就有一部分学生去学习，另外，很多同学也表示她们会在晚上打羽毛球、跳绳，她们认为晚上这样运动会减肥；男生则表示他们体育锻炼的方式一般是打篮球、踢足球、打排球等，其中打篮球较多。
2.2大学生体育锻炼的动机
2.2.1通过调查，我们得出大学生体育锻炼的动机有以下几方面：为了锻炼身体，增强体质。身体是革命的本钱，一个好的身体对学习包括以后的生活都有很大的益处；很多女生则表示是为了减肥。她们说她们最重要的目的是减肥其次才是锻炼身体；还有学生表示他们锻炼身体是为了完成老师布置的任务。而不是自愿的；还有一部分同学认为他们锻炼身体是为了提供生活质量。他们表示，应该劳逸结合，不能一味的只是去学习，体育锻炼可以缓解紧张的大脑，而且体育锻炼在精神上给予了他们很大的帮助，并且带有娱乐性。
3 结果分析
根据我们的调查结果分析，我们发现在锻炼方式上，男生多喜欢对抗性集体运动项目；女生则多喜欢非对抗性的、个人锻炼的运动项目。而在体育锻炼的动机上，绝大多数大学生体育锻炼的动机是增强体质与健康，其次是养成体育锻炼习惯、提高生活质量。该动机的形成与体育教育对学生的体育健身意识和行为的影响是密切相关的。男生随年级的升高，消遣娱乐、养成体育锻炼习惯和提高生活质量的人数增多；女生随年级的升高，减肥与健美体型、提高生活质量的人数增多。
4 结论与建议
目前，大学生普遍对体育锻炼的重要性有了正确的认识，但自觉参与体育锻炼的人数比例偏低，造成认识和实践的脱节，大部分大学生体育锻炼习惯未能养成。大部分大学生认为，影响体育锻炼习惯养成的主要因素是自身对体育锻炼的兴趣、学校体育教育以及媒体的作用，大学生体育锻炼的兴趣是体育锻炼习惯形成的基础，兴趣越浓厚，参与体育锻炼越积极；大学生参与体育锻炼的动机对体育锻炼的习惯形成有心理定向作用，良好的动机能驱使学生主动地参与体育活动，进而养成锻炼的习惯；体育态度对大学生体育锻炼习惯的形成有积极的影响，学生体育态度越积极，其参与体育锻炼的程度越高。因此，应该不断的培养大学生体育锻炼的兴趣。
根据这次调查以及结果的分析，我们有以下几点建议：加强对体育锻炼的宣传。现在国家推出全民健身计划，我们应该相应国家的号召，体育锻炼不仅是个人身体素质的提高，更是彰显国家综合实力的重要因素，国人的身体素质关系到国家，因此，我们更应该加强体育锻炼；加强体育基本知识和技能的学习。学生的体育能力与体育理论知识、运动技能的掌握和锻炼习惯的形成有十分密切的关系，它是培养学生体育锻炼能力与养成体育锻炼习惯的基础。因此，要改变过去那种固定的、缺乏多样性的体育课程体系，建立以终身体育为主线，内容丰富的、灵活的、个性化的课程体系，使学生获得更多的体育知识与技能，提高学生体育锻炼能力，加速体育锻炼习惯的形成，培养其终身体育意识；培养学生对体育锻炼的兴趣。兴趣是最好的老师，我们要激发学生对体育锻炼的激情与热情，变被动训练位主动训练，在教师的引导下，让学生在体育锻炼的过程中能体会到快乐感和喜悦感；学校、家庭以及全社会要减轻学生的课余负担，保证学生有充足的体育锻炼时间。
参考文献：
[1]魏建.河南省大学生体育兴趣及其影响因素的调查分析[J].文教资料，2007，（5）：52-53.
《上海体育学院学报》2023年第6期
论文导读
第一作者简介
杜长亮，辽宁鞍山人，体育教育训练学专业博士，管理科学与工程专业博士后，南京师范大学特聘教授。在《体育科学》等国内外核心期刊发表论文40余篇，主持国家社科基金重点项目和一般项目、国家体育总局重大决策咨询项目和重点领域项目、中国博士后特别资助和面上项目等课题18项，在科学出版社、人民体育出版社等出版学术专著5部，以第一完成人获江苏省哲学社会科学优秀成果一等奖。
体育锻炼群体知识转移：全民健身战略推进研究的新视角
随着全民健身上升为国家战略，体育锻炼研究将具备更显著的科学特性和时代内涵。要真正做到广泛开展全民健身活动，研究的焦点须置于如何调动居民参与健身活动的主体积极性上，即如何让居民形成能动、自主的体育锻炼行为。现有研究表明，生活方式、社会网络、社会经济、文化和环境条件等因素构成全民健身概念图谱，并延伸出体育锻炼习惯问题。因此，研究者有必要分析体育锻炼群体的学习机制，进而揭示影响居民体育锻炼行为的因素。
知识转移是体育锻炼群体将体育锻炼知识转化为行动的过程，是学习机制的具体呈现。在这一过程中，体育锻炼者通过与他人的沟通和共享获取知识，通过观察与模仿获取运动技能，通过文化传递塑造体育锻炼偏好，同时在知识的继承和学习中潜移默化地产生社会互动效应。因此，体育锻炼行为不仅是偶发的身体活动，还包含了很多在群体内发生的显性及隐性知识的传递、转移和共享。目前，体育锻炼行为的相关研究较少关注体育锻炼群体知识转移的行为与效果问题。本文重点探究体育锻炼群体知识转移的基本特性并揭示其影响因素，为推进全民健身战略提供理论参考。
1
体育锻炼群体知识转移的内涵
1.1 体育锻炼群体
从20世纪90年代开始，组织行为学和管理学学者就开始研究组织内“群体”在知识传播方面的关键作用，强调学习和知识的创造在更大程度上是非正式的、集体行为的结果，这些行为主要发生在“群体”这一组织层次上。根据上述概念，体育锻炼群体可被视作通过一定的社会关系结合起来共同进行体育锻炼活动的集体。体育锻炼群体并非个体的简单聚合，当个体成为体育锻炼群体的成员时，就要和其他成员发生社会联系，产生交往。体育锻炼群体包含以下3个重要的内涵元素：
（1）群体。任何规模社会团体的成员均居于特定位置。体育锻炼群体的成员参加体育活动和比赛，互相帮助，共享信息，最重要的是互相学习。拥有相同工作或头衔的人并不一定能构成一个体育锻炼群体，除非成员相互交流和学习体育知识。体育锻炼群体的成员不必每天在一起。他们分享关于体育的想法和思想，促进训练和比赛，成为体育锻炼群体的一员。在这种情况下，相互学习是体育锻炼群体形成的基础。
（2）成员。体育锻炼群体成员的目标是发展自己、互相学习。他们开发了共享资源库—经验、故事、工具以及在体育锻炼中解决重复出现问题的方法。在这种情况下，一起练习，以面对面或小组形式相互学习、比赛和交流，是体育锻炼群体形成的另一个基础。
（3）领域。体育锻炼群体不仅是人与人之间的联系网络，还可被定义为兴趣领域，如它将体育锻炼群体成员与其他人进行区分。因此，体育锻炼群体成员珍视他们的集体能力、体育锻炼知识并互相学习。
体育锻炼群体的重要特征是相互学习，在知识转移的经验层面，人们很容易将其与体育知识共同体、体育学习共同体等混淆。虽然三者在本质上都表示基于共同的体育兴趣爱好或信念、愿景等形成的非正式网络，但体育知识共同体和体育学习共同体具有“共同体”的“自然基础”，如家庭、社区、师徒关系等，而体育锻炼群体强调“选择意志”，强调共同旨趣和行动，其非正式特征更加显著。非正式体育活动对终身健康十分重要。当体育锻炼者之间通过非正式社会化机制进行体育锻炼知识交流和实践、相互认同并形成社会网络时，这种非正式环境带给个体的心理奖励有助于提升体育锻炼者心理动机的激活程度和参与热情。此外，体育知识共同体和体育学习共同体也有差别：体育知识共同体强调的是一种中间机制，是吸纳和聚合有体育锻炼知识创造与分享能力者的组织形式；而体育学习共同体强调的是体育显性知识和隐性知识学习的非正式情境与脉络。
1.2 体育锻炼知识及其特性
知识论是西方哲学最核心的理论之一。西方哲学对知识的探讨有2个主要的传统—经验主义（empiricism）和理性主义（rationalism）。经验主义认为人的知识来自“感官经验”，理性主义则主张人的知识来自“心智作用”。美国哲学家杜威（John Dewey） 重新思考这2个传统，另辟蹊径，以行动作为知识的核心。他强调知识和行动、理论和实务是不可分的，并指出人的知识来自行动，以及人与情境的交互作用。在交互过程中，人不仅使用感官，也发挥心智作用，最后通过行动获得知识。换言之，人在交互作用中有了行动，在行动中有了分辨，才产生致知（knowing）作用，进而有了知识。对杜威而言，真正的知识不是凭空而来的，而是从行动（经验或生活）中产生的。
由此可见，致知的过程涉及致知的人与环境（包括情境或他人）之间的交互作用。在此过程中，某些特殊问题或不协调的情况发生，迫使致知的人加以注意，对问题或不协调的情况提出假设，再经过行动或实验证实产生知识。知识的产生需要知识接受方体会、反省与实践，这意味着显性的体育锻炼的理论知识，如果不能被了解、吸收、消化及转化为行动，也只能是“死知识”。换句话说，知识牵涉到一个致知约束，即知识的接受方必须有一个知识重构的过程。体育锻炼者跟随教练员指示练习或模仿他人练习还不够，只有在不断练习中产生身体上的领会、反省与实践，才会产生真正的身体运动知识。
承认“实践”是知识的核心特质在体育锻炼者知识转移研究中具有重要意义。一般的知识转移问题研究倾向于强调理论思考的优先性，认为理论是实践的先行指标，所以包括运动员和一般体育锻炼者在内，其锻炼习惯或运动技能的养成必须通过科学、缜密的筹划和指导。但从实践知识的观点看，两者的关系恰好相反，应该是先有成功的实践，才出现事后验证的理论。例如，网球的双手反拍、篮球的传切配合都是先有人们的成功实践，才有之后总结式的理论、分析、验证，并加以推广。语言分析学家赖尔（Gilbert Ryle）在其专著《心的概念》中举例，儿童学骑车或下棋都不是靠“规则”“方法”“理论”学会的，他们在实践中获得了骑车、下棋的知识。
由此可知：无论是思考运动价值、个人身体训练、人际间体育交流，还是资源的争取分配，都需要多种能力的整合；体育锻炼知识无法凭空产生，必须在实际体育锻炼行为中培养；体育锻炼知识形成后会发挥某种指导功能，协助体育锻炼者解决体育锻炼实践问题，是一种“知行合一”的知识。这也是为何“体育锻炼知识”一词经常被误解，因为它同时表现出身体和心理方面的特征。据此，可以对体育锻炼知识进行定义：体育锻炼知识是指经过具体整合，又经由实践确认的各种体育锻炼的语言和文字信息，以及有关体育运动的信仰、信念、价值、习惯、经历、磨炼、技术、能力等隐性知识。其特点为：①多领域知识的整合；②以体育锻炼实践为目标导向；③只有小部分是显性知识，大部分为隐性知识。
隐性知识在某种程度上是不可言传的，如同骑车的人无法说清楚骑车要领，网球爱好者或体育锻炼者很难把“最佳的击球节奏”通过语言传递给别人。他们虽然“知道”，却无法用语言或文字说清楚他们知道的东西，因为所有的知识都有默会的成分，所以人们在体育锻炼或练习过程中不断地进行“厘清”。由于体育锻炼知识的撷取、转化与知识的可表达程度有很密切的关系，凡是“无法”“很难”“尚不能”用语言或文字表达的知识（包括体育锻炼者隐而不彰的有关体育运动的信仰、信念、价值、习惯、经历、磨炼、技术、能力等相关知识）均被称为体育锻炼的隐性知识，已经用文字或语言表达的教练实践知识（包括体育锻炼者参考的书籍资料、传媒报道、论坛帖子或平常与其他体育锻炼者、教练员等交谈而得的语言化知识等）均被称为体育锻炼的显性知识。
从社会层面看，体育锻炼知识的特性突出体现在以下两方面：①体育锻炼的关键结果具有不确定性。人们无法以100%的准确性预测特定事件、体育活动或比赛的结果。在围绕不确定性建立的体育锻炼环境中，体育锻炼群体成员既有竞争又有合作，既“与个人比”又“与伙伴比”。②感情化。体育锻炼会产生一种感觉状态，笔者称其为感知到的“我们感觉”。这是一种微妙的心理状态，通常被描述为一种情感的有意识表示。体育锻炼融入个人的情感、激情、兴奋和经验。当这些因素组合在一起时，它们可以左右逻辑决策和行为（如比赛场上的不道德行为）。
1.3 体育锻炼群体知识转移
知识转移的概念因使用领域不同而存在差异。在经济学文献中讨论的知识转移问题主要体现在与知识管理有关的经济学框架中，而在人文科学领域，知识指向有意义的信息或技能的处理、识别、提取、理解和评估。知识的形式与历史、文化、学科分类法或文化叙事结合在一起。
“转移”的概念可以追溯到媒体与传播研究中的一个隐喻，该隐喻以某种简化的方式表示信息处理：按照线性顺序，新信息被调整为与现有主题化层次结构相交织的知识资产。在现有知识背景下通过对传入信息进行重新编码添加新的含义，以控制内存中的存储，并在以后有助于在各种情境中灵活、自主地应用该知识。可以说，知识与社会、文化、宗教或任何其他类型的背景相关。“转移”指向认识论要素、方法或规则。因此，知识转移是一个超越信息或知识清单的通信中介过程。对体育锻炼知识而言，知识转移可产生积极或消极的影响。正向转移既可促进新知识的处理或应用，也可促进进一步学习和锻炼。
知识转移被视为促进发展的重要因素，并且通常被认为是任何形式创新的前提。所转移的知识在不同层次上被整合于不同背景中，这些背景包括文化和社会、学术学科、知识领域、工作情境、应用领域，甚至个体的体育锻炼等实践经验。知识转移的过程不容易被追溯，因为它们由起点与目标之间发生的错综复杂的转换构成，遗漏、更改或改编不可避免。因此，对于知识转移概念隐喻所暗示的线性传播不能全盘接受。如果不能将其分配给可用的认识论结构或与个人的先验知识相关，则该知识的转移过程将无从考证。因此，为成功进行知识转移，需要确定什么样的知识对特定的人是相关的或合乎需要的。该问题取决于个人或群体对某问题的知识水平。此外，还需要解决如何在新环境中转换和调整特定知识的问题。
本文探讨的体育锻炼群体知识转移是将体育锻炼知识转化为行动的过程。从更广泛的意义上讲，它融合了个人与他人在体育锻炼群体中的互动关系：在研究层次上，主要从个体、群体2个层面展开；在研究视角上，主要包括体育锻炼知识系统和人际关系视角。
2
体育锻炼群体知识转移的学理机制
2.1 理论基础：社会网络分析
作为一种范式，社会网络分析（Social Network Analysis，SNA）的前提是社会生活通过关系和由这些关系形成的模式而出现和发展。SNA是一个跨学科的研究领域，它以参与者（人、组织、国家等）之间的互动为研究对象，并着重对连接参与者的关系网络进行可视化、度量和分析。
非正式的社会网络由一群通过社会关系相连的人组成。在组织研究中，友谊、知识、咨询、信息和信任之间的关系是被研究最多的关系。通过映射网络而生成的维度可以在多个层次上对其进行理解：角色、子网络（二元组、三元组等）以及整个网络。网络由每个角色产生的关系简单委托产生，如可通过托付建立友谊网络。
SNA一个常见的主题是参与者如何使用社会资本，以及可以通过何种结构安排、使用社会资本。美国社会学家Granovetter认为，社会关系网络可以分为强关系网络和弱关系网络。强关系网络的重要性早已被理解。与一个人密切接触的人拥有很多重叠的接触者，他们相互认识并在很多场合下互动。因此，他们拥有的关于工作的信息也趋于一致，其中任何一个人获得的信息也容易传遍全体。反之，他们一般不会为网络之外的人提供新信息。他们获得的信息容易变得“陈旧”，这些信息其他人已经获得。我们都与一个强关系网络构成的核心群联系，并与核心群中的人频繁交流。此外，还存在联系不频繁的弱关系。Granovetter有关“弱关系的力量”的假设是：强关系可能与弱关系有着同样的传播路径，但弱关系网络存在完全不同的传播路径，弱关系促成了不同群体之间的信息流动，与弱关系网络的一点点联系都可以让我们感受到世界的新鲜，在社会网络中弱关系比强关系更为重要。
总之，SNA的概念和范围很广，研究体育锻炼群体知识转移机制可以充分利用这一理论工具。以下基于SNA的三大分析要素（关系要素、结构要素、过程要素）提出体育锻炼群体知识转移机制的构成要素。
2.2 体育锻炼群体知识转移机制的关系要素
关系要素是多维的。Krackhardt等将社会网络分为情感网络、咨询网络、情报网络、信任网络。其中，咨询网络能够更直接地反映知识的交流情况，其他维度的社会关系网络与知识转移间接相关。罗家德认为，在组织中有四维社会网络（情感网、咨询网、情报网、信任网）：情感网代表网络各节点之间交往的密切程度，咨询网代表网络各节点之间相互咨询、知识交流的状况，情报网传递群体人际互动的各种信息，信任网代表网络各节点之间建立联系并相互认可的程度。
本文提出体育锻炼群体知识转移的关系要素包括咨询网络、情报网络、信任网络和情感网络。咨询网络直接体现网络成员进行咨询互动的整体水平。通过咨询网络交换的主要内容是与完成任务相关的信息资源和知识。群体成员之间的咨询联系越多，咨询网络的密度就越大。当其他群体成员需要信息和建议以完成任务时，合作成员倾向于提供建议。情报网络也称信息网络，但它仅限于成员之间交流有关“社群自身”的信息情况，如团队的日常信息、“八卦”等。信任网络可以定义为人类关系的特定模式，其中共享的利益、价值和规范可以促进沟通和协作，从而降低交易成本。体育锻炼知识和见解的交流、比赛的互动有助于建立信任，改变价值并解决冲突。知识的产生和信任的建立是体育锻炼群体知识转移的核心组成部分，情感网络则代表了一种亲密程度。体育锻炼群体成员的捆绑活动和连续活动构成了他们进行体育锻炼的共同途径，在此过程中，他们分享经验并确定自己是群体的“一员”。在群体内部，成员之间在互动过程中对知识、信念、行为和习俗进行系统运行，形成了体育锻炼群体的“意识形态文化”。
2.3 体育锻炼群体知识转移机制的结构要素
SNA提供了一组概念和指标研究知识转移结构和动态过程，其核心指标主要有以下5个。①强度。Granovetter区分强关系和弱关系，并提出了弱关系假设：任何2个人之间的关系越强，他们拥有共同朋友的概率就越高。关系强度的3个维度体现为情感支持、结构变量（网络的拓扑结构）和社会距离（社会经济地位、受教育水平、政治派别、种族和性别）。②密度。对于有价值的网络，密度定义为连接数之和除以可能的连接数。研究表明，网络密度过高或过低都不利于知识转移。网络密度过高，将时间和精力过多地浪费在建立关系上，影响转移的内容；网络密度过低则成员互动较少，关系过于松散，不利于知识转移。③中心性。在社交网络中，中心性衡量人的节点的重要性。网络中节点的中心性越高，意味着一个成员接触和掌握整个网络信息与资源的机会越多，从而越有利于知识转移。④连接性。一个参与者与另一个参与者之间存在直接连接，2个参与者可通过直接或间接途径相连。如果有许多不同的途径将2个参与者联系起来，那么他们就具有很高的连接性。⑤距离。假设A和B每人都有5个朋友，但除了A之外，A的5个朋友没有其他朋友，B的5个朋友每人都有5个朋友，则B可获得的信息远多于A，影响力也更大。理解个人如何嵌入网络的主要方法是检查个体与他人之间的距离。体育锻炼群体作为基于兴趣而组成的非正式组织，在缩短知识主体间的空间距离方面有着独特的优势。此外，由于互动频繁，体育锻炼群体转移双方在知识水平上逐渐趋向一致，知识差距缩小。
2.4 体育锻炼群体知识转移机制的过程要素
Nonaka认为，组织知识是通过隐性知识与显性知识之间的动态交互创建的，知识经历了4种模式的转移过程。①社会化。学习是通过观察、模仿和实践进行的，通过共享经验创造默会知识。社会化使人们更容易理解他人的思维过程，因此是知识转移的前提。②外部化。这是个体将技能类、认知类知识通过比喻、类比等方式进行有效编码，并将其转化为可用文字、图表等可描述的显性知识的过程，成员彼此开放式地交换想法，同时也对自身的想法加以反省及分析。③组合化。这既是群体成员之间显性知识相互转化的过程，也是个体或小组成员将社群零散的显性知识整理综合后形成可方便查阅的各种知识载体（如书籍、报告等）的过程。④内部化。群体成员通过观察、模仿等方式将获得的知识消化吸收后在实践中加以应用。
体育锻炼知识在个体、小组和群体间流动，经历了社会化、外部化、组合化、内部化4个过程后，知识资源得到不断丰富与发展。在此过程中，由于关系与结构要素的嵌入，体育锻炼群体知识的转移过程表现出不同的特点。此外，在体育锻炼群体中，个体或成员组织之间的互动通常是在特定情境下产生的，如进行比赛或个别沟通等。这些互动的共同之处在于关系的建立，关系又取决于体育锻炼群体内社会网络的连接方式和知识转移的过程。在体育锻炼群体中，控制并分配资源、信息和知识的个体成员，如教练员、场地运营管理者等对其他个体成员的影响非常关键，且会影响体育锻炼群体的整体行为。所以，体育锻炼群体中的知识转移和连接模式常常是变化的。
例如，在体育锻炼群体O中，属于该群体的个体成员被表示为节点vi，个体成员vi与vj之间的沟通路径用“边”eij表示，这些“边”的增加与删除意味着体育锻炼群体中个体成员的选择问题，则体育锻炼群体O就可以表示为：
式中，G代表群体网络，V代表个体成员，E代表沟通路径。在本文建立的体育锻炼群体网络模型中，个体体育锻炼者是节点，他们之间的连接（“边”）代表了知识转移渠道。在体育锻炼实践中，知识转移过程有一系列规则，规定了体育锻炼群体成员间的连接模式。
显性的体育锻炼知识是正式的、系统的语言，如教练员编写的教材、动作录像等，而隐性的体育锻炼知识“只可意会不可言传”，需要体育锻炼者自我感悟。在现实的体育锻炼实践中，即使是显性的体育锻炼知识也会因为个人的能力差异而产生不同的传播和学习效果，即体育锻炼知识的“释放”。本文将其界定为体育锻炼群体中节点成员通过影响力、沟通、示范、表达等方式将其具有的体育锻炼知识进行解释、编码和传达。同时，吸收能力指体育锻炼群体中的成员认可并接受某种体育锻炼知识的能力，吸收能够促发成员的状态发生改变。
对于每个节点成员而言，嵌入沟通渠道的知识或被吸收（以1表示），或不被吸收（以0表示）。体育锻炼群体中的知识转移过程遵循2种规则。一种是作为节点的体育锻炼者个体的行为与状态变化：①个体的有限认知理性，即每个人都有体育锻炼知识的阈限。因此，每个体育锻炼者的初始状态为0或1。②以释放能力（Di）表示给定节点表达并交流其当前状态的强度并赋初值，Di＝Rand [0，1]。③以吸收能力（Ai）表示每个体育锻炼者能在当前状态做出改变的能力并赋初值，Ai＝Rand [0，1]。④在体育锻炼实践中，体育锻炼者个体之间的互动两两发生或在小群体中发生，每个人的状态不会全部同步改变，即异步更新。另一种是体育锻炼群体成员之间的互动规则：①每个节点成员的知识状态都影响与其直接连接的邻接节点成员的知识状态。②每个节点成员当前知识状态的改变取决于邻接节点成员的初始状态之间的比较，以及互动期间的相对释放能力和相对吸收能力。如果节点 i 的释放能力为Di、吸收能力为Ai、节点的状态为 S（i），且i 和 j 直接邻接进行互动与沟通，则：
体育锻炼者之间的连接是随机的，平均连接数是变化的。
3
体育锻炼群体知识转移构成要素的验证
3.1 关系与结构要素的验证
以个案分析验证体育锻炼群体知识转移的构成要素。选取30名NJ市XL大学城某网球运动参与者群体的成员，他们都将网球作为体育锻炼的重要手段，而非以此为专业或职业，但其中也有成员是退役网球运动员。另外，成员既有同属一个业余网球俱乐部，也有临时组织在一起运动的情况。
个案分析旨在对特定实践群体进行社会网络分析，说明成员间的关系属性及整体结构，以便管理者采取措施促进知识转移。在样本选取上，选择具有清晰边界的群体，边界确定的主要依据为网球场地，因为场地作为体育锻炼的基本物质条件，客观上维系着群体成员的关系。本文问卷调查的主要对象为在网球场进行网球锻炼的成员。
问卷设计考虑2个原则：以行为为主和嵌入情境。首先，问卷问题以行为考察为主，落实到具体行为。例如，网球练习遇到困难时会向谁请教？这是一个很明显的行为。其次，问卷问题基于体育锻炼的日常情境。调查人员作为该群体的一员，在深入了解群体日常行为的基础上，为4种网络选择了8道题目，这些题目反映了各自的网络交流情况。本文采用不匿名、不泄密的调查方式，保证数据的真实性。
在进行问卷调查的同时，调查人员结合研究目标对成员的日常交往进行观察。同时，对成员进行单独访谈，通过与每位成员的交流核查数据的真实性和网络分析结果的准确性。将收集到的数据进行编码转换为矩阵，再借助UCINET 6.212进行处理和分析，结果如表1所示。
从统计结果看，体育锻炼者的社会网络密度并不高。相对而言，情报网络的密度最高，即体育锻炼的非严肃性、非工作任务特性突出。咨询网络的中心势最高，为29.80%，表示在体育锻炼知识转移方面相对依赖少数几个节点。在咨询网络中，WW、ZSX、LDS、WXP、XT几位网球教师（教练员）在该体育锻炼群体知识转移过程中承担着网球知识来源的角色。
分别基于4种网络的关系矩阵数据分析网络间的相关性。咨询网络是直接反映知识转移的矩阵，因此，应重点分析情报网络、情感网络、信任网络与咨询网络之间的相关性。情报网络和咨询网络之间的相关系数为0.413，在统计学意义上呈显著正相关，即30名体育锻炼者的知识转移与情报网络有关。信息转化为知识的机制是学习过程。体育锻炼知识转移不是线性过程，而是指数和动态过程，通过将从显性知识中学到的知识付诸实践而进行知识转移。情感网络和咨询网络之间的相关系数为0.525，在统计学意义上呈显著正相关，即30名体育锻炼者的知识转移与情感网络有关。与正式网络不同，非正式网络是充满分享个人情绪和对彼此感情的特定二元组合，并通过二元基础上感情和义务的积聚而加强。会费或其他形式的约束性仪式将团体成员捆绑在一起，并通过代表成员行使权利和利益来运作。以理解、关怀、信任以及社会和物质支持的形式丰富情感和实践资源，产生工具性和表达性支持，这样构成的个人联系有助于在正式和非正式边界变得模糊和相辅相成的公民组织中进一步建立正式成员资格。信任网络和咨询网络之间的相关系数为0.408，在统计学意义上呈显著正相关，即30名体育锻炼者的知识转移与信任网络有关。
在相关性检验中，情感网络与咨询网络之间的皮尔森系数最高（0.525），说明情感网络和咨询网络的正相关性最高，即相较于情报网络和信任网络，情感度越高越有利于体育锻炼的知识转移，凸显了体育的社交功能。为分析该网络的小团体状况，采用UCINET软件统计网络中的节点联系，发现不存在“孤立点”，即该案例中30名体育锻炼者或直接或间接地产生咨询关系。
在该小团体中重复率最高的成员为WW、LDS、ZSX、XT，如前所述，他们是网球技术、战术、比赛和相关知识的知识源，既承担了网球教练员、体育俱乐部负责人的正式角色，也承担着网球锻炼小团体知识权威的非正式角色。其中，WW和LDS是指导其他成员的活跃分子，同时负责网球俱乐部的活动策划、比赛组织、技能学习以及会员管理等事务，他们和其他成员的联系也最紧密。在其带动下，成员之间关系密切，有效促进了体育锻炼群体内各成员之间的知识转移。由小团体分析生成的聚类图如图1所示。
图1显示了该体育锻炼小团体中存在多个知识交流小组，小组成员之间交叉性较强且联系紧密，这表明不仅体育锻炼小团体内成员之间可以交流，而且小团体之间也可以通过交流咨询获得体育锻炼知识，较强的异质性丰富了体育锻炼知识库。体育运动无法脱离社会而存在于某种“真空”中。体育锻炼虽有助于体育锻炼者短暂逃离现实的繁琐事务，但体育锻炼者的社会网络往往又不可避免地来自工作单位或工作伙伴关系。在该案例的小团体中，部分成员来自同一单位（某高校），但他们之间多通过非正式网络进行情感、技术交流。正式团体所形成的价值观会影响成员在体育锻炼中的团体网络。
点入度中心度越高的节点，在体育锻炼群体网络中的位置越居于中心，如LDS、WW、WXP、ZSX这样的节点便是重要的体育锻炼知识源头。进一步分析发现，这4位成员的身份都是教练员或教师，受职业习惯和网球技战术高门槛特性的影响，4位中心成员作为其他网络成员的咨询对象，是该体育锻炼群体的知识中心。另外，成员之间的知识转移关系是定向的，体育锻炼知识流是从创建新线程的个人到回复该线程的人。知识共享涉及2个或2个以上成员回复另一个成员的交流过程，其特点是个人体育锻炼知识的咨询和交流。如果2个或2个以上成员回复了同一中心人物，则表明成员对特定主题表现出相似的兴趣。CPY、YH、TWD等的点出度中心度排名比较靠前，因为这几人的球龄较短，但社会交往路径较多，能够咨询的对象较多。LDS、WW的点入度中心度和点出度中心度值都较大，说明他们既贡献体育锻炼知识，也积极向其他成员获取知识，属于群体内比较活跃的成员。
案例分析表明，该体育锻炼群体的社会网络密度并不高，在体育锻炼知识转移方面相对依赖少数几个节点。总的来看，体育锻炼情报网络、情感网络、信任网络与咨询网络在统计学意义上呈显著正相关，情感网络与咨询网络之间的皮尔森系数最高，情感度越高越有利于体育锻炼的知识转移，印证了运动项目对体育锻炼者有强烈的情感意义；小组成员之间的交叉性较强且联系紧密，促进了体育锻炼知识转移；体育锻炼知识转移过程中的核心成员，尤其是教练员和俱乐部负责人扮演着重要的知识传播者角色。在体育锻炼的场域中，知识获取越来越依赖于非正式、开放和网络化的方法。作为群体中的一种桥梁，占据结构洞位置的行动者控制着“圈子”之间的信息流动，获得了信息和控制优势。该体育锻炼群体属于结构洞较少的网络，相互信任程度更高，并且传输体育锻炼知识更频繁。据此可进一步验证：体育锻炼的非严肃性、非工作任务特性突出，因此小团体、核心成员作用突出，隐性知识转移或“知识社会化”是关键机制。
从个案分析还发现，体育锻炼群体知识转移主要有2条路径：①在参与体育锻炼的过程中通过体育互动、交流间接获取知识；②在体育锻炼者的社会网络中知识拥有者和传播者（主要是教练员）直接传授知识。直接影响体育锻炼群体知识转移效果的因素主要是体育锻炼知识的体量、成员中具有指导或教练功能的人数、体育锻炼者的能力效率、体育锻炼知识转移的效率。
3.2 过程要素的验证
根据2.4部分的假设，确定体育锻炼群体的网络模型并进行仿真计算。为检验一个体育锻炼群体随时间产生的动态变化过程，本文仿真了体育锻炼群体内的知识释放能力、邻接点数、沟通对体育锻炼群体一致性的影响。所有节点都随机分配一个0～1的释放能力水平，仿真结果如图2、图3所示。
如果给所有体育锻炼者都分配一个固定的释放能力水平，知识转移速度和邻接点数将影响体育锻炼群体中达到一致性的个体成员数，图4结果表明，在体育锻炼群体中知识转移的速度越快，群体越容易达到一致性水平。
当一个被选节点成员在规模分别为200、400、600、800、1000的体育锻炼群体中，根据特定位置分配一个很高的知识释放能力（1.0），其余节点成员都分配一个0.1的释放能力水平（图5），仿真结果表明：体育锻炼群体要想在成员数量上达成稳定性，对时间的依赖性较大；而直接传授体育锻炼知识的教练员数量越少，群体将越快达到稳定的成员数量。
4
结束语
管理者利用多种手段营造体育锻炼氛围，在体育场地设施、健身指导、赛事活动等方面采取有效措施，创造良好的全民健身条件，有助于快速提高体育锻炼知识共享水平。明确体育锻炼知识传播的高峰期非常重要，由此提高成员的能力效率和共享效率，可以优化体育锻炼知识的转移效果。欲优化体育锻炼者社会网络结构及知识转移效果，有必要发展自治的基层体育俱乐部，倡导志愿服务精神；完善社会体育指导员制度并建立体系和层级完整的群众体育竞赛体系，以发展核心人物并连接孤立点；发展邻里社会资本，树立体育锻炼行为榜样；制定和执行个性化政策，优化体育活动环境，提高体育场地设施的可达性和可用性；搭建体育活动平台，增进全民健身活动的开放性和吸纳性。
当然，这些研究发现是基于个案分析、虚拟仿真的结论，对体育锻炼群体知识转移和社会网络结构方面的要素考量可能过于理想化，需要基于此对体育锻炼群体知识转移进行实证研究。社会网络结构对体育锻炼者知识转移效果的影响可能会受到限制。体育锻炼的“小世界”特性非常突出，并且体育锻炼的非正式性决定了体育锻炼者的流动性极强，获取大规模体育锻炼者知识转移数据的难度较大。本文仅对社会网络结构和知识转移效果进行静态分析，但在现实中体育锻炼者的关系具有复杂性和异质性特征，未来研究可借助专门的网络动力学模拟软件进行建模，进一步揭示体育锻炼群体知识转移的规律。
本文刊于《上海体育学院学报》2023年第6期。为方便阅读，此处删去原文注释，如果其他媒体或机构转载，请标明文章出处。
下面是小编为大家整理的体育锻炼计划300字(七篇)（全文完整）,供大家参考。
光阴的迅速，一眨眼就过去了，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，写好计划才不会让我们努力的时候迷失方向哦。那关于计划格式是怎样的呢？而个人计划又该怎么写呢？下面是小编为大家带来的计划书优秀范文，希望大家可以喜欢。
1、哑铃健步蹲走：（3——4组8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌
2、哑铃推胸：（4——5组8——12个/组）主要锻炼胸部肌肉
3、哑铃飞鸟：（3——4组8——12个/组）主要锻炼胸肌外和内侧肌肉
4、哑铃颈后壁屈伸：（4——5组8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌
5、哑铃俯立臂屈伸：（3——4组8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌
周三或周四（练背、二头肌、大腿股四头肌）：
1、哑铃负重深蹲：（3——4组8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌
2、哑铃俯身划船：（4——5组8——12个/组）主要锻炼背部肌肉
3、哑铃单臂划船：（3——4组8——12个/组）主要锻炼背部肌肉
4、哑铃弯举：（4——5组8——12个/组）主要锻炼肱二头肌
5、哑铃竖举：（3——4组8——12个/组）主要锻炼肱肌
周五或周六（练肩、背、小腿）：
1、坐姿哑铃推肩：（4——5组8——12个/组）主要锻炼三角肌中束和前束肌肉
2、哑铃侧平举：（4——5组12——15个/组）主要锻炼三角肌中束肌肉
3、俯立哑铃侧平举：（3——4组8——15个/组）主要锻炼三角肌后束肌肉
4、负重哑铃硬拉：（4——5组12——15个/组）主要锻炼下背肌群竖脊肌
5、负重哑铃提踵：（4——5组15——20个/组）主要锻炼小腿部肌肉
自 我 体 育 锻 炼 计 划 书
1、训练原则（fitt）
（1）f频率（freguency）：进行运动的频率
为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次
（2）i强度（intensity）：练习的强度
为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。
（3）t时间（time）：一次练习持续的时间
为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。
（4）t类型（type）：练习的方式
为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处 2,、超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。
3、能量供应原理：
1、目的：健身、减肥，并增强身体的协调性。
2、项目：跳绳
3、跳绳的优缺点：
优点：跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能
力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。
缺点：跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
1、强度：每次跳绳不得低于30分钟，但也不能大于2小时。
2、时间：每天3点到8点之间。
3、频率：一分钟平均调30到50下。
4、安全注意事项：
（1.） 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
（2.） 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。
（3.） 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
（4）．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
跳绳肯定是累的， 我在跳绳的时候经常感觉就是腿都跳麻木了，可是我还是机械的坚持在跳，因为我觉得我并没有气喘，说明我可以承受，我就一直坚持跳。.。直到拌绳我才停下。.。
跳完绳后我感觉特别舒服，心情也很愉快。觉得精神抖擞的。.。看来运动真的能调节自己的心态呢。
最后我反复强调一下循序渐进，千万不能一下子就跳得太猛，那样第二天腿会非常疼。.。就没有办法坚持了。一点点酸疼当然没有关系，而且可以让我们有小小的满足感。.。
运动时很累的，这时候就需要心理暗示了。我常常想，马上就结束，再累就是这么一会了，再多做一点点，所以每次都能比预想的多做一会儿。
当跳绳跳了10分钟有点累的时候，懒惰的心情谁都有啦，可是转念一想，都跳了10分钟啦，身体都热了，反正都累了，就再累5分钟吧。既然都开始，累也累，衣服也打湿了，汗也流了，那无所谓再多流一会了。
运动的时候多给自己
一点鼓励，会更容易坚持的。
星期一
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑15个/组3组引体向上视个人潜力（上肢）仰卧起坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也能够安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
重复星期一训练资料
星期四
17:30
（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑2组+50m加速跑2组+100m加速跑2组+200m短跑3组
（2）有氧训练：慢跑20__m
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）
俯卧撑15个/组3组引体向上视个人潜力（上肢）
仰卧起坐20个/组3组（腹肌）
双腿蹲伸10个/组2组（下肢）
俯卧挺身15个/组2组（背肌）
跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）
力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不明白是否贴合你的意思？有具体要求能够提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习资料、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
大班共有5个班级，有几位小朋友平时的体质较差常生病，对于这些幼儿应多提供给他们户外锻炼活动的机会，逐渐地增强他们的体质。针对年级中各幼儿的动作发展水平的不同，在组织幼儿进行体格锻炼中应考虑到各种动作发展来组织活动，照顾到幼儿的个别差异，进行不同强度的体格锻炼，让每个幼儿都得到提高发展。现根据《幼儿园指导纲要》中健康领域目标及大班幼儿的年龄特点及身心发展需要制定了体格锻炼计划如下。
大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。
走：听信号变速走、变方向走；
绕过障碍曲线走；
一对一整齐走；
较长距离远足。
跑：听信号变速走、变速跑；
四散追逐跑、躲闪跑；
快跑25—30米；
走、跑交替或慢跑300米；
绕过障碍跑；
接力跑；
大步跑。
跳跃：纵跳触物、跳远；
助跑跨跳，行进向前侧跳、转身跳；
改变方向（前、后、左、右）跳；
由高出往下跳；
助跑跳高；
跳绳、跳皮筋、跳蹦床。
平衡：闭目起踵自转；
单足站立；
走平衡板；
变换动作走平衡木（斜坡）。
投掷：半侧身肩上挥臂投远，投准（篮）练习；
抛接球；
用球击靶（或活动靶）；
套物、运球、踢球。
钻爬：侧钻低障碍；
灵活横爬（侧爬）；
爬越。
攀登：手脚交替灵活攀登各种设备。
基本体操：徒手操，轻器械操。
器械类活动和游戏：低单杠、秋千等；
脚蹬车、轮胎等；
高跷、跳绳、皮筋、球、绳、积木等。
九月份：
1．学会听信号做轻器械操和徒手操。
2．队列练习中学习听口令向左、向右转。
3．掌握多种走步方法，能独立想出新的走步方法。
4．听信号变换方向走、变速跑，发展跑步的兴趣。
5．练习单脚站立。
6．两人相距较大距离抛接球。
7．学习正确的运球方法。（原地运球、高低运球、左右手交替运球、行进间运球、虚晃运球等）
8．能用各种方式从大垫子上通过。
十月份：
1．动作准确、合拍地做操。
2．练习立定跳远。
3．在高低不同的平衡凳上走，并稳稳跳下。
4．练习四肢比较协调、灵敏地钻爬障碍物。
5．继续学习正确的运球方法。
6．学习连续跳绳。
7．走轮胎练习，逐步加快速度，并保持平衡。
8．全身协调地从高30cm左右的绳下爬过。
十一月份：
1．继续学习听信号改变方向走、跑、快跑。有强烈的提高跑速的愿望。
2．对摆放于地面的物品进行瞄准投掷练习。
2．一只脚踩在四轮滑板上，另一只脚蹬地前进。
3．趴在四轮滑板上活动，保持平衡。
4．知道根据天气变化，运动前后及时增减衣服。
5、继续学习运球和跳绳。
6．学习玩滑板车。
十二月份：
1．对悬挂的物品进行投掷练习。
2．学习集体接龙跳绳。
3．进行接力跑、大步跑的练习。
4．跳高练习。
5．探索布袋的各种玩法。
6．初步养成活动中自己擦汗、累了休息的习惯。
一月份：
1．继续练习助跑跨跳。
2．继续练习运球，练习边走边运球并绕过障碍。
3．继续练习连续跳绳。
4．继续进行投掷练习。
在《体育与健康》课程标准中，明确地规定了中学体育的目的：“通过体育教学，向学生进行体育卫生保健教育，增进学生健康，增进体质，促进德、智、体全面发展，为提高全民族的的素质奠定基础。”
学校遵循“健康第一”的教育指导思想和“育人第一”的宗旨，积极推进素质教育，加强体育课改教研活动，努力施行新课程标准，用新的理念来强化教育教学活动，从学生的兴趣出发，培养学生勤于锻炼的良好习惯，使学生得到身心健康和协调发展。
学习田径、体操、小球类、民族传统体育、韵律活动和舞蹈等项目的基本技术，掌握简单的运动技能，进一步发展身体素质，提高身体基本活动能力。
培养学习各项基本技术的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，团结协作等优良品质。
教师方面：
认真备课，精心写好教案，不备课，无教案不准上课。
认真学习和贯彻教学大纲，钻研教材，明确教材目的与任务，掌握教材重点、难点明确本课的教学任务、几为完成任务而采取的教学原则、教学方法，组织措施等。
根据教学任务，提前准备和布置好场地、器材、及教学用具、教师不准旷课、丢课的因故不能上课，必须经学校领导同意，并做好妥善安排。
在教学中，加强与重视“三基教学”同时要注意对学生能力的培养，努力完成体育三个方面的任务。
教学原则、教学方法的运用，要从增强学生体质出发，根据青少年的心理生理特点及学生的实际情况，科学地安排好、密度和运动量。
教师要注意仪表整洁，举止大方，教态严肃、自然、注意精神文明的建设，并在课前三分钟前换好服装。在上课现场等候上课。
认真做好学生的学期、学年体育成绩的考核和评定，重视资料的积累和保管，并且定期进行科学的分析和归纳，指导和改进教学工作，不断提高教学质量。
教学中要充分发挥体育委员，小组长及积极分子的作用并且经常做好对他们的培养和训练工作，使他们真正起到教师助手作用。
教学中要有严密的组织纪律，严格的安全保护措施与要求，严防伤害事故的发生一旦发生伤害事故要及时向领导汇报并作好妥善处理。
学生方面：
学习目的明确，积极自觉的上好体育课。注意听讲，积极学习掌握必要的体育基本知识技能与科学锻炼身体的方法，逐步养成自觉锻炼的习惯。
上体育课，着装要轻便，整齐，做到穿轻便运动鞋上课，不带钢笔，小刀等提前按教师要求，在指定地点等候上课。站队时要做到快、静、齐。
不得无故缺课，不迟到、不早退，服从领导，听从指挥，遵守课堂各项规定。
在课堂上严格执行教师的各项要求，不经允许不得随意移动器材教具要严格执行教师规定的各项保护措施。
要爱护体育器材，不得有意损害各种体育设备和用品，课后要按教师的要求如数送还各种器材。
工作要求：
认真学习，转变观念，力求创新。
学习强化新课程标准，加深对课改工作的认识，在工作中积极实施课改要求，转变观念，用现代教育教学的新理念来指导本职工作，用创新的思维，改革课堂教学的模式，从学生的认知特点和兴趣爱好为出发点，培养学生终身锻炼的好习惯。
对学生进行正确的课堂评价。
正确评价学生能提高学生参与活动的积极性，根据学生的心理特点，体育教师在课堂教学中，应及时对学生进行正确的评价。评价分教师对学生的评价，学生自评，学生互评。在课堂中，评价要从学生的自身条件出发，因材施教，提高学生的活动兴趣。
抓好“两操”，积极贯彻全民健身活动纲要。
学校“两操”是反映学生整体面貌的形象“工程”，是学校整体推进素质教育的一个窗口，抓好“两操”也是学校管理工作方面的一项重要内容。抓好“两操”更能促进学校的全民健身活动的开展。现在针对学生的实际情况，组织学生开展大课堂活动。
依照新课程标准，搞好体育课改活动。
在教学中，要全面开展体育课改活动。在体育课中要有新的理念，要有创新意识，在上好平时家常课的同时，还要上一堂课改实验课，力求有新意。符合现代教学的发展趋势，并且每位任课教师都要交一份详细的教案和教学设计，逐步使我校的体育课正规化。让学生在体育活动中得到锻炼，身心和谐地发展。
目的任务：
掌握基本的体育基础知识，明确体育锻炼的作用，在锻炼中运用学到的知识，并不断巩固和提高。
进一步增强体质，特别是耐力素质和力量素质。
通过体育锻炼，培养集体主义精神，增强自信心，为终身体育打下基础。
学以致用，理论与实际结合，培养学生独立思考，提高分析与解决问题的能力。
教学思路和教改思路：
随着学生身体和年龄的增长，可多采用一些对抗性的游戏。
因材施教，分组时采用男女分组或按身体素质分组，以增强学生的自信心，在运动中享受到锻炼的乐趣。
加大教育力度，不断提高教育教学质量和教育水平。本学期，将按照“健康第一”的指导思想，努力探索新课程标准，积极改进自己的授课方式，提高自己的授课水平。在教学中严格贯彻以学生为主体，以教研为主导的教学思想，努力使每一位学生都能积极的上好体育课，学好体育知识，增强体质，使教学质量得到有效的提高。
积极参加课外体育活动，懂得科学的锻炼方法。
正确的评价自己的运动能力，增强自尊和自信，在克服困难的学习中，体验成功和活动的乐趣。
一、活动主题
激情五月，阳光体育。
二、活动目的
为了丰富大学的业余生活，给大家一个体现团队精神及凝聚力的空间，在活动中让大家增进友谊，从中学会团结，培养全体学生的集体荣誉感和竞争意识，打造一个我专业同学相互交流，相互学习的平台，我专业组织开展“激情五月”体育活动。通过这个活动，加深同学之间的友谊，构建团结友爱的校园气氛。鼓励学生积极参加各项活动，培养学生健康体魄，发扬团结向上，努力拼搏。
三、活动单位
活动参与者；
药学五班
四、活动流程
第一阶段：前期准备
1、购买简单的体育用品，如毽子绳，羽毛球等。
2、由班级中爱好晚上运动的同学带动寝室的人晚上出去运动。
第二阶段：活动开展
每天晚上8点以后，在班群里呼吁大家出去运动，想要玩什么的，一起找人组团。比如，想要踢毽子，打羽毛球，跑步。
五、活动意义
推进同学的。相互交流、相互沟通、相互融合，增进同学之间的互动了解，增进同学之间的情感和友谊，更有利于打造和谐班级环境。
六、活动中应注意的问题和细节
1、如遇活动期间天气的变化，我们将另行通知。
2、活动时注意安全，由各班体委维护安全秩序。
一、 健美的目的
在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力；
它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。
而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。
我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。
二、一周计划制定
既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：
热身活动: 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。
时间安排：6:00-7:30pm （因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉）
以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。
星期一：胸肌、肱三头肌
第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个
休息10分钟左右
第6个动作：
平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个
第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个
第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个
星期二：背肌、肱二头肌
第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个
第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个
第4个动作：硬拉(60kg)，4-6组，每组8-12个
第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个
休息10分钟
第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个
第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个
第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个
星期三：三角肌、腿
第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个
第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个
第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个
第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟
星期四、1.平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟
2、杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟
3、器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟
4、仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟
星期五——星期日重复以上的运动。
浙ICP备20029430号-1